Boholo ba litlhahiso tsena li sebetsa ho bohle, eseng feela limela. Ba ka 'na ba bonahala ba le bobebe, empa ba lekoa ebile ba' nete 'me u tla hlokomela phapang maemong a hao a bophelo le a matla. U hloka ho bululeloa hanyenyane? Hlahloba hore na batho ba fetang 60 ba ile ba lahleheloa ke boima 'me ba ntlafatsa bophelo ba bona joang ho lijo tsa meroho, kapa, hlahloba li- feed tse 2 tsa vegan pele le ka morao litšoantšo tsa ho theola boima ba' mele ho bona hore na lijo tse phetseng hantle li ka ba molemo hakae!
Tlhahiso # 1: E ja meroho e tala (broccoli, spinach, kale, meroho ea collard) bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.
Mehaho ena ea matla a phepo e nepahetseng e tletse li-vithamine tse kang calcium le tšepe. A matha kapa a hloile sipinake? Leka ho noa meroho ea hau. Green smoothies e molemo ho feta senoelo sa kofi hoseng, 'me ba hlile ba phetse hantle (bona: ' Nete ka li-smoothies tse tala ). Libaka tse 8 tsa smoothie recipes li na le tse 8 ho leka. Ntho e 'ngoe eo ke e etsang ho fumana meroho ea ka ke ho eketsa makhasi a sipinake tse seng kae saleng ea ka e tloaelehileng. Salade e feletseng ea sipinake ha e nkhahle haholo ho nna, empa letsoho le leholo le le leng le le leng le leng le le lefubelu la lekhasi le theoha haholo.
Tlhahiso ea # 2: Nka supplement ea vithamine e nang le B12
Kapa, kenyelletsa tomoso ea phepo e nepahetseng ha u ja ka linako tsohle, haholo-holo haeba u vegan kapa boholo ba vegan. Meroho ea limela ha e hloke ho tšoenyeha ka vithamine B12, kaha u tla e ja habonolo feela, empa liphahlo li lokela ho hlaphoheloa ka lehlakoreng la tlhokomelo 'me u netefatse hore li fumana mohloli oa B12.
Lihlahisoa tse ngata, tse kang lebese la soya le burgers ea veggie li matlafatsoa ke B12, kahoo bala lengolo.
Tlhahiso ea # 3: Metsi a metsi a metsi!
Ho 'nile ha buuoa khafetsa ka mabaka-hobane ke' nete! Batho ba bangata ha ba noe ka ho lekana (esita le haeba u nahana hore u noa ho lekana, mohlomong ha u joalo, haholo-holo haeba u leka ho fumana bophelo bo botle le ho lahleheloa ke mekhoa e mebe).
Tlisetsa botlolo ea metsi kae kapa kae moo u eang 'me u sebelise mochine o bonolo oa ntlo ea hau. Metsi ke a bohlokoa haholo ha o fetola tsela e ncha ea ho ja, kaha e tla thusa ho thibela litakatso leha e le life tseo u ka li etsang.
Ka ho khetheha, ke iphumana ke noa metsi a mangata ho thusa ho thibela litakatso pele li hlaha. Noa metsi a mangata ho feta kamoo u nahanang hore u hloka, 'me u itloaetse ho noa khalase ntho ea pele hoseng. Hangata ke ntho ea pele eo ke e etsang ha ke tsoha betheng 'me e nthusa haholo ho tsosa.
Haeba u tloaetse ho ja cola ha u ntse u sebetsa, phetoho ho metsi a phatsimang a tsoakiloeng le lero la tholoana mme u bone hore seo ha se boloke matsoho a hao a thabile hoo a ka khotsofatsang tloaelo ea hau.
Tlhahiso ea # 4: Iketsetse pakane ea ho ja bonyane tholoana e le 'ngoe ea litholoana tse tala kapa meroho e tala ea meroho letsatsi le leng le le leng
Sena se ka 'na sa bonahala e le se-no-brainer, empa le haeba re ja meroho e mengata e mecha, hangata ha re fumane lihlahisoa tse ncha tse ncha lijong tsa rona, e bolelang hore re hlile re lahleheloa! Matsatsi a mang, mohlomong u fumana litholoana le meroho e mecha e sa tsoa khuoa, empa mohlomong ho na le matsatsi a mangata ha u se na letho ho hang.
Leka ho ja apole ntho ea pele hoseng ho e tlosa tseleng.
Ke rata ho boloka lihoeteana tsa bana ka letsohong bakeng sa ho noa lijo, 'me ke leka ho kenya salate e tala e tala ka lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng.
Tlhahiso ea # 5: Fokotsa tsoekere ea hau e ts'oantsitsoeng.
Ke na le meno a mangata a monate joaloka motho leha e le ofe, empa ke leka ho e boloka tlas'a taolo ka ho sebelisa tsoekere e ncha e le sirapo e sootho ea raese , stevia le lero la agave neng kapa neng ha ho khoneha (joalo ka kofi le tee) le ho kenya letsoho ka lintho tse hloekisitsoeng feela ka linako tse ling.
Ka ho tšoanang, leka ho qoba lijo tse nkiloeng tse nang le sirapo ea poone ea fructose. Haeba u qala ho bala li-label, u ka 'na ua haroha letsoalo ha u fumana hore sopho e entsoeng haholo ea tsoekere e kenngoa hoo e batlang e le ntho e' ngoe le e 'ngoe, ho tloha ho lintho tse lokelang ho phela hantle - joaloka lijo tsohle tsa lijo-thollo esita le hummus - hoo e ka bang tsohle tse tlang ka botlolo, ho kenyeletsa le barbecue sauce le liaparo tsa salate.
Tlhahiso ea # 6: Boloka liaparo tsa hau tsa salate tseo u li ratang ka letsoho.
Ke fumana hore ke na le monyetla oa ho ja meroho ea ka kapa litlhapi tse tala ha liaparo tsa ka tsa salate li le fereji. Hape ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng haholo-ke leka ho boloka bonyane mefuta e 'meli, e leng lebenkele le rekiloeng kapa le etsoang ka matsoho ka linako tsohle. Tse ling tsa litakatso tsa ka ke ho apara molimotsana o entsoeng ka maiketsetso, mongobo oa letsoai oa Thai o tsoang sebakeng sa heso sa Asia se jang le vinaigrette sa raspberry . Ho apara li-ranch ho ne ho le molemo ha ke ntse ke leka ho itokolla lebese.
Tlhahiso # 7: E ja mookoli!
Litholoana le meroho li na le limatlafatsi tse fapaneng. Tsela e bonolo ea ho hopola ho ja mefuta e ngata ea livithamine le diminerale ke ho fapana mebala ea litholoana le meroho eo u e jang. Ha e le hantle, kamehla meroho e ntle, empa leka ho ja mookoli oa tomate, squash e mosehla le k'harase e pherese!
Sena ke ntho e 'ngoe eo hangata ke lokelang ho ikhopotsa, kaha hangata ke kena lijong kapa mekhoa ea lijo. Ke etsa salate ea ka e tala hoo e ka bang ka nako eohle, empa ha e le hantle e lokela ho e kopanya. Liekisi tse tholiloeng ka bohloa, li-beet tse phehiloeng tse entsoeng ka bokhutšoanyane, pelepele ea mebala ea mebala eohle le lihoete tse shredded li ntle ho lihela ka har'a motsoako.