Lihlahisoa tsa meroho le bophelo bo botle le li-recin

Ke rata ho pheha le nyalothe, 'me ka mor'a ho leka lipepepe tse nyenyane tsa limela tsa meroho le tsa vegan, u tla holimo. Mohlomong u kile ua bona millet haufi le tse ling tse tloaelehileng tsa lijo-thollo ka karolo e kholo ea co-op kapa sebaka sa tlhaho sa hau sa tlhaho 'me u leketsoe ke theko e tlaase haholo. Haeba u ipotsa hore na u etse'ng ka nyalothe, joale u tlile sebakeng se nepahetseng.

Na nyalothe e ncha ea quinoa ? Hoo e ka bang kotara ea theko, ho netefatsa hore e etsa sebaka se setle haholo! Le hoja nyalothe e na le li- oktojene tse seng kae ho feta quinoa, e na le theko e tlaase haholoanyane, feela joalokaha e le mefuta-futa, 'me e na le mahala ea meroho, ea vegan le ea gluten. Haeba ha o e-s'o leke li-direpe tse nyenyane tsa li-millet, tsamaisa pokello ena ea moriri 'me u qale ho pheha!

Sheba hape: Moriri ke eng?

• 01 ea 05

  Litlolo tsa majoe

  Kakaretso ena ke setlolo sa maleshoane sa meroho , kahoo u ka 'na ua batla ho li tšoaea. Ho li beha ka salsa? Eketsa linoko tsa Mexico tse kang phofo ea pouli le komine. Ho li sebelisa bakeng sa burgers ea veggie? Eketsa "meatier" ea linoko tse kang liprika kapa barbecue rub. Ke li rata li tsitsitsoe ke tahini bakeng sa sejana se phetheselitsoeng sa Bochabela bo Hare. Na ha ba leke ho shebella?

• 02 ea 05

  Easy millet pilaf le pesto le kare

  Pesto e tsamaea le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me nyalothe ha e felle. Ho eketsa tatso e eketsehileng, leka ho eketsa shallots le ho phatloha ka veine e tšoeu, kapa holimo ho tsoa ka cheese ea Parmesan e ncha kapa tomoso ea phepo e nepahetseng haeba u ja vegan.

• 03 ea 05

  Baked millet casserole

  Ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke tla lebella eng ha bana ba motsoalle oa ka ba botsa ho leka nyalothe ena ea bohobe gratin casserole. Ke ile ka ba bolella hore e tšoane le quinoa ea ka macaroni le chisi , eo ba e entseng le eo ba e ratang haholo, 'me ba lebeletse se molemo ka ho fetisisa. Qeto ee? Ba re e ne e le "e ntle haholo". Ke sesepa sa "sink kitchen" se nang le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang meroho, li-mushroom, mahe, chisi le lebese tse akhotsoang ka har'a motsoako.

• 04 ea 05

  Sebaka sa mafura sa gluten

  Joaloka lithollo tse ling kaofela, nyalothe e etsa thaba e kholo sebakeng sa koro ea koro, 'me, ha e le hantle, nyalothe e na le mahala, e leng ho etsa hore sena se phele hantle ha se se na koro ka ho feletseng. Kemiso ena e tsoa ho setsebi sa ho pheha sa gluten. E hlabiloe ka pepere ea lemon le paprika 'me e phahame ka litsela tse tloaelehileng tsa tabbouleh, ho akarelletsa le parsley ea Italy le tomate ea Roma.

• 05 ea 05

  Litapole tse nang le li-millet tse nang le li-millet tse nang le pesto

  Li-mushroom, celery le li-breadcrumbs li hlahisa tsena tse monate tsa macrobiotic li-millet patties. Li entsoe ka nyalothe e phehiloeng, kahoo e boloke recipe ena e le ea bohlokoa ha u na le nyalothe e phehiloeng e setseng eo u lokelang ho e sebelisa.