Qala letsatsi la hao ka matla a protheine
Ho batla litsela tsa ho fumana lijo tse ngata tsa hoseng tsa liprotheine joaloka lijo tsa limela kapa vegan ? Ho na le maikutlo a mangata, empa senotlolo sa nnete se eketsa matla a protheine- ke hore, liprotheine tse ngata ntle le mafura a mangata. Ka mohlala, pere ea peanut (kapa setoai sa almonde kapa soy nate ea linotši) holim'a lijo tsohle tsa lijo-thollo o na le liprotheine tse ngata, empa haeba u ja haholo peanut butter, u tla eketsa mafura a mangata hape.
Haeba u nahana hore sena se bolela feela liprotheine tse sisinyehang le mekhoa e sebelisoang haholo, nahana hape.
Tofu e lla , li- quinoa tsa lijo tsa hoseng , li-oatmeal tse nang le li-peanut butter (eketsa lipepa tsa li-protein tse eketsehileng), le li-muffin tse entsoeng ka quinoa ke tse seng kae tsa lipepe tse monate tsa vegan le tsa meroho tse nang le liprotheine tse ngata. Haeba o hloka ntho e holimo haholo, leka ho sebelisa li - flakes tsa quinoa ho e- na le oatmeal, kapa kopanya halofo le halofo.
Chocolate Butter Peanut Kamore Quinoa
Quinoa ha e hlola e ja lijo tsa motšehare feela! Peō ena e phahameng ea protheine e nkela sebaka sa oatmeal kapa se seng se futhumetseng. Ka ho pheha quinoa ka lebese la soya, e fetoha e bonolo, e monate ebile e na le pelo e ntle, 'me ke motheo o motle bakeng sa litlolo tse ts'oanang tse kang ts'okole le pere ea pere. Ka phofo e nyenyane ea cocoa, pere ea peanut le sirapo ea maple, quinoa ea lijo tsa hoseng e latsoa monate ntle le tsoekere eohle e eketsehileng.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Tsela e 'ngoe ea ho thabela quinoa qalong ea letsatsi ke mocheso ona o mofuthu o futhumetseng o tletseng litholoana le linate.
E monate ka tsoekere e sootho, sinamone le vanilla, pariki ena e tla khotsofatsa mang kapa mang ea ratang oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng-ho kopanyelletsa le bana! Ena risepe e hloka mefuta ea fragole, empa ikutloe u lokolohile ho eketsa litholoana tseo u li ratang. 'Me haeba u sa tsotelle linate u ka li tlohela-empa li eketsa chefo e ntle le litekanyetso tse eketsehileng tsa protheine.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Ho bitsa bohle ba ratang chokolete! Thabela lijo tsa hoseng tse se nang molato le sekotlolo sena sa chocolaty quinoa se khabisitsoeng ka lebese la soy tsokolate le phofo e nyenyane ea cocoa. Sirapo ea maple e eketsa botle ba monate (empa u ka sebelisa sirapo ea agave haeba u khetha) 'me libanana li tlisa phepo e eketsehileng. Bana ba hau ba tla nahana hore ba ja lijo tsa hoseng.
E le haufi le tatso ea oatmeal hang-hang joalokaha u ka e fumana, sena se khotsofatsang sa quinoa cereal se ka ba se ratang lelapa. Ke lijo tsa hoseng tse loketseng haeba u e-na le quinoa e setseng, kapa u ka sebelisa li-flakes tsa quinoa bakeng sa phetoho e potlakileng. Maple cinnamon quinoa e monate ka morara o omisitsoeng, empa u ikutloe u lokolohile ho eketsa monokotsoai, liapole, kapa litholoana tse ling.
Li koahetsoe ke liprotheine le livithamine, sefate sena se nang le "sehe" se phunyehileng ke lijo tse monate tsa ho ja lijo tsa hoseng kapa li phethehile ha li kenngoa. Tofu e phunyeletsoa mme e kenngoa ho litamati, sa garlic, li-mushroom le sipinake; moriana oa soy le lero la lemone qeta sejana ka ho kopana le umami.
Na u hloka kopo e nyane ho etsa hore letsatsi la hau le qale? Sefuba sena sa tofu se na le linoko tse ngata, hammoho le linako tse ling tse thahasellisang ho tsosa litholoana tsa hau.
