U hloka recipe e bonolo ea veggie omelet? Mona ke ntho e ntle, e bonolo le ea motheo ho u qalisa. Leka ho etsa mokhoa ona o bonolo oa omelet ea meroho e tloaelehileng e entsoeng ka meroho e mengata, ho akarelletsa lepelepele e khubelu kapa e mosehla le e tala. Haeba u rata li-omelets tsa veggie, leka ope e bonolo ea pepere ea limela e entsoeng ka onion, mahe, tšepe e tšepe le ho kopana le phofo ea konofolo bakeng sa tatso e eketsehileng.
Na u rata ho pheha omelets ea limela tsa meroho bakeng sa lijo tsa hoseng tsa mahala, tse sa tsoa khuoa? Li-omelets li etsa tlhahiso e kholo ea lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng bakeng sa motho leha e le ofe ea sa jeng nama kapa o khaotsa ho ja nama, 'me ba potlakela ho e etsa. Ke khetho e kholo ea ho ba le lijo tsa meroho "brinner" !
Seo U tla se Hloka
- 1 tbsp. oli ea mohloaare
- 4 mahe (a otloa hantle)
- 1 tbsp botoro (margarine)
- Letsoai le pepere (ho latsoa)
- 1 e khubelu (kapa mosehla oa tšepe e tšehla, e nyenyane e khethiloeng)
- 1 pepere e tala e tala (e nkiloeng e nyenyane)
- Ho ikhethela: 1/2 tsp. phofo ea garlic
- Ho ikhethela: 1/2 eiee (e hlalositsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Ntlha ea pele, u phunye mahe a hao ka nyenyane ebe u ba otla hammoho le fereko. Batho ba bang ba fana ka tlhahiso ea ho eketsa teaspoon kapa metsi a mabeli bakeng sa feffer omelet, leha ho le joalo, ka lipilisi tsohle tsa tšepe, ena hase eona e ntle ka ho fetisisa ea omelets.
- Sautee oli e entsoeng ka oli ea mohloaare ka metsotso e 3 ho ea ho e 5. Eketsa pelepele e khubelu kapa e mosehla le e tala, 'me u phehele metsotso e' ngoe kapa tse peli ho fihlela hapelepele e le bonolo.
- Eketsa lieiee le pelepele ho mahe a otlolohileng 'me u kopane hantle.
- Ka har'a pente e khōlō e se nang majoe a skillet kapa ea ho chesa, futhumatsa botoro kapa margarine. Fana ka potlako e potlakileng, ho etsa bonnete ba hore botoro bo apara botlaaseng bohle ba pan. Ebe o tšela ka har'a motsoako oa mahe 'me ue fafatse ka letsoai le pepere le phofo ea konofolo. Letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha e lula e le khetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa.
- Etsa hore setopo se lule se ntse se qala ho pheha e le ho lumella likarolo tse sa lomosoang bohareng hore li tsoele meholo ea pan 'me u phehe kapele le ho feta.
- Lumella omelet ea hao ea meroho hore e phehe ho fihlela tlase ea mahe e le bofubelu bo bonyane ba khauta, joale, u sebelise rabara spatula, ka bonolo u phunye omelet ea hao ka halofo 'me u lumele hore e phehe metsotso e seng mekae.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 588 |
| Total Fat | 42 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 833 mg |
| Sodium | 720 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 31 g |