Ho etsa pasta e entsoeng ka majoe ho tloha qalong ho molemo haholo ho feta ho reka thepa. Ho tlatsoa ha spinach e hloekileng ho fetola pasta hlama e le botala bo botala, 'me e fana ka pasta e eketsehileng ea livithamine, hape. Tlhahiso ena ea spinach pasta hlama e ka etsoa ka spaghetti, lasagna kapa ravioli. Leka ka li-raeseoli tse tharo , kapa ka chanterelle, lifate tsa mohloaare o motšo le sauce e omisitsoeng ka letsatsi. Haeba u le mocha oa ho etsa pasta, baleng Tsela ea ho Etsa Paseka e entsoeng ka Maiketsetso .
Ho pheha lisebelisoa tse hlokahalang: Likotlolo tsa ho lekanya, likhaba tse lekanyang, blender (e le ngoe ho leka: Vitamix 5200 ) kapa motlakase oa lijo , ho kopanya sekotlolo , fereko le pasta.
Seo U tla se Hloka
- 1 10-ounce pakeng tsa spinach e khethiloeng ka serame, thawed
- Mahe a 5
- Likopi tse 4 tsa phofo eohle, hammoho le phofo e eketsehileng e hlokahalang
- 1 teaspoon letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang ho sipinake e khethiloeng ka matsoho kapa ka ho hatella colander . Ka motsoako oa li-blender kapa lijo, kopanya sipinake le mahe, puree ho fihlela motsoako o le motala o tala 'me o boreleli, o nang le li-chunks tse seng kae kapa tse sa bonahaleng tsa sipinake tse bontšang.
- Ka sekotlolo, kopanya phofo le letsoai, o susumetsang fereko kapa whisk ho kopanya. Ka holim'a mosebetsi o moholo, o sa rarahaneng haholo (joaloka k'haravene e koahetsoeng ka mathe a silicone ea pastry), tšela motsoako oa phofo ka har'a tutulu. Etsa hantle selibeng.
- Tšela motsoako oa mahe a spinach ka har'a seliba, 'me u sebelise fereko, e leng menoana ea hau e hloekileng ha motsoako o fihla haholo, o hlohlelletsa motsoako oa sipinake moeeng o chitja, butle-butle o kenyelletsa phofo e ntseng e eketseha. Ha motsoako o fetoha chunky, qala ho o kopa, ho kenyelletsa phofo e lekaneng ho etsa hlama e thata. Ho hlaba hlama ka metsotso e ka bang 5, ho eketsa phofo ho fihlela hlama e boreleli 'me e fokotseha hanyenyane empa e se e tsitsitseng. Beha ka thōko, e koahetsoeng ka pente ea polasetiki, ka metsotso e ka bang 20, ho lumella glutens ho phomola.
- Bokella setaka sa hau sa pasta ho ea ka litaelo tsa moetsi. Arola hlama likarolo tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng tse lekanang le thipa kapa sehlahisoa sa hlama,' me u koahele likotoana tsohle empa u sebetsana le sejo se le seng se hloekileng kapa seaparo sa polasetiki. Etsa sehlahisoa sa hlama ka maraketeng a teteaneng. Ho qala ka lehlakoreng le tšesaane la melape, le fepe ka pasta moetsi oa pele (e kholo ka ho fetisisa), ebe le e pete joaloka lengolo la khoebo le le fepe ka li-rollers tsa pasta hape. Pheta mehato e mengata le ho pata ka makhetlo a 'maloa sebakeng se seholo ka ho fetisisa, pele u kenya li-pasta metseng e nyenyane haholoanyane ho fihlela e fihla bofokoling bo batlileng (note: hlama ena e ka ba stickier le e fokolang haholo ho feta phofo ea pasta e tloaelehileng, e le hore u se ke ua batla ho e phutha e le e tshesane ha u ntse u kenya pasta.).
- Sebelisa maqephe a pasta e le-ke a lasagna, e kene ka ravioli, kapa u khaole li-noodle. Cook o qetile pasta ho phehile, metsi a letsoai, ka metsotso e ka bang 3, kapa ho fihlela alente.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 221 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 260 mg |
| Sodium | 505 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 13 g |