Mahe a pholileng a theko e tlaase 'me a le bonolo ho e etsa,' me le hoja mefuta e mengata ea setso ea mahe a pholileng a bitsa botoro, lebese le chisi, ena e ntse e le monate ntle le lebese. Lihoai ke lijo tse tloaelehileng bathong ba bangata ba ho itlosa lijo, empa feela joalokaha li tloaelehile joaloka mahe a le tafoleng tafoleng ea lijo tsa hoseng, batho ba bangata ba ka lumela hore ba rata mahe a bona ka tsela e itseng. Ha u tsilatsile ha u nahana ka mahe a phethahetseng, ho na le mofuta o mong oa sehlahisoa sa lebese se sebelisetsoang ho etsa joalo. Ha ho joalo ka sesepe sena se sebelisang lisebelisoa tse se nang lebese hore li sebelise hantle seo mahe a lokelang ho fana ka tsona.
Ka risepe ena, u tla fumana senotlolo sa ho fokotseha ha mahe a hau ke mocheso le mocheso o nepahetseng oa ho chesa mocheso. Haeba tsena li felile, u tla qetella u e-na le mahe a thata haholo kapa a mathe haholo. Ikutloe u lokolohile ho eketsa meroho, limela tse ncha le li -cheese tse se nang lebese ho apara sejana sa hau! Bakeng sa mahe a mangata a nang le maruo a mangata, whisk ka likhaba tse peli ho isa ho tse 3 tsa tranelate e sa lomosoang ka lebese ho kopanya eona.
Mehopolo e meng ea ho sebeletsa e kenyeletsa ho eketsa mahe pitseng ea tšepe ea tšepe ea litapole tsa lijo tsa hoseng le pepere ea tšepe le eiee e kopanetsoeng bakeng sa lijo tse ngata tsa hoseng tsa skillet. U ka boela ua phaella ho feta mahe ka tortilla bakeng sa lijo tsa hoseng tsa burrito ka salsa kapa avocado ka lehlakoreng le leng. Qetellong, quesadilla ea lijo tsa hoseng e ne e tla tsoa hantle ka lijo tsa vegan tse seng kae tsa lebese le lehe ka sekhetla se seholo sa tortilla.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a maholo a mahlano
- 1/3 senoelo sa lebese sa mahala sa soy kapa lebese la almonde
- 1/4 teaspoon letsoai, hammoho le ho feta ho latsoa
- 2 tablespoon lebese la mahala-margarine
- Pepere e ncha ea fatše, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ha u kopanya sekotlolo se lekaneng, kopanya mahe ho fihlela mmala o mosehla 'me o otloa hantle. Kenya lebese la soya (ntle le lebese la almonde, haeba le sebelisa) le letsoai, 'me le otloe ho fihlela le kopane hantle.
- Hlalosa margarine ea mahala ea lebese ka lebese la mahe kapa mouoane oa ho chesa holim'a mocheso-mocheso o phahameng, o phunya pan e le hore e apara ka tlaase ea pan. Kenya mahe 'me u phehe, o hlohlelletsa le ho phalla ho fihlela mahe a behoa. Kenya letsoai le pepere ho latsoa le ho sebeletsa.
** Recipe ena e loketse lijo tsa lebese le mahala tsa lactose, empa joaloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ho phekola kapa ho ja lijo, etsa bonnete ba hore u bala lipale tsohle tsa phepo e nepahetseng ho netefatsa hore ha ho na metsoako e entsoeng ka lebese. (kapa li-allergen tse ling, haeba li sebetsa ho uena).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 125 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 8 g |