Batho ba rata li-smoothies tse monate tse tsoang ho Orange Julius sebakeng sa mabenkele. Empa ha li theko e tlaase 'me li tletse lik'halori! U ka nolofatsa copcat ena ka smoothie ea bona ea pele lapeng ka chelete e fokolang le lik'hilojule tse nyenyane. Ke metsoako e mene feela 'me e fumana monate oa eona ho tsoa baneng e batang. E na le lik'hilojule tse seng kae le litakatso tse ncha le tse monate. Hape, o tseba hantle hore na ke eng e kenang smoothie ena e le hore u ka ikutloa u le motle ka ho e ja kamehla! E boetse e na le monate o monate oa li- smoothie o monate nako leha e le efe ea selemo!
Tatso ea banana ha e hlahele haholo ho smoothie ena, empa ha e mong le e mong ke fan ea libanana. Haeba u sa rate tatso ea banana, u ka e kenya sebakeng sa senoelo sa leqhoa le likhabapo tse 2 tsa tsoekere kapa mahe a linotši. Jeso ea lamunu e fana ka monate o monyenyane, empa ha o na ho latsoa e le monate ntle le banana ntle le hore u kenyelle monate.
Haeba u batla ho jara protheine e itseng ho smoothie ena, u ka boela ua kenya lebese bakeng sa senoelo sa 1/4 sa yogurt. U ka boela ua eketsa phofo ea proteine ea vanilla ho lijoana tsa pele. Protheine smoothie ke eona ea bohlokoa hoseng matla a seno!
Kakaretso ena e etsa hore smoothie e be e le 'ngoe, empa u ka e habeli habeli ha u etsa smoothie bakeng sa tse peli. U ka boela ua eketsa litholoana tse ling le lero le pholileng ho etsa litlolo tse fapaneng joaloka banana ba fragola kapa mangola a lamunu. U ka boela ua leka ho sebelisa lero le fapaneng joaloka mango, phaenepple, kapa lero le leng le le leng la litholoana. U ka boela ua kenya lebese kaofela bakeng sa lebese la kokonate bakeng sa litholoana tse ntle tsa leholimo tsa smoothie!
Seo U tla se Hloka
- 1 e kholo banana (leqhoa)
- 3/4 senoelo sa seno sa orange
- 1/4 senoelo lebese le feletseng (o ka boela oa nkela yogurt, lebese la kokonate, lebese la almonde, lebese la soya kapa lebese la mafura a tlaase)
- 1/4 teaspoon vanilla extract
Kamoo U ka e Etsang
- Beha banana, lero la lamunu, lebese le vanilla ka blender. U ka eketsa kapa ho nka yogurt bakeng sa lebese lohle. U ka boela ua nka banana ba batang ka senoelo sa leqhoa le likhabapo tse 2 tsa mahe a linotši kapa tsoekere.
- Koahela lisebelisoa ho fihlela ho le bonolo ho sebelisa se phahameng ka ho fetisisa kapa sa smoothie setting. Ho molemo ho etsoa hang-hang 'me ha e ntse e bata! Khabisa ka selae sa lamunu haeba u lakatsa!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 313 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 27 mg |
| Li-carbohydrate | 75 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 5 g |