Kakaretso ea litapole e setseng ea litapole e ile ea tla ka letsatsi le le leng ha ke ne ke e-na le sekotlolo sa litapole tse mashed, setsi sa Swiss chard, le se senyenyane haholo! Ke bululetsoe ke li-burger tsa litapole tse tšoanang , ke ne ke nahana hore ke tla bona seo ke tla se tlisa le lijo tsa motšehare ha pula e ntse e na 'me ke sa batle ho ea lebenkeleng. Sephetho? E makatsang! Ke ne ke e-na le ba 'maloa lijo tsa motšehare ka letsatsi le leng,' me ke 'nile ka ja lijo tsa hoseng, kaha li lula li bile li lema hantle.
Ka lekhetlo la bobeli ke ile ka li hlaba, ke arolelana le metsoalle e meng e ileng ea mpolella hore e ba hopotsa litapole tsa litapole tseo ba neng ba tloaetse ho li ja lilemong tse fetileng ha ba ntse ba lula Nepal. Kahoo nka seo bakeng sa seo ho leng bohlokoa!
Haeba u setseng litapole tse nang le mafura, fana ka mohloli ona oa limela tsa veine le vegan , kapa, phelela fatše bakeng sa litsela tse ling tsa ho sebelisa litapole tse setseng, kapa, sheba monahano o bonolo oa lijo tsa mantsiboea mona .
Na o hloka kempe hore e be mahala ea gluten? Feela tlas'a phofo ea gluten ea phofo e tloaelehileng. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- Likotoana tse 2 tsa litapole tse patisitsoeng
- 3-4 e siea sefate sa Switzerland (seno se senotsoeng kapa 1/4 senoelo se setseng spinach)
- Likotlolo tse peli tsa metsi bakeng sa ho chesa (ho feta kapa ho tlase ho itšetlehile ka pitsa ea hau)
- 1/2 tsp phofo ea konofolo
- 1/4 tsp letsoai (sebelisa letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher bakeng sa tatso e ntle)
- 1/8 tsp pepere e ntšo
- 3 tbsp phofo
- Dash soy kapa lebese la almonde (ka khetho)
- 1 tbsp. oli ea ho pheha
- 1 tsp lijo tsa Italy (ho ikhethela)
- Pfu e 'ngoe ea ho roka (hoo e ka bang 1/3 senoelo)
Kamoo U ka e Etsang
- Motsoako kapa microwave ea chard Swiss ho fihlela feela wilted habobebe. Thala hantle. Haeba u ntse u sebelisa sipinake e lefshoa, e qhibiliha, 'me u tsoe hantle e le hore spinach e ome haholo.
- Ka sekotlolo se sephara, kopanya litapole tse pentiloeng, meroho e nang le wilted, phofo ea konofolo, letsoai, pepere le litepisi tse tharo tsa phofo. Haeba motsoako o omeletse ebile o omeletseng, o ka eketsa likhahla tse seng kae tsa lebese la soya kapa lebese la almonde. Sena se tla itšetlehile ka hore na o le mongobo kapa o omme joang litapole tse setseng.
- Kopanya karolo e 'ngoe ea phofo le lihlahisoa tsa Italy tse sa tebang.
- Ka skillet e kholo, pele ho chesa oli.
- Fomisa lipente tsa litapole ka ho etsa bolo ho tloha ho tse 3 ho isa ho tse 4 tse hlahisang motsoako oa litapole. Mamela ka bonolo matsoho a hao hore u thehe sebopeho sa 'mele, ebe u apara liaparo tse nyenyane ka mahlakoreng ka bobeli ka motsoako oa phofo. Sena se thusa hore patties e be e ntle le e crispy hape e thusa ho thibela hore ba khomarela pan.
- Fry e mong le e mong oa litapole ka metsotso e 3 ho isa ho e mane ka lehlakoreng le leng; Patties e lokela ho ba moriana o mosoeu oa khauta.
Ke nahana hore litapole tsena tsa litapole li ntle ka ho fetisisa kamoo li leng kateng, empa haeba ho hlokahala hore u behe sejoe holim 'a tsona, marinara e itseng kapa mocheso o chesang o ka' na oa e-ba monate, kapa mohlomong esita le ho setseng limela tsa meroho, haeba u na le tse setseng.
Na u na le litapole tse mashed? Mona ke litsela tse ngata tsa ho li sebelisa:
- Lejoe la Molisa oa limela tsa meroho le litapole tse setseng
- Litapole tsa motheo tse halikiloeng
- Litapole tse ngata tse setseng, tse nang le litapole tse nang le litapole le litapole tse monate
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 261 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 883 mg |
| Li-carbohydrate | 45 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |