Qala ka Lijo tse Ncha Tsa Leoatle
Salmone ke e 'ngoe ea lijo tse matlafetseng tseo u ka li jang. E phatloha ka omega-3 fatty acids, protheine, livithamine le liminerale. E ka thusa ho fokotsa monyetla oa ho hlaolela lefu la pelo le Alzheimer. Ha e le hantle, American Heart Association e khothalletsa ho ja tlhapi ea mofuta o mong oa mafura bonyane habeli ka beke.
Salmone e bonolo ho e lokisetsa, e bonolo ho e fumana, mme e monate. Tatso e bonolo, e monate le lesela le boreleli, la boea ba saalmone le etsa hore le rate bana le batho ba baholo ka tsela e tšoanang.
Ho na le phehisano e itseng ka tšilafalo ea salmon e hōlisitsoeng polasing. Tse ling tsa lijo tseo salmone e isitsoeng kholehong li ka silafala haholo, ha salmon ea hlaha e ja lijo tse sa tšoaneng. Haeba u amehile ka sena, leka ho fumana salmon e hlaha. Sheba li-co-ops tsa lijo bakeng sa saalmon ea tlhaho, 'me u botse lijo tsa hau ka mohloli. Esita le haeba u ka fumana salmon e lengoang feela, litsebi tsa phepo e nepahetseng li re melemo ea eona e pakoang, ho kenyeletsa le ho fokotsa mafu a pelo, ho feta maemo a sa tsejoeng a silafatsang.
U ka sebelisa li-salmon kapa saalmon steaks ho efe kapa efe ea lipepepe. Li-steak li kholo ho feta li-fillets e le hore ba nke nako e eketsehileng ho pheha. Hopola molao oa khale: litlhapi li pheha metsotso e 10 ka bophara ba lisenthimithara. 'Me litlhahlobo tsa monehelo li kenyeletsa: nama ea opaque, nama e phatsimang ha e sothehile ka fereko, le nama e hlahang ha e hatelloa. Batho ba bang ba thabela salmon ha e phehiloe ho ea bohareng kapa e tloaelehileng-e sa tloaelehang, empa ke rata saalmon e phehiloeng hantle.
Ke amehile ka litaba tsa tšireletseho ea lijo, le hoja ha salmon e e-na le marang-rang kapa e kenngoe ka ntle ka ntle, ka hare e lokela ho ba e sa hloekang. Haeba o rata salmone ea hau e phehiloe ho ea bohareng kapa ka tlaase ho etsoa, fokotsa nako ea ho pheha liapisetsong tsena.
Thabela litlhapi tsena bakeng sa saalmon. Hape u ka ithuta ho eketsehileng mabapi le ho pheha ho phetheho ea ho pheha litlhapi .
Oh, 'me u phehele li-filets kapa li-steaks tse eketsehileng tsa salmon. Li na le mekhabiso e metle joaloka Lialmone le Fettuccine , Talmos ea Salmone , Patties ea Salmon , kapa recipe leha e le efe e hlokang letsoai la letsoai .
Salmon Fillet Recipes
- Litlhaku tsa Salmon tse Khantšitsoeng
Ho na le motsoako o bonolo oa lijo tsa leoatleng li-spit sauce, mahe a mahe a linotši le konofolo ea konofolo. Kemiso ena e ntle e monate haholo. - Salmon Spaghetti Carbonara
Ke rata ho etsa risepe ena nako le nako ha ke entse saalm ka nako ea beke. Feela pheha sesepa se seng kapa tse peli mme u se sebelise sejong se monate. - Salmone Filet le Sauce ea Avocado
Keletso ena e ntle e mebala-bala. U ka sebelisa meroho efe kapa efe e ncha eo u ka e ratang ka Sauce ea Avocado. - Baked Salmon le Honey Mustard
Kakaretso ena e bonolo e sebelisa mahe a linotši a mosetareta a nang le lero la lemone le mayo e le mongobo ho boloka salmone e le mongobo ha e ntse e baka. - Salmon le Garlic le Dill
Ho pheha salmon ka papillote , kapa ho phuthetsoe ka foil, ho na le tsela e tiileng ea ho qetella ka saalmone e monate ka ho fetisisa. - Sokonta ea Salmone Etsa Li-eiee tsa Caramelized le Lihoete
Ho pheha saalm ka mokotong oa hau oa likopi ke mokhoa o tiileng oa ho netefatsa hore nama e mongobo. U ka pheha motsoako leha e le ofe oa meroho ka lihora pele u eketsa saalmon.
- Salmon ea Microwave e nang le Sauce ea Orange
Ovine ea microwave ke tsela e tsotehang ea ho pheha litlhapi. 'Me risepe ena e monate le ea tart e bonolo haholo, leha ho le joalo e ikhethang bakeng sa k'hamphani. - Lemon Salmon Pasta
Lemonate le monate, lemon le dill li etsa setlhare se boreleli le se monate se koahelang salmon e nang le lik'hilograma le lithane tse meroho tse khanyang. - Litlhapi tsa Salmon tse halikiloeng
U ka sebelisa motsoako leha e le ofe oa linoko oo u ka o ratang ho ena recipe e bonolo haholo. Haeba o khetha ho sebelisa steaks ea saalm, pheha metsotso e 10-15. - O ile a koahela Litlhaloso tsa Salmon
Mokelikeli oa poaching sebakeng sena o khahloa ke lemon, onion le dill, empa u ka sebelisa leha e le efe motsoako oa li-aromatics le litlama. - Sala ea mosetareta e hlabositsoeng ea Salama
Sejo se seng se setle se nang le mmala le tatso! - Mokoloko oa likoloi o koahetsoe ke li-Steam Steaks
Sebelisa recipe ena ho fokotsa li-steam ea salmon ho moapehi oa hao ea liehang bakeng sa liphetho tse phethahetseng.
- Salmon e Hlileng e Petsoeng
Li-steak tsa saalm li qhibilihisoa ka metsotsoana e nang le lemon, oli ea mohloaare le dill, ebe e khomarela phetheho e ntle.