Ha litamati li tla ka potlako li bile li halefile ho tloha serapeng kapa marakeng, li beha tse ling tsa litamati tse butsoitseng haholo ka ho li omisa ka ontong. Ho chesa ho futhumatsang hoa omisa hanyenyane, ho matlafatsa tatso ea bona hantle. Sebeletsa ka bobona ba fafalitsoe ka letsoai, ka pasta kapa lijana tse ling tse loketseng " tamati e omisitsoeng letsatsing ." U ka boela ua batla ho hlahloba moeletsi ona ka mehato, ka litšoantšo: Kamoo U ka Etsang Litamati Tsa Letsatsi .
Tlhokomeliso: Ikutloe u lokolohile ho omeloa ho omisa litamati tse ngata ho feta mokhoa oa ho phehella litlhapi, feela etsa bonnete ba hore u na le makoalase a mangata a ho li ala - mokhoa oa ho omisa o sebetsa hantle ha karolo e 'ngoe le e' ngoe ea tamati e na le sebaka se le potolohileng e le moea o chesang o ka potoloha.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma
- tamati
- 1 Tapepoon
- oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ove ho ea ho 200 F. Hlatsoa litamati ka metsi a pholileng 'me u li omise ka ho feletseng ka thaole e hloekileng ea kichineng kapa lithaole tsa pampiri.
- Hull kapa tlosa motsoako oa tamati ka 'ngoe. Khaola litamati tse nyenyane kahare le litamati tse khōloanyane ka likotoana tse khōlō tsa ho loma. Haeba u batla ho li tlohela ka likarolo tse khōloanyane, khaola lehlakoreng la letlalo ka makhetlo a 'maloa ka ntlha ea thipa e bohale ho ba thusa hore ba ome ka tsela e ts'oanang. Leha ho le joalo, tlosa le ho lahla peo le lero leha e le efe ho tswa ho tamati. (Haeba u batla, u ka boloka lero la metsi 'me ue qobella ho etsa metsi a langa le le lej-fumana monahano o hlakileng mona.)
- Abela matata a sehiloeng ka pampiri e kholo ea ho baka-o batla sebaka se ngata kahoo ho na le sebaka se potolohileng karolo e 'ngoe le e' ngoe ea langa le le lej e le hore e ka omella ka mokhoa o nepahetseng. * Phunya kapa fafatsa likotoana tsa tomate ka oli ea mohloaare. Li khelle fatše ka bonolo ho li apara ka tsela e tšoanang le oli. Abela likarolo tse ngata ka hohle kamoo ho khonehang pepeng ea ho baka.
- Beha tamati ka ontong 'me u phehe ho fihlela metseng ea bona e pota-pota' me tamati e fokotse ka boholo ka hoo e ka bang 1/3, hoo e ka bang lihora tse 2 ho isa ho tse 3 ho itšetlehile ka hore na tomate e ka qala joang. U ka li tlosa hona joale, sethaleng sena se omeletsoeng, kapa o omisitse ho fihlela ba omeletse haholoanyane le ba letlalo bakeng sa ho boloka nako e telele, ho fihlela ho lihora tse 8 ho itšetlehile ka mocheso o moholo le juiciness ea tamati.
Litamati tse omisitsoeng li ka bolokoa ka sehatsetsing kapa sehatsetsing, kapa ka nkho e koahetsoeng ka oli ea mohloaare.
* U batla ho ba le mathata? Ka mor'a hore u koahele litamati ka oli, hlophisa sesepa se pholileng holim'a sesepa ebe u beha litamati ka lebaleng. Mokhoa ona o lumella moea ho potoloha ho pota-pota tamati e 'ngoe le e' ngoe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 71 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 11 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |