Ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke tla lebella eng ha bana ba motsoalle oa ka ba botsa ho leka nyalothe ena ea bohobe gratin casserole. Ke ile ka ba bolella hore e tšoane le quinoa ea ka macaroni le chisi , eo ba e entseng le eo ba e ratang haholo, 'me ba lebeletse se molemo ka ho fetisisa. Qeto ee? Ba re e ne e le "e ntle haholo". Ke ne ke maketse haholo, mme ha ke tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha ba ne ba rata lijo tse ngata haholo (mohlomong ho ba le bohobe bo bongata?), Empa moo o na le eona: O hlahlojoa le ho amoheloa ke motho ea lilemo li 11 le ea lilemo li 13.
Bakeng sa ho etsa peō ena ea gratin casserole gluten-ntle, tlohela moriana oa soy le bohobe bo holimo.
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa kopi
- 2 dikopi metsi kapa meroho moro
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/3 eiee e khethiloeng
- 3 cloves konofolo, minced
- 1/2 senoelo se kolobisitsoeng li-mushroom
- 2-3 makhasi a maholo a Swiss chard kapa lacinato kale, a khethiloeng a nyenyane
- 1 teaspoon soy sauce (khetho - u ka boela ua sebelisa metsi a mangata)
- 1 lehe
- 1/2 lebese la seno kapa lebese la soya
- 1/3 senoelo sa chemeshene ea Parmesan
- Supuni e 3 e qhibiliha botoro kapa margarine kapa oli ea mohloaare
- 1 senoelo sa bohobe crumbs
- 3 tablespoon Parmesan chisi (khetho)
- 1/2 teaspoon Italy
Kamoo U ka e Etsang
Mocheso oa ho chesa oese ho likhato tse 375 'me o se ke oa ja sejana sa casserole. Ke rata ho sebelisa oli ea mohloaare e entsoeng ka letsoho bakeng sa sena.
Pheha nyalothe metsing kapa meroho ho fihlela ho bonolo, hoo e ka bang metsotso e 15.
Ha nyalothe e pheha, futhumatsa onion le konofolo oli ea mohloaare ka metsotso e 2-3 ka skillet e kholo, ebe u eketsa li-mushroom. Ho futhumala, ho susumetsang, ka metsotso e meng kapa e 'meli, ebe u eketsa ho tlosoa Swiss chard kapa khale le sauce ea soy.
Koahela pan 'me u lumelle ho pheha metsotso e le' ngoe feela kapa tse peli, ho fihlela meroho e fokola habobebe.
Ka sekotlolo se seholo, otla lehe le lebese hammoho. Kopanya lebese le lehe le nyalothe, li-mushroom tse phehiloeng, eiee le meroho le chisi ea Parmesan ebe joale o hasana ka sejana se lokisitsoeng sa ho baka.
Sebakeng se seng se senyenyane se kopaneng, kopanya botoro, margarine kapa oli ea mohloaare ka li-breadcrumbs, ho khetholla likhaba tse tharo tsa likhase tsa Parmesan le lihlahisoa tsa Setaliana ebe o fafatsa ka ho lekanang holim 'a nyalothe ho jang sejana.
Koahela 'me u chehe ka ontong ka metsotso e 15. Tlosa sekoahelo (ka hloko!), Eketsa mocheso ho fihlela ho 425, le mocheso bakeng sa metsotso e 8-10.
E le ho fokotsa mafura, ke boetse ke entse recipe ena ho sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng le lebese la soy ho e-na le lebese le tloaelehileng, 'me le sa ntse le le monate ebile le sa na lebese (le hoja le se na vegan ka lebaka la lehe).
Lisebelisoa tse eketsehileng tsa mefuta
- Li-patti tsa limela tsa meroho
- Letlalo la pilaf le pesto, kale le li-mushroom
- Bohobe ba lentile le raese e sootho le nyalothe
- Kempe ea makaloule ea mahala ea gluten
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 230 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 670 mg |
| Li-carbohydrate | 27 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 10 g |