E mong le e mong o thabela Jack-o-Lantern e ntle ka October, empa u se ke ua potlakela ho lahlela peō ea mokopu! U ka khonang ho hlahisa dipeo tsa mokopu kapa tsa li-pumpkin ho skillet ea hao ka holim'a setofo bakeng sa bohobe bo monate. Li ka salatsoa kapa li tšeloa hore li lumellane le mahalapa a hau. Likhetla li ja 'me ke mohloli o motle oa fiber. Sebelisa mokhoa ona ka lipeo tse ling tse kang li-squash le li-squash. Limela tsa mokopu li boetse li tsejoa e le pepitas.
Seo U tla se Hloka
- 1 khase mokopu dipeo
- Ho ikhethela: dash letsoai (kapa phofo ea garlic, phofo ea onion, letsoai le nang le oli kapa mofuta o mong oa khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa peo ea mokopu. Sebelisa menoana ea hau ho tlosa makhasi ao kaofela. Hlakola peo ea mokopu mme u lahle makhasi. Ajoe ka har'a sesepa sa cookie ho omella bosiu bo le bong.
- Hala sekepe se seholo, se boima-tlaase, se omeletseng ka mocheso o mofuthu. peō ea mokopu. Shake le ho sisinya dipeo hangata ha ba ntse ba le ho toasting ho thibela ho chesa.
- Ha peō ea mokopu e qala ho fumana khauta, qala ho pata e butsoe, 'me u lokolle monko oa tsona, e felile.
- Fafatsa peo ea mokopu e chesang e chesang ka letsoai, phofo ea garlic, eiee ea phofo, letsoai le nang le letsoai , pepere ea cayenne, kapa khetho ea hau ea khefu. Lahlela ho apara.
- Lipeo tsa mokopu tse monate pele u ja kapa u boloka. Boloka ho na le setshelo se se nang metsi ka mocheso oa motlakase ho fihlela likhoeli tse 3 kapa refrigerate ho fihlela ho 1 selemo.
- Haeba u rata peō ea hau ea mokopu e nang le letsoai e eketsehileng, soak ka bosiu bo bong ka tharollo ea 1/4 senoelo sa letsoai ho likopi tse 2 tsa metsi. Etsa letsatsi le eketsehileng, ebe u tsoela pele ka holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 40 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |