Phetolelo ea ka e bonolo le e entsoeng ka matsoho (le e feletseng ea vegan!) Ea tahini-e thehiloeng "molimotsana" ea apara e fumanoang mabenkeleng a mangata a lijo le lireschorente. Haeba u rata mekhabiso ea molimotsana e rekiloeng ka lebenkele, o tla rata mokhoa ona o bonolo oa ho ikhabisa oa salate o entsoeng ka tahini, lero la lemone le parsley. U ka boela ua batla ho leka recipe ena ea molimotsana o apereng ka ginger.
Ke rata molimotsana ka ho apara mme ke o beha ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ke tla e sebelisa ho etsa cole slaw ho e-na le mayonnaise; Ke e sebelisa ho apara meroho e nang le li-steamed mme ke bile ke e beha holim'a pasta e setseng ho etsa li-salate tse batang. Ke boetse ke e sebelisa sebakeng sa ho apara li-ranch e le ho pata likhukhuni tse kang liropole le likomkomere. Empa ke 'na feela. Batho ba bangata ba sebelisa molimotsana ho apara feela ho apara saladi ea bona!
E hloka hore e be mahala ea gluten? Sebelisa moriana oa soya oa tamari oa gluten haeba u hloka ho boloka taine ena ea ho apara gluten-'me ha e le hantle ke vegan, mahala ea mahe le lebese-ntle ebile e monate haholo!
E hloka hore e se tsoekere? U ka tlosa lero la arove kapa tsoekere haeba ue hloka hore u se ke ua tsoekere (hangata ke etsa matsatsing ana, ha ke ntse ke leka ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng), empa tsoekere e eketsa lera le lekaneng la tatso ho le etsa e khethehileng e khethehileng (le eona e nyenyane feela).
Thabela molimotsana oa vegan oa hau ea maiketsetso a apereng!
Sheba hape: Ho bonolo haholo ho itšetlehile ka vegan salate liaparo ho leka
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo tahini
- 1/2 senoelo sa apole cider asene
- 1/4 senoelo sa soy sauce (kapa
- tamari )
- 1 tbsp lero la lemone (lero la lime le lona le tla sebetsa)
- 3 cloves garlic
- 1/2 senoelo sa metsi
- 2 tbsp omisitsoeng parsley
- 1 tbsp agave mongobo (o ka sebelisa mahe a linotsi kapa esita le tsoekere haeba u batla)
- 1/2 senoelo sa oli
Kamoo U ka e Etsang
- Eketsa lisebelisoa tsohle, ntle le oli ho ea blender kapa processor processor le puree ho fihlela boreleli le monate.
- Ka mor'a moo, butle-butle ho eketsa oli ho fihlela u kopane hantle. Latsoang, 'me u fetole metsoako ho latsoa. Haeba o rata ho apara ka mokhoa o monate, o ka eketsa lero la agave kapa mahe a mahe a linotši, kapa haeba u rata ho apara saltier (joaloka 'na!), U ka eketsa moriana oa soy kapa tamari.
- Ho apara ho tla ba boima, empa u ka eketsa metsi a mangata kamehla haeba u khetha ho tsitsisa ho tsitsitseng.
Thabela mohlolo oa hau oa molimotsana o apara!
Kemiso ea recipe: Ho etsa liaparo tse khabisitsoeng tsa salate tse kang tsena li bonolo, hafeela u e-na le blender kapa processor ea lijo. Haeba u sa e etse, u na le lintho tse ngata tse susumetsang ka letsoho. Ke khothalletsa ho susumelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho ho feta kamoo u ka khonang ho sebelisa whisk, ebe u fetisetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ka nkho ea mason (kapa sejana se seng sa moea) le ho sisinyeha ka matla. Empa motsoako oa blender kapa lijo o bonolo ka ho fetisisa! Ea bobeli ka ho fetisisa? Sesebelisoa se nang le letsoho la mahe, haeba u na le eona.
Bona hape: Le ho feta salate ho apara diresepe ho leka
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 240 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 887 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 7 g |