Metsu ea matla e nang le majoe a mongobo e bonolo, e sa bake, e nang le phepo e nepahetseng, le ea moruo e meng ea matla a khoebo. Ho molemo ka ho fetisisa, o ka nkela litholoana tseo u li ratang ka ho fetisisa tse omisitsoeng, litholoana tsa linate, linate kapa lipeo, le li-sweeteners ho iketsetsa sebaka sa hau sa motlakase. Lisebelisoa tsa matla a mahlaseli a marang-rang a motlakase likoseng tsa lijo tsa motšehare le tsa maeto bakeng sa bohobe bo sa lefelloeng bo hloekileng bo tsoang malapeng.
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa 'mala oa linate (almond kapa cashew kapa pere kapa botoro ea soneblomo)
- Senoelo sa 3/4 se monate sa sirapo (mahe a linotši kapa seropa sa raese sa raese se sootho kapa boleng bo botle ba lero la Agave)
- Likotlolo tse 1 1/2 tse halikiloeng linate tse tala le / kapa lipeo (lialmonde, pecans, walnuts, cashews, linate, peō ea soneblomo, peo ea sesame, peo ea mokopu - sebelisa lipapatso tsa hau ka motsoako ofe kapa ofe)
- 1 senoelo sa sulfur e omisitsoeng e omisitsoeng (cherries, cranberries, blueberries, apricots, phaenepple, morara o omisitsoeng - sebelisa limela tseo u li ratang ka omisitsoeng ka leha e le ofe)
- Likopi tse 4 tsa meroho ea gluten-free crispy lijo-thollo
- 1/8 teaspoon Letsoai la letsoai
- 1 teaspoon vanilla extract
Kamoo U ka e Etsang
- Tšoaea lekhasi le leholo la ho baka le pampiri ea matlalo.
- Li-nut le / kapa peō e halikiloeng le litholoana tse omisitsoeng ka sekotlolo sa sesebelisoa sa lijo. Pula ka makhetlo a 'maloa, ho fihlela ha motsoako o le mobu o lekaneng.
- Nōkeng e kholo ea melatsoana e qhibilihisang 'mala oa linate le monate oa metsi ka mocheso o mofuthu. Hlohlelletsa le ho shebella ka hloko ho thibela ho omella. Ha motsoako o boreleli 'me o phunyeletsa pheha ka metsotso e ka bang 1. Tlosa mocheso. Eketsa letsoai le vanilla mme u hlohlelletse ho kopanya. Sebelisa spatula e kholo ho hlohlelletsa linate, litholoana tse omisitsoeng le lijo-thollo. Khothaletsa ho fihlela lisebelisoa tsohle li koahetsoe ka motsoako oa linate tsa linate.
- Kopanya motsoako holim'a pampiri ea ho baka. Sebelisa spatula ho arola ka tsela e tšoanang le motsoako oa pan. Beha karolo e kholo ea pampiri e nang le pampiri ebe u sebelisa pinana e phunyeletsang holimo ha motsoako. Koahela ka pampiri e tsoetseng pele le refrigerate ka lihora tse ka bang 2 pele u khaola matla a matla ka boholo bo bong boo u bo ratang.
- Koahela libaka ka pampiri e tsoetseng pele le ka lebenkeleng ka sejaneng se koahetsoeng ka sehatsetsing.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten. Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 114 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |