Tlhahiso ena ea bohobe ba lentile bo bolileng, vegan le gluten bo entsoeng ka raese le lentile ho bonolo ho itokisetsa le ho lefella malapa ka tekanyetso. Ntho e ntle ka ho fetisisa, ke e 'ngoe ea lipepe tsa lijo tsa meroho le li-recipe tsa lentile tse sa latsoang joaloka sawdust!
E entsoe ka lisebelisoa tse seng kae feela tse theko e tlaase, ena ke tsela e ntle ea ho otlolla dollar ea hau, ho sebelisa raese e setseng , le ho fa lelapa la hau protheine eo ba e hlokang. Senoelo se seng sa lentile tse phehiloeng se kenya ligrama tse 18.
Le hoja bohobe bona ba lentile bo le monate letsatsi le leng le le leng la selemo (mme li setseng li etsa sekolo se tšabehang kapa lijong tsa mantsiboea), u ka li phunya ka limela tsa limela , u li sebelise ka li-litapole tsa hau tsa litapole, 'me u li thabele sebakeng sa turkey, ham, kapa esita le tofurkey bakeng sa ho kena ka matsatsi a phomolo.
Le hoja lentile le raese li na le lijo tsa gluten, haeba u lokisetsa sena ho motho ea nang le kutloisiso ea gluten, etsa bonnete ba hore lihlahisoa tsohle tseo u li sebelisang, haholo-holo ketchup le li-sauces sa saese, ha li na mahala kapa li se li sebetsitsoe setsing sa mahala sa gluten .
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 1 1/2 lentils
- Likotlolo tse 3 1/2 metsi (kapa moro oa meroho)
- Liiee tse 2 (tse hlalositsoeng)
- 2 cloves konofolo (minced)
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- Likopi tse 2 lipeo pele li phehiloe
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 senoelo sa ketchup (kapa senobe sa moriri)
- 1/2 letsoho la teaspoon
- 3/4 teaspoon Setting sa Italy
- 1/4 senoelo sa ketchup
Kamoo U ka e Etsang
- Oli e chesang ho isa ho 350 F. Hlatsoa lentile mme u tsoe.
- Tlatsa sopho e kholo kapa pitsa ea motsoako ka metsi kapa meroho ea meroho le ho eketsa lentile. Tlisetsa pheha, fokotsa mocheso, 'me u bosose ho fihlela o phehiloe, hoo e ka bang metsotso e 30. U se ke ua qeta nako ea ho pheha bakeng sa lentile tsena hobane u batla hore li be bonolo haholo hoo li tla penya habonolo.
- Hlatsoa ka botlalo ebe u qeta lentile ha li sa ntse li chesa mme ho fihlela li le masente a fetang halofo. Beha ka thōko.
- Ka skillet, salisa lieiee le konofolo oli ea mohloaare ka metsotso e 3 ho isa ho e 5, kapa ho fihlela e le bonolo.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya lieiee, konofolo le oli ea mohloaare ka lentile tse mashed ebe u eketsa raese, letsoai, ketchup kapa barbecue sauce, sage le lijo tsa Italy. Kopanya hantle.
- Mamela ka botlalo motsoako oohle oa lentil Koala ketchup e eketsehileng ka holimo.
- Boha bohobe ba lentile hora e le 'ngoe, ho ja ketchup e eketsehileng metsotso e 15 kapa ho feta. E lumella hore e pholile hanyenyane pele e ka slicing le ho sebeletsa, kaha sena se tla thusa phaello ea lense.
Etsa Pele
Bakeng sa mekhoa e phethehileng ea bophelo, bohobe bona bo ka etsoa pele ho nako ea ho pheha kapele letsatsing le hlahlamang. Lokisetsa bohobe ba lenti letsatsi le leng le le leng pele, le behe ka har'a sesepa sa bohobe, le koahele ka ho phuthela ka polasetiki, le ka refrigerate. Etsa bonnete ba hore u se ke ua koahela ketchup kapa li-cococe sauce pele u fa sefate. Letsatsing le hlahlamang, e ke e fihle mocheso oa motsoako, ka holimo ka mongobo o eketsehileng, ebe oa e chesa ho sebelisa litaelo tse ka holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 419 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 482 mg |
| Li-carbohydrate | 77 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 15 g |