Le hoja ho na le lintho tse 'maloa tse fumanehang lethathamong lena, risepe ena e potlakela ho bokellana-e se e le ea onion le konofolo, ebe u eketsa tofu, pelepele, li-mushroom, tamati, linoko le soya sauce ebe u pheha ho fihlela meroho e le bonolo' me tofu e e nyenyane e monate.
Ho nyelisoa Tofu Ho kheloha ka Sipinachi
Tlisetsa litlolo tsa India tafoleng ea lijo tsa hoseng ka moferefere ona o phetseng hantle, o nang le vegan tofu. Pure ea Curry le li-turmeric li eketsa phetoho e feteletseng ho seo ka tloaelo e neng e tla ba sejo se tloaelehileng sa veggie scramble. Recipe e potlakela ho e etsa 'me motsoako oa eiee, konofolo, tamati, sipinake le tofu e senyehileng e etsa hore e be qalo e matla ho letsatsi.
Casserole ea lijo tsa hoseng le boroso ke nako eo u e ratang ka nako eohle, empa ha ho motho ea tla tseba hore casserole ea lee e entsoe ka boroso e se nang nama. Qala mokhoa ona bosiung ba pele-pheha boroso le onion ebe u kenya sejana sa casserole.
Li-slices tse ka hodimo le bohobe le koahela le lehe le motsoako oa lebese. Fafatsa ka chisi, sekoahelo le refrigerate. Hona joale sohle seo u lokelang ho se etsa hoseng ke bake! Phello ke moferefere o monate oa khauta o mofubelu o tletseng tatso.
E ka 'na eaba ha ua e nahana pele, empa frittata e ka etsoa ntle le mahe! Tofu e etsa tatso e tšoanang le ea mahe, le hoja ho e-na le hore e be spongy, tofu frittata e tla u siea ka maikutlo a bonolo molomong. Li-eiee, konofolo, le litapole, hammoho le ho phatloha ha moriana oa soya, etsetsa frittata e monate e tla etsa hore mang kapa mang a hoseng.
Li-pancakes tsena li fana ka matla a liprotheine ha li ntse li le matla haholo. Lebese la soya le tofu e khutsitseng li kopantsoe le ho khutsuoa ha meroho le mekhabiso e tloaelehileng ea li-pancake, hammoho le apulo le li-pecans tse khethiloeng, ho etsa batter e ikhohomosang ka li-pancake tse monate.
Tempeh le Li-Potato Hash Browns
Tempeh e tšoana le motsoala oa tofu o hōle haholo-ha e le hantle, ba na le ntho e nyenyane haholo ha ho tluoa tabeng ea ho latsoa le ho etsoa. Empa boleng boo ba nang le bona bo kopane ke liprotheine tse phahameng tse etsang hore tempeh e be sejo se phethahetseng nakong ena ea lijo tsa hoseng. Tempeh e tlisa phepo e ngata ho recipe e bonolo ea hash, ho etsa seo hangata e leng lik'hilojule tse se nang letho tse qalang ho letsatsi.
Ena ke risepe e tla u pholosa ha u fihla morao, kapa bana ba hao ba tletleba hore ba khathetse ke lijo tsa hoseng tsa khale-'me ba khathetse ka kakaretso! Protheine e tsoa ho pere ea peanut, 'me le hoja risepe e hloka libanana, liapole kapa morara o omisitsoeng o tla sebetsa hantle. Tlatsa tortilla, e pete, 'me u se u itokiselitse ho tsamaea!
Protheine ea Lijo tsa Meroho e Ikhethang
Lebala ka protheine ea phofo-ts'ebetso ena ea protheine e sebelisa linaoa bakeng sa matla a eona a protheine! Hape ha ho motho ea tla ba bohlale ha a kopantsoe le lero la phaenapole, fragola-yogurt ea banana, fragole, mahe a linotši, ginger le nutmeg. E phethehile ka mor'a ho ikoetlisa kapa feela ho qala enjene ea hau.
Ha li-blueberries li kopantsoe le tofu ea silken, banana, lebese la soy le mahe a linotsi phello ke melee e teteaneng le e monate e nooang eo lelapa lohle le tla e rata.
Ntho e kholo ea khethollo ka hoseng ka mokhathala kapa nako leha e le efe ea letsatsi!