01 ea 08
Sebelisa Nonstick Skillet le Spatula
Fiona Haynes Sebelisa skillet e sa hloekeng le spatula ho etsa omelet ea hau. Sena se o nolofalletsa hore u tlōle botoro kapa oli ha u pheha, e leng ho ka kenyang habonolo mafura le lik'halori tse sa hlokahaleng. Li-skillets tse se nang lithupa, joaloka teflon e ratoang haholo, hangata e koahetsoe ke polytetrafluoroethylene (PTFE). Hangata tsena li sireletsehile hore li sebelise hafeela pan e ntse e sa fetoloe. Letamo le chesang haholo le ka lebisa ho matšoao a kang a mafu a fefo ho tloha ho phefumoloha mosi.
02 ea 08
Li-Eggs le Lijana tse Nyenyane
Fiona Haynes Ke habohlokoa hore u fumane mahe a monate haholo le a nang le phepo eo u ka e fumanang. Mahe a mang a na le mafura a mafura a omega-3 a kenyeletsitsoeng, mafura a fokolang haholo, le k'holeseterole e nyenyane ho feta e meng. Etsa bonnete ba hore o tšoara sekotlolo kapa sekotlolo ho phunya mahe a hao, ebang ke lehe le le leng kapa mahe a mabeli a maeu.
03 ea 08
Arola Li-Whites tsa Mahe a Mabeli
Fiona Haynes Arola ba bosoeu ba mahe a mabeli mme u ba kenyelle lehe le le leng ka sekotlolo kapa sekotlolo sa hau. U ka sebelisa separator sa lehe haeba u e-na le eona. Haeba ho se joalo, ka hloko qhelela lehe 'me u tšollele yolk ho tloha halofo ea khetla ho e' ngoe ha ho ntse ho tšolloa tšoeu ka sekotlolo. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho tšolla lehe le qhetsoeng ka letsoho la hao le hloekileng' me u lumelle e tšoeu hore e fokotse ka menoana ea hau. Itokisetse ka tsela e nepahetseng, kaha mohato ona o fumana bobebe.
04 ea 08
Hlatsoa Li-Whites
Fiona Haynes Hlatsoa lehe la hao le mahe a bosoeu hammoho. Ebe, beha skillet ea hau ka mocheso o mofuthu. Ho leka ha pan e chesa ka ho lekaneng feela, eketsa lerotholi la lehe ho pane. Haeba e qala ho pheha, skillet e se e loketse. Ikutloe u lokolohile ho senya lehe la hao le mahe a bosoeu ka litlama tse omisitsoeng le / kapa pepere e ntšo bakeng sa ho khaola ka ho eketsehileng.
05 ea 08
Pheha Ho fihlela Metse e Qala ho Beha
Fiona Haynes Ka mor'a hore u halefise mahe, tšela motsoako o phunyeletse ka har'a skillet e chesang, 'me u phehe ho fihlela metseng e qala ho beha. Li-bubble tse ling lia lumelloa, empa etsa bonnete ba hore pan ha e sisinyehe.
06 ea 08
Phahamisa Edge ea Omelet
Fiona Haynes U sebelisa spatula, phahamisa likarolo tsa omelet e behiloeng e le hore lehe le sa phehoang le ka theoha ka tlaase ho pheha. Hang ha mahe a se a behile, o ka eketsa ho tlatsa mafura a hau a tlaase , joaloka salsa ea boleng bo botle, sauce e chesang, kapa li-veggies tse hlahisitsoeng. Ikutloe u lokolohile ho fafatsa ka lichelete tse nyenyane tse fokotsitsoeng. Omelet e nang le nako e tla ba le eona e tla u fa e ts'oarelang eo u e batlang, haeba e hlakile e se mokhoa oa hau.
07 ea 08
Fold Your Omelet
Fiona Haynes Sebelisa spatula ea hao, flip ka bohale ba omelet ea hau e le hore e qete halofo. Joale, tsoelapele ho e pheha ka nakoana e seng kae.
08 ea 08
Ja Omelet ea Hao
Fiona Haynes Sula omelet ea hau holim'a poleiti 'me u sebetse ka lintho tse phetseng hantle joaloka thollo ea lijo-thollo le litholoana tse ncha. Ka ho sebelisa lehe le le leng le maheeu a mahe a mabeli (ho e-na le mahe a mabeli a feletseng), o bolokile mafura a mafura a mafura a mafura a mafura, 1.5 dikgerama tsa mafura a mangata, le ligrama tse 211 tsa k'holeseterole.
Omelet ea hau e ncha ea mafura, ntle le ho tlatsa, e na le lisebelisoa tse latelang tsa phepo ka nako ea ho sebeletsa:
- Likorolo: 103
- Lik'halori tse tsoang Fat: 45
- Kakaretso ea Fat: 5g (e lutse 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Li-carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Protheine: 13.2g