Ja ka bobeli ho matlafatsa testosterone ea hao le ho fokotsa estrogen e feteletseng tsamaisong ea hau. Matsatsing ana, lijo tse hatisang sena li hlokahale ho feta leha e le neng pele, haholo-holo ho mang kapa mang ea fetang lilemo tse 30 le ea nang le kamano ea nako e telele. Tlhaloso ea boitsebiso ke hore lipatlisiso li bontša banna ba nyetseng ba nang le testosterone e tlaase holim'a balekane ba bona ba bo-'mè le bo-ntate ba ba le tlaase. Bakeng sa basali, testosterone e qala ho theoha bohareng ba lilemo tsa bo-20 mme banna ba fokotseha ba qala lilemong tsa bo-30. Ka karolelano ha mosali ea lilemo li 40 a le lilemo li 40 ha a le halofo ea testosterone eo a neng a e-na le eona lilemong tsa bo-20 le ha a le lilemo li 60, banna ba etsang karolo ea 20 lekholong ba na le litekanyo tse tlaase tsa testosterone.
Ke hobane'ng ha maemong a testosterone a theohile ho tšoenyeha? O reha lebitso la "human hormone," testosterone e na le tšusumetso e matla ho koloi ea rona ea thobalano empa litekanyetso tse tsitsitseng li boetse li re fa boikutlo ba boiketlo, matla le tšusumetso. E re fa matla, e thusa ka mamello le matla a kakaretso. Ntle le tekano ea testosterone, re ka 'na ra thulana le liphello tse latelang: ho hloka botsitso le tšusumetso, ts'oaetso e eketsehileng ea lefu la tsoekere, botšepehi bo fokolang ba masapo, tahlehelo ea ho kopanela liphate le kotsi ea mofuta o mong oa kankere. Ka hona, ho ela hloko litsela tsa ho eketsa testosterone le ho fokotsa e-estrogen e feteletseng ka mekhoa ea tlhaho ke ea bohlokoa bakeng sa bokhoni ba rona ba ho atleha bakeng sa lilemo tse tlang.
Testosterone Ho Ntša Bohobe ba Mantsiboea oa Lihlopha tsa Mesebetsi:
Ho tsuba Salmone Frittata le Li-mushroom le Litamati
Smoothie e nang le Blueberries, Segerike sa Jogurt, Sefate sa Lekhase, Sekhahla sa Pomegranate le Lebese la Almond (sheba recipe e ka tlase)
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo ea bohobe ba 'mele o nang le li- Blueberry e bolokehileng (E-ba le likopi le ho iketsetsa bohobe ba koro kapa u fumane boleng, lijo-thollo tsa koro kapa bohobe bo tsoakiloeng ho uena.
Green Tea le Organic Honey - E 'ngoe ea ka e ratang e le kannete manyolo mahe a linotsi lik'hamphani, Khale Hawaiian Honey Company, e tsoa Hawaii' me e tsamaisoa ke monna le mosali sehlopha. (Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea limela tse tala tseo u ka khethang ho tsona . Khetha e lumellanang le tatso ea hau le haeba u se u sa tsebe hore na ho monate ho etsa tlhahlobo ea tatso.)
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse peli tse hlakileng 2% Greek yogurt
- Likopi tse 2 blueberries (hlaha e nang le serame kapa manyolo)
- 1 tablespoon lero la peanut (monate oa almonde kapa peanut butter)
- Ho ikhethela: banana ba 1/2 ho ea 1
- 1/2 senoelo sa lero la pomegranate (kapa lero la ci-cherry)
- 1/4 senoelo sa lebese la almonde (manyolo, kapa sephahla kapa vanilla)
- 1 ho hlahisa peo ea tekase ea teaspoon (e tala kapa e toasted, e ka nkela peo ea chia sebaka)
Kamoo U ka e Etsang
Ho bonolo ho etsa smoothies haeba o na le lisebelisoa tse nepahetseng. Seo ke se ratang ho etsa smoothies ke ho sebelisa Magic Bullet empa haeba u sebelisa e nang le recipe ena u tla tlameha ho etsa halofo ea risepe ka nako. Kahoo kgetho ea pele ka khabiso ena e peli e sebelisoang ke blender. Khetho e 'ngoe ke motlakase oa lijo empa ho hloekisa ke messier.
Beha lisebelisoa tsohle ho sa tsotellehe hore na u khetha ho kopanya smoothie ea hau hokae.
Koahela ka metsotsoana e 'meli, ebe u eketsa lero la lero kapa lebese, haeba u ka lakatsa ho e fokotsa. Haeba u ka rata hore e be e matla le e teteaneng, eketsa senoelo sa halofo ea leqhoa.
Ho sebeletsa, tšela ka khalase e 'ngoe e kholo-ngata, eketsa tse seng kae tsa blueberries holimo' me u noe le joang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Li-carbohydrate | 51 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 9 g |