Litsela tse 10 tsa Lihobe tsa Cook

Ho na le litsela tse fetang tse le 'ngoe tsa ho pheha lehe! Ho fapana le seo ba bang ba se lumelang, mahe ha a na lebese la lijo, kahoo batho ba nang le botsoako ba lebese kapa ba sa mamelloang ke lactose ba khona ho ja mahe e le karolo ea lijo tsa bona ntle le bothata.

Mahe hase feela mehloli e mengata ea liprotheine, livithamine le liminerale, hape li monate, leha ho le joalo, u khetha ho li pheha.

Bothata ba ba bangata ka ho ja lijo tsa lebese ke hore lijo tse ngata tse monate tsa mahe li bitsa lijo tsa lebese tse kang botoro le chisi, empa li bale ho bona tse 10 tsa likarabo tsa rona tse sa ratoang tsa lebese ho pheha lehe le tsotehang.

• 01 ho ea ho 10

  Mahe a Bakeng

  Mahe a phehiloeng, ka linako tse ling a bitsoa mahe a tsitsitseng , a bonolo ebile a bonolo ho itokisetsa, 'me a monate haholo! Le hoja lihlahisoa tse ngata tsa mahe a phehotsoeng li bitsa tranelate, botoro le chisi, khalase ena ha e na lebese ka ho feletseng, e lokiselitsoe feela ka touche ea lebese e sa keng ea lebese, lebese la soya, ham, tamati, spinach le chives. Ikutloe u lokolohile ho leka mefuta e sa tšoaneng ea likhohlopo tsa selemo le litlama, 'me haeba u rata li -cheese tse sa lefelloeng ka lebese , khanya ka holimo!

• 02 ho ea ho 10

  Mahe a lahliloeng

  Li-egg, pikiniki le li-party tsa lijong tsa lijong, Mahe a lahliloeng ha e le hantle mahe a phehiloeng ka thata-thata ao masapo a 'ona a silafalitsoeng ka mayo le tranelate e bolila ebe o e-na le letsoai, pepere le paprika. Kahoo ka lijo tse nyenyane tse sa lomosoang tsa lebese, li na le cinch ho etsa lebese ntle ho tefo. K'honthinente ena ke ho ea ho ea ka ho ea liphathing, ho bokana, le ho noa; leka ho khaola ea hau ka linoko tse sa tšoaneng le litlama ho li fetola!

• 03 ho ea ho 10

  Egg Salad

  Saladi ea mahe ke mahlakoreng a likarohano le li-sandwich fillers; hangata, batho ba ka ba rata kapa ba ba hloile. Ke etsahala hore ke motho ea ratang salade haholo, empa hafeela e le e ntle haholo.

  Li-salad tsa mahe li batla li sa fumanehe ka lebese; Nako le nako ke tla kopana le e nang le tranelate e bolila kapa ka yogurt ho eona, empa karolo e kholo, e itokiselitse ka mahe, mayo 'me hangata likokoana-hloko tse ling. Ha e le hantle, hafeela u e-na le mahe a seng makae a phehiloeng ka thata le masapo a mabeli a mayo, u ka etsa salate e monate ea lehe, u lule u khantšitse mono, 'me u kenyelle litlama tse seng kae, li-veggies kapa linoko,' me u tla ba le salate eahe eo bohle ba tla e rata.

  Lejoe lena le noloang ke lema ke ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa, 'me, e lokiselitsoe ka yogurt ea soy le mao a tlase a mafura, e phela hantle ho feta boholo ba bona, hape!

• 04 ho ea ho 10

  Mahe a halikiloeng

  Mahe a halikiloeng a nka metsotso e seng mekae hore a itokisetse, empa a kenyelletsoa lijo tse ling tsa letsatsi. Leka tse ling tsa litlhahiso tse sa sebetseng tsa lebese bakeng sa lijo tse khotsofatsang:

  • Sebeletsa lehe le omisitsoeng holim 'a toast bakeng sa lijo tsa hoseng tse bonolo, kapele.
  • Ho sebelisa moriana oa Senyesemane o sa hlahisoang ka lebese, koae e halikiloeng kapa bacon ea veggie, le lehe le halikiloeng, o etsa sandwich ea lijo tsa hoseng, o eketsa meroho le li-cheese tsa lebese haeba ho le joalo.
  • Sebeletsa mahe a halikiloeng holim'a pasta, joalo le ka konofolo ena "Butter" Pasta le Li-Egg. (Bakeng sa risepe ena, feela e nkang mahe a emetsoeng ka monate!)
  • Sebeletsa mahe a halikiloeng holim'a litlhapi tse halikiloeng kapa tse chesitsoeng, kapa esita le ka litapole tse pentiloeng.
  • Ha e le hantle, sefahleho leha e le sefe sa sefahleho se butsoeng ke sefahleho se loketseng bakeng sa lehe le halikiloeng!

• 05 ho ea ho 10

  Li-mahe a thata

  Mahe a thata-phehiloeng a phetse hantle 'me a le bonolo ho a boloka lijo tsa ho phomola ka potlako le ho noa lijo,' me a ka sebelisoa bakeng sa lintho tsohle tse ntle: li-toppings tsa salate, salate ea mahe, mahe a senyehileng, ho bolela tse 'maloa. 'Me, haeba u e-s'o etse mahe a phehiloeng ka thata, mohlomong ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng! Mokhoa oa ho etsa Mahe a phethehileng a thata ka linako tsohle.

• 06 ho ea ho 10

  Omelets

  E 'ngoe ea lijana tse ratoang ka ho fetisisa tsa brunch, omelet, hangata e jere ka lebese; ha e le hantle, li-omelets tsa setso li hlophisoa ka botoro 'me hangata li na le mofuta o mong oa chisi. Leha ho le joalo, Omelet ena e sa fumanehang ka lebese la mafura ke e 'ngoe ea litlolo tse ngata tsa mafura tse sa phehoang ka lebese, tse nang le tomoso e nang le phepo e nepahetseng, e fetoha e matlafatsang, e nang le liprotheine tse ngata, lijo tse monate tse ratang litlhapi tse sa tloaelehang,' me li ka tlatsoa ka leha e le efe mefuta e sa tšoaneng ea litlama, meroho, nama kapa nama ea meroho e tlatsetsoang bakeng sa brunch, motšehare kapa lijo tsa motšehare.

  Tse ling tsa tse ling tse peli tseo ke li ratang ka ho fetisisa tsa lebese tse sa ratoang ka lebese:

  • Li-Dairy-Free tsa Spanish Omelet
  • Edamame Omelet

• 07 ho ea ho 10

  Li koetlisitsoe mahe

  Poaching ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo, tse phelisang hantle ho lokisetsa mahe; ho mpa feela ho nka tsebo e nyane! Ho senya ke ho senya lijo feela ho fihlela ho phehoa. Hobane mahe a pheha ka potlako, mokelikeli o qala ka ho pheha ebe oa tima. Joale, mahe a kenngoa le a koahetsoeng ho fihlela a phehiloe ho fanoa. Ha ho cheka mahe, e le ho boloka makhooa a tiile, ho thusa ho eketsa e itseng ea asene metsing (hoo e ka bang 1 t ho isa ho dikopi tse 2-3 tsa metsi).

  E 'ngoe ea litakatso tsa ka, ho kopanya monate o monate oa tomate o nang le tatso ea mahe ho totobatsa Herbes de Provence,' me ke mokhoa o bonolo le o potlakileng oa lebese bakeng sa lijo leha e le life ea letsatsi.

• 08 ho ea ho 10

  Quiches

  Li-quiches li na le likarolo tse ntle tsa mahe a French, 'me joaloka lijo tse ngata tsa Sefora, li atisa ho itokisetsoa ka lijo tse ngata tsa lebese. Ho theosa le lilemo, lebitsong la lerato la ka la lijo tsa Fora le li-quiches, ke tletse liphetolelo tse ngata tsa lebese le li-vegan tsa lipalesa tsa khale, ho tloha likhethong tsa motheo tsa lebese ho li-version tse se nang meeli. Lethathamo lena le na le liphapiso tse sa lefelloeng tsa lebese tse robeli, tseo kaofela li nang le mekhoa e metle le e bulehileng bakeng sa ho eketsoa ha li-veggies tse ntle, litlama le Li -substitute Dai Che-Free . Kahoo, ithabise 'me u je hantle!

  Mona ke likhetho tse seng kae feela tse sa fumanehang lebese:

  • Quiche ea motheo ea mahala ea mafura
  • Sepinche sa Spinach Quiche
  • Lehlabula la mahala la Summer Quiche
  • Quiche ea meroho le Cornmeal Crust

• 09 ho ea ho 10

  Li-scrambled Mahe

  Mahe a phatsimang ke, ka phihlelo ea ka, e 'ngoe ea litsela tse ntle haholo tsa ho etsa mahe, ho sa bue ka theko e tlaase le e bonolo ho e etsa (le monate !!!!), kahoo recipe ena e phethahetse bakeng sa bo-'mè le bana ba bana ba se nang lebese! Le hoja mefuta e mengata ea mekete ea mahe a pholileng e bitsa botoro, lebese le chisi, ena e ntse e le monate ntle le lebese. Ikemisetse ho eketsa meroho, limela tse ncha le li-cheese tse se nang lebese ho apara sejana sa hau, le bakeng sa mahe a mangata a tletseng lihlahisoa, o hlakola ka T. 2-3 T. ea tranelate e sa lomosoang ea lebese ho motsoako oa mahe!

• 10 ho ea ho 10

  Frittata

  Ha e le hantle frittata e na le quiche e sa khaotseng e phehiloeng ka pele ho skillet ea stovetop ebe e fetisetsoa ka ontong ho qeta ho pheha, e fa frittata holimo e ntle ea sootho e le putsoa le e bohareng bo phehiloeng. Ena Sesepa sa Spinach Frittata se na le bobebe ho feta liphetolelo tsa setso, ho sebelisoa mahe a feletseng le mahe a makhooa, le tomoso ea phepo e ntle bakeng sa tatso e monate. Ke khetha ho sebelisa tšepe e entsoeng ka tšepe bakeng sa ho etsa frittatas, empa leha e le efe ea ovenproof skillet e ntle!