Nako ea Keresemese ke kamehla ka lipompong! Na u se u itokiselitse ho tlatsa malapa a hau ka likoti tse nang le chokolete e phetseng hantle kapa na u tsamaea tseleng e tloaelehileng? Ebang u rata ho ba tšoara ka lebenkele le rekiloeng lipompong kapa che, recipe ena e bonolo e tla ba e hlōlang ho sa tsotellehe hore na u khetha ho e etsa. Thabela selemo hohle e le phekolo e ikhethang e lokelang ho etsoa. Ho bonolo ho e boloka le ho boloka fereji kapa seferefere bakeng sa nako le nako ha ts'oaetso ea tsoekere e ka u otla. Ho bonolo haholo ho fetola toppings ho latela likhetho tsa hau. Mehopolo e meng e ka 'na ea e-ba ho thokoletsa li-pecans, walnuts kapa pistachios. Fetola cranberries bakeng sa monokotsoai oa goji, kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng.
Ho ka 'na ha nka nako e itseng empa mabenkele a mangata a bophelo a jara litholoana tse omisitsoeng ka tlhaho a monate ka lero la apole ho fapana le ho hloekisoa tsoekere. Ho bala mangolo a hau bakeng sa tsoekere ke habohlokoa ha ho reka ntho leha e le efe ea thepa e rekiloeng le ho ekoa. U ka fumana habonolo ts'ebotsi ea tsokolate ea tsoekere habonolo libakeng tse ngata tsa bophelo bo botle kajeno. Ba bangata ba ka 'na ba e-ba le joala ba tsoekere joaloka malitol, empa brand eo ke e khothalelitseng ka tlaase e sebelisa stevia ho monate mme ha ho na kamora' meleng oa morao.
Ho ba le lipompong tse entsoeng lapeng ho u lumella ho li monate kamoo u ratang kateng. U ka boela ua leka sena ka tsokolate ea bakeng e sa tsoekere mme u eketsa tsoekere eo u e ratang haholo mahala ea sweetener ea khetho. U tla tlameha ho latsoa le ho fetola monate oa hau pele o lumella hore o thatafalloe. Haeba u hloka t e be e tlase ho li-carbs feela u tlōle litholoana tse omisitsoeng kaofela 'me u sebelise linate feela. Esita le lipeo tse kang mokopu o halikiloeng le soneblomo ke khetho e ntle haeba u e-na le linate tsa lifate le mefuta e meng ea pheko ea malapa.
Ho iketsetsa lijo tse monate le ho tšoara ka monate lapeng kamehla ke khetho e ntle ka ho fetisisa tabeng ea ho boloka mokhoa oa bophelo oa tsoekere o sa lefelloeng. Ho ba le ntho eo u ka e thabelang u se na molato kapa u tšoenyehile ka hore na e tla etsa hore u lakatse tsoekere ke senotlolo sa ho khomarela bophelo ba tsoekere.
Seo U tla se Hloka
- 7 ounces tsokolate e sa tsoekere ea tsoekere e sa tsoekere (Ke ne ke sebelisa Lily's Sweets)
- 1/2 senoelo se omisitsoeng ka cranberries (Ke ne ke sebelisa lero la apole le monate le fumanoang ho Whole Foods Market)
- 1/2 senoelo sa lialmonde (e tala, unsalted)
Kamoo U ka e Etsang
- Abela likhase tsa tsokolate ka letlalo le nang le letlalo la ho baka.
- E boloke ba atamelane ka hohle kamoo ho ka khonehang ka sebōpeho sa mabokose.
- Bake ka likhato tse 325 metsotso e 1-3 ho fihlela ho khanya.
- Hang ha o tsoa ka ontong sebelisa sesepa sa meno kapa ntlha ea sekontiri sa botoro ho jala litlhapi ho fihlela ho boreleli.
- Hasanya li-cranberries le lialmonde ka mokhoa o ts'oanang ka tsokolate.
- Refrigerate kapa leqhoa ho fihlela o thata.
- Roba likotoana ho sebeletsa.
- Boloka ka sehatsetsing.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 145 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |