E bululetsoe ke lipepepe tse ling tsa setso tsa Maindia , raese ena e potlakileng le e bonolo e behiloeng le lentile ke lijo tse tletseng meroho le vegan ka ntle ho pitsa ea hau kapa ea liehang ho pheha. E entsoe ka letho ho feta raese, lentile le lintho tse ling, ho nka metsotso e seng mekae feela hore e lahle ntho e 'ngoe le e' ngoe ho e phehelang, mme e ke ke ea e-ba bonolo.
E na le starch (raese) ho e tlatsa, protheine e nang le lisebelisoa tse ngata, e bolelang hore sohle seo u se hlokang ho se etsa ke ho lahlela litlhapi leha e le life tseo u nang le tsona, kapa ho qhaqha likokoana-hloko tse leqhoa kapa ho otla salate e potlakileng ea salate sejana se lehlakoreng 'me u iphumanele lijo tse phetseng ka ho feletseng sejaneng sa hau sa koloi.
Ena ke lijo tse nang le protheine e nang le ligrama tse 14 tsa protheine ka nako eohle, 'me, e le sejana sa mahala sa lehe le sa lebese, ha se na k'holeseterole ka ho feletseng ebile e tlaase haholo mafura. Ha ho na oli e eketsehileng, mafura feela a tsoa ho tse ka lentils ka tlhaho.
Tlhahiso ena ke ea limela le limela, empa haeba u e hloka hore e be mahala, u tla tlameha ho tlohela kapa ho hlahloba metsoako ea meroho ea hao le li-bouillon cubes, tse ka 'nang tsa e-ba le gluten e patiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa raese
- 1 tbsp curry powder
- Likotoana tse 3/2
- meroho moro
- 1/2 senoelo sa lentile
- 2 meroho ea bouillon cubes
- 1/2 tsp phofo ea konofolo
- 1/4 tsp pepere
- Anyezi e le 'ngoe, e qhibililoe
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa pitsa le ho ba fa moferefere o potlakileng. Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse 4 ho isa ho tse 5.
- Latsoang, 'me u fetole linako tsa ho latsoa. Ke rata ho eketsa letsoai la hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa khetho ea hau e ka 'na ea fapana.
E etsa marang-rang a mane.
Tlhahiso ea recipe: Haeba u e-na le metsotso e 'maloa e eketsehileng ha u ntse u qeta lijo tsena, tsoela pele u qeta li-eiee ka oli ea mohloaare ka metsotsoana e seng mekae ho ntša tatso ea tsona ho feta, pele u phaella ka sekontiri le lihlahisoa tse setseng.
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng, ka ho sebeletsa (ho tloha ka palo ea khalori):
Likorolo: 309, Lik'halori tse tsoang Fat: 20
Kakaretso ea Fat: 2.2g, Mafura a Khotsofatsang: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, Total lik'habohaedreite: 6.4g, Fiber Diet: 9.0g
Protheine: 14.6g
Vithamine A 1% RDA, Vithamine C 6%, Calcium 5%, Tšepe 27%
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 302 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Li-carbohydrate | 59 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 13 g |