Ena ke kemiso e potlakileng le e bonolo bakeng sa salate ea motsoako oa meroho le vegan kapa pilaf e nang le linaoa tse ntšo le li-veggies tse ngata. Tlohela metsoalle ea hau feela ka lintho tse ling ebe u sebeletsa! Sebelisa meroho e mongobo e mongobo, meroho e nang le makotikoting kapa meroho e phehiloeng e nang le serame - eng kapa eng eo u nang le eona.
Hlokomela hore setlama sena sa moriri oa linaoa kapa pilaf ha se na litlolo tse ling tsa litlama le linoko tse ling tse ngata, kahoo ha u ntse u ka rata ho eketsa letoto la phofo ea phofo, motsoako oa tlhaho o kang oa Mrs. Dash, kapa esita le konofolo feela letsoai kapa letsoai la ho noa, u tla batla ho sebelisa oli ea mohloaare ea boleng, le letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher ho e-na le letsoai le tloaelehileng la tafole. Ka tsela e ts'oanang, u tla boela u batle ho sebelisa boleng ba meroho kapa meroho ea meroho. Ke batla ke iketsetse ho e-na le ho reka moro o entsoeng pele ho moo. Ha u tsebe hantle hore na u ka etsa seo joang? Mona ke setlolo se bonolo le sa motheo sa meroho sa meroho ho leka.
Setepa sena se setle sa salate ea motsoako oa motsoako oa motsoako oa palesa kapa pilaf ke limela tsa meroho le vegan, empa motsoala ha a na mahala, kahoo kakaretso ena ha e na gluten. Sebelisa li-quinoa kapa lijo-thollo tse ling tsa gluten tse kang nyalothe , kaniwa kapa teff haeba u batla salate ea linaoa e nkiloeng ea gliten kapa sesepa sa pilaf.
Recipe e amohelehang ka Lijo Tse Hlollang.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 1/2 tsa motsoala
- 1 12 ha ho na le linaoa tse ntšo, tse tšolotsoeng
- 2 dikopi meroho moro
- 1 senoelo se kopantsoeng li-veggies, mofuta ofe kapa ofe
- Anyezi e le 'ngoe, e qhibililoe
- 2 a sokela celery, a khethoa
- 1 pepere e khubelu ea tšepe, e khethiloe
- 2 tbsp oli ea mohloaare
- letsoai le pepere ho latsoa (letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher le molemo ka ho fetisisa)
Kamoo U ka e Etsang
Pele, lokisetsa meroho ea hau. Etsa li-veggies tsa hau ho fihlela li le bonolo, kapa, ha u sebelisa meroho e soeufileng, e chese ka microwave ho latela litaelo tsa sephutheloana.
Ka mor'a moo, lokisetsa motsoalle oa hau oa motsoalle. Tlisetsa moro oa meroho ho pheha ka har'a setofo se mahareng. Hang ha e phehile, eketsa motsoala oa motsoako, e fane ka moferefere o potlakileng, koahela pan 'me u tima mocheso. U ka boela ua tlosa pan ka mocheso.
E-ba motsoala oa setulo a lule ka metsotso e 5 ho isa ho e 8, ebe o tlosa sekwahelo 'me o fokolle motsoako oa hae ka mofereko.
Kopanya lintho tsohle, tse hlohlelletsang ho kopanya hantle. Sebeletsa chesang.
Bona hape: Joang ho Lokisetsa Couscous
Joaloka li-sopho tsa nama? Mona ho na le mehopolo ea sopho ea limela tsa meroho le vegan ho leka: