Kemiso e bonolo ea lisebelisoa tse 'nè bakeng sa Lifofane tsa Salmon e Hlileng li ka fumanoa ka tsela leha e le efe eo ue ratang. Ntho e 'ngoe e ntle ke ho penta salmon ka moriri oa teriyaki pele u chesa. Kapa u ka phunyeletsa li-fillets ka konofolo ea minced le ginger e kopantsoe le lero la lemone le oli ea mohloaare e sa lekaneng. U ka boela ua silafatsa saalmon ka motsoako oa mahe a linotši le oli; Ho apara sefora sa Fora kapa lijo tsa leoatleng li jang le monate li ka boela tsa monate. Monyetla o ke ke oa fela!
U ka eketsa lisebelisoa tse ling ho risepe ena haeba u ka rata. Kenya litlama tse ncha kapa tse omisitsoeng tse kang oregano kapa marjoram; eketsa mahe a linotši bakeng sa likhahla tse ntle tse khanyang, kapa u kenyelle lintho tse ling tse monate tse kang lipepele tsa chipotle ka adobo sauce.
Pele o apara saalmon ka oli le lihlahisoa, etsa bonnete ba hore o tlosa masapo a pin. Makhopa ana a manyenyane a ka utloahala ka menoana ea hau. Tlosa ka ntle ho sete se hloekileng sa lisebelisoa 'me u lahle.
U ka boela ua sebelisa li-steam tsa saalm ho risepe ena e bonolo. Haeba u khetha ho etsa joalo, tšela "matsoho" a tšesaane a li-steaks ho kena 'meleng oa litlhapi e le hore li se ke tsa feta. Ho etsa sena, khaola letlalo ka ntle ho e 'ngoe ea likotoana tse tšesaane. E se e le khahlanong le 'mele o moholo oa salmon, ebe u tšela karoloana e tšesaane e ntseng e e-na le letlalo le kopantsoeng sepakapakeng se koahetsoeng. Tšoara ka khoele ea kichineng kapa u tšoare ka letsoho. Ha litlhapi li pheha, o ka tlosa khoele kapa menoana ea matsoho 'me litlhapi li tla lula ka sebopeho se setle se pota-potileng.
Salmone ke tlhapi e tsitsitseng joalo 'me e ka ba le litsela tse ngata haholo. Sebeletsa sejana sena ka ho hong ho pholileng, joaloka salate ea likomkomere , le litapole tse halikiloeng kapa litapole tse hlabiloeng. Bakeng sa lijo tse tsoekere, phae ea litholoana e ka ba khetho e babatsehang. 'Me ho noa, veine e tšoeu kapa metsi a phatsimang e ka ba hantle.
Seo U tla se Hloka
- 4 (6 ounce) 1 "li-salmon tse teteaneng
- 1 tablespoon e eketsehileng moroetsana
- oli ea mohloaare
- 1 isipuni e phofo
- 1/3 teaspoon fatše mokoti
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/8 teaspoon pepere e tšoeu
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 450 ° F. Mohala o nang le letlapa la bohobe bo boima kapa oa ho baka ka oli e boima.
- Tlanya likoti holim'a pitsa e lokiselitsoeng. Hlatsoa salmone ka oli ea mohloaare 'me u fafatse lijalo.
- Hlakola litlhapi ka metsotso e 8-10, joale u tima mocheso 'me u lumelle litlhapi hore li ema ka ontong e sa phutholohang ka metsotso e 3-5 e telele.
- Ha e etsoa, tlhapi e lokela ho ba bonyane 145 ° F ha e lekantsoe ka thermometer ea nama. Salmone e ka sebelisoa e sa tloaelehang, hafeela ka ntle ho pheha. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 121 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 83 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 10 g |