Lejoe lena la "nama" le se nang nama le etsoa ka mokelikeli oa nama oa nama ea likhomo. GimmeLean e sebetsa ka ho fetisisa. U tla e fumana karolong ea lihlahisoa tse hlahisoang ka sehatsetsing li-supermarketeng tse ngata tse khōlō.
Setšoantšo le setšoantšo se amoheloa ke Lightlife.com
Joaloka ho pheha le ba kenang nama? Mona ho na le tse ling tse seng kae tsa nama tse nkeloang sebaka sa limela .
Seo U tla se Hloka
- Lilae tse 8 tse tletseng bohobe ba koro
- 14 oz "Gimme Lean" e ntseng e e-na le sebaka sa nama ea nama ea likhomo (Lightlife brand e karolong ea lihlahisoa ho li-supermarket tse ngata)
- 1/2 c Lekhasi le tala la Italiana parsley (e khaotsoe)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 eiee e bohareng (e khaotsoe)
- 1 carrot e bohareng (e khaotsoe)
- 1he (kapa lehe la vegan le nkela, Ener-G kapa le leng)
- 1 Tbsp oli ea mohloaare
- dash letsoai (kapa ho latsoa)
- pepere (kapa ho latsoa)
- 1 senoelo se boreleli marinara sauce
Kamoo U ka e Etsang
Preheat ove ho likhato tse 375 'me u se ke ua silafatsa kapa u fafatsa mokopa oa 8 x 5 ka sefate se seng sa thupa.Beha bohobe ka sekotlolo. Koahela ka metsi a pompo a chesang. E lumelle hore e lule ka metsotso e ka bang 5, ebe ka bonolo e penya metsi a mangata ka hohle kamoo ho khonehang, ebe o phalla sekotlolo se omeletseng.
Eketsa nama ea likhomo ea meroho, ea parsley, konofolo, eiee, karoti, lehe le oli. Nako ka seatla se bulehileng ka letsoai le pepere, joale kopanya hammoho.
Ho tla ba bonolo ho sebelisa matsoho a hau bakeng sa sena.
Ha metsoako e tsoakane hantle, e-ea ho pane e tlotsitsoeng. Etsa sekoahelo sa bohobe ebe o jala moriri oa marinara ka holim'a bohobe. Senya letlapa la foilana hanyane ka hanyane, ebe u koahela pan, u fafalitse ka tlaase.
Tlatsoa ka ontong ea pele e chesitsoeng ka metsotso e ka bang 35, ebe o tlosa foil le ho chesa bakeng sa metsotso e 30.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 426 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodium | 543 mg |
| Li-carbohydrate | 31 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 36 g |