Sena se bululetsoeng ke Thai-inspired veggie se bonolo haholo, ebile se potlakile hape! Ha u se u e-na le meroho e entsoeng, u se u le haufi le ho etsoa, ha ho pheha ho khantša-ho potlakile. Mesea e entsoeng ka letsoho e tsitsitseng e bonolo ho etsa hore metsoako e kopane ka senoelong, 'me u itokiselitse ho ea. Joaloka bonase, meroho ena ea limela e ka etsoa ka hoo e batlang e le meroho ea limela, kapa meroho e le 'ngoe feela (e kang broccoli), haeba ke sona sohle seo u nang le sona sehatsetsing sa hau (kapa se boemong ba maikutlo).
E le ho etsa hore sekhahla sena se be sejo se feletseng, eketsa likotoana tse peli tsa senoelo, tofu kapa li-shrimp tse phehiloeng nakong ea ho qetela ea ho pheha.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 6 tse hloekileng tsa limela tse kang li-broccoli, li-mushroom, li-eggplant, lihoete, zucchini, joalo-joalo)
- 1/3 onion (e entsoeng)
- 1/2 senoelo sa khoho (kapa moro oa meroho)
- 1 tablespoon canola (kapa tse ling tse phetseng hantle
- oli bakeng sa ho hlohlelletsa )
- Ho ikhethela: 1 e ncha e khubelu e hlahisitsoeng ka sliced thinly)
- Bakeng sa Sauce:
- 2 tablespoons oyster sauce (kapa sauce ea oyster ea meroho)
- 2 tablespoons soy sauce (kapa
- tamari )
- 2 tablespoons tlhapi ea sauce
- 2 tablespoons tsoekere e sootho
- 6 ho ea ho 8 cloves konofolo (kapa 1 tablespoon jarred minliced garlic)
- 1 teaspoon pepere ea cayenne (itokisetsa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha lisebelisoa tsa sauce (oyster sauce, soy sauce, sauce ea tlhapi, tsoekere e sootho, garlic le pepere ea cayenne) hammoho ka senoelo le ho tsosa hantle-Sena se ka 'na sa bonahala eka ke konofolo e ngata, empa u tla hloka clove e' ngoe le e 'ngoe ho etsa moriana o latsoang-o behella ka thōko.
- Hlahisa oli ho mop e holimo kapa e kholo ho senya-mocheso o phahameng. Haeba u sebelisa mocheso o phahameng, etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsohle tsa hau li itokiselitse ebile li haufi, kaha sejana sena se pata ka potlako!
- Kenya onion le likhaba tse 2 tsa moro 'me u tsoe ka metsotsoana ho isa ho metsotso e 2 ho fihlela oiee e kokobetse. (Ho sebelisa moroana ho e-na le ho eketsa oli e ngata e lula e le mafura / lik'halori tse tlaase).
- Haeba moahi oa hao o omeletse, eketsa moroana o monyenyane hammoho le meroho e tiileng haholo (sena se tla kenyelletsa lihoete, li-mushroom ntle le li-mushroom kapa li-mushroom tse sootho , linaoa tse tala, li-eggplant, asparagus, joalo-joalo). Qetella ka metsotso e 2, kapa ho fihlela meroho e kokobetse (eggplant e lokela ho fetoha). Kenya masiba a 1 ho ea ho 2 ha moro o ome.
- Eketsa tse ling tsohle tsa meroho, hammoho le masiana. Qetella ho fihlela meroho e le tala e khanyang, empa e ntse e le lerootho (metsotso e le 1 ho ea ho 2).
- Tlosa motho oa mocheso ebe o etsa tatso-teko. Haeba ts'oaetso ea hau e hloka letsoai le eketsehileng, eketsa sauce e 'ngoe hape ea tlhapi. Haeba e latsoa letsoai haholo, eketsa lero la lero la lemone. Haeba o le bolila haholo, eketsa tsoekere e seng kae. Kenya pepere e mengata ea cayenne haeba u e rata e le spicier.
- Sebeletsa ka raese e ngata e nang le mouoane. Sena se boetse se babatseha haholo ka sauce e nyenyane ea chili (bakeng sa ba ratang eona e monate), joaloka Sauce ea Nam Prik Pao Chili ea sebele .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 282 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,069 mg |
| Li-carbohydrate | 58 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 15 g |