Lefatše le pota-potile kamoo Asia Boroa-bochabela e 'nileng ea chesa ka mofuthu oa mocheso ha El Niño e entse hore mocheso o phahame ka holimo ha ho hlaha ka April 2016. Ho sa le joalo, bafuputsi ba leholimo ba bolela hore mocheso oa lehlabula karolong e ka leboea tsa naha e tla ba "ka mokhoa o phahameng ka ho fetisisa."
Ha lifofane li ntse li pholile 'mele, li ke ke tsa tlatsa metsi a lahlehileng. Bo-rasaense ba eletsa hore ha ho chesa haholo, motho e mong le e mong o lokela ho noa metsi a mangata hore a lule a e-na le metsi. E ne e le mofuta ofe? Metsi ke, ka ho hlakileng, khetho e ntle ka ho fetisisa. Empa kofi, tee le li-sodas - diuretiki tse ruileng tsa caffeine e 'nileng ea nkoa e le tse kotsi ho feta tse molemo bakeng sa batho ba batlang ho khutlela morao - li ka thusa ho khutlisetsa metsi nako e telele ha li fepa ka tekanyo.
Ho thoe'ng ka li-jus, li-shakes, slushies le smoothies? Li monate ebile, e, li tla u thusa hore u lule u le metsi. Mona ke lintlha tse robeli tse lokelang ho hlahlojoa bakeng sa smoothie ea hau e latelang, lebese la milkshake kapa slushie. E 'ngoe le e' ngoe ea lino tse tahang e kenyeletsa motsoako oa matsoho a Asia Boroa-bochabela tse romeloang likarolong tse ngata tsa lefats'e.
Bakeng sa liphello tse molemo, tlosa litholoana pele ho pureeing. Ha ho hlokahala leqhoa, sebelisa leqhoa le qhibilihantsoeng ho fokotsa monyetla leha e le ofe oa ho phunya molomo oa blender kapa ho sebetsa ka ho feteletseng.
01 ea 08
Dragonfruit Milkshake
© Connie Veneracion Sefate sa joala ke mofuta oa sekhoo se hōlang Asia Boroa-bochabela, Mexico, Amerika Bohareng le Boroa. Ho na le sefate sa dragonfruit se tšoeu 'me ho na le dragonfruit ea magenta, empa ka bobeli e na le likopi tsa magenta. Ho boetse ho na le dragonfruit e nang le letlalo le mosehla e nang le nama e tšoeu. Tatso e fapana le mofuta o mong le o mong (sefate sa dragonfruit se tšoeu se batla se tangy ha mofuta oa magenta o rata lefatse 'me o siea morao-rao ka morao) empa mefuta eohle e ka etsoa ka smoothie e monate kapa lebese.
Ho etsa li-dragonfruit milkshake tse peli, khaola letlalo la litholoana le linama tsa nama. Beha dragonfruit e nang le majoe ka lebokose la blender, eketsa e 'ngoe ho e' ngoe le halofo dikopi tsa lebese le batang haholo le senoelo sa kotara sa leqhoa le sithabetseng. Tsamaiso ho fihlela e boreleli. Latsoang. Haeba u utloa hore seno sena se hloka ho natefisa, eketsa tsoekere kapa tse tsoekere tse peli. Mokhoa oa metsotsoana e meng e leshome ho kopanya.
02 ea 08
Mango le Ma-Milkshake
© Connie Veneracion Ke eng e monate haholo ka mango le li-applesauce milkshake? Tang e tsoang lero la lemone ka li-appleauce le earthin ea sinamone ho eona e tsamaea ka mokhoa o makatsang ka monate oa limangoe.
Mangoe a mongobo ka tlhaho o monate ebile oa khoebo (mme o entsoe ka maiketsetso ) li-applesauce li na le tsoekere. Ha o kopanya tsena tse peli ho etsa lebese, ho hang ha ho hlokahale ho eketsa sweetener.
Ho etsa mango le li-appleauce milkshake tse peli, sebelisa mangoe a mabeli a butsoitseng. Ema mango ka thōko 'me u khaole mahlakore ka bobeli ka hohle kamoo u ka khonang ho lejoe le bohareng. Lahla majoe. Fula nama ea mango le dice.
Puree limangoe ka blender. Ha u sebelisa tataiso ea ho lekanya e koahetsoeng ka sekoting sa blender, eketsa li-appleauce tse ngata ho lekana le mangoe a hloekileng. Tšela ka senoelo sa lebese le batang. Phutha ka makhetlo a seng makae ho kopanya hantle.
03 ea 08
Nutella le Banana Milkshake
© Connie Veneracion Peanut butter le banana smoothie tastes good; Nutella le banana milkshake ke bomo. Ke tsokolate eo eohle ... Tsokolate e sa etse letho ho latsoa hamolemo?
Ho etsa Nutella le Banana milkshake tse peli, qala ka libanana tse peli tse butsoitseng. Ebola 'me u li phethe' me u li lahlele ho blender. Tšela ka senoelo sa lebese le batang haholo le puree.
Etsa litepisi tse 'nè tse hlahisang Nutella' me u kenye banana le motsoako oa lebese. Ts'ebetso ho fihlela Nutella e kenyelelitsoe ka botlalo 'me ha ho na li-streaks tse khanyang le tse lefifi tse bonahalang ka motsoako.
Tšela lebese lebese le ho fafatsa phofo pele u sebeletsa.
04 ea 08
Likomkomere, li-Blueberries le Molemo oa Smoothie
© Connie Veneracion Haeba ha o e-s'o leke ho kenyelletsa likomkomere ka lino tsa hau, joale ke nako e loketseng ea ho etsa joalo. Khokapo e na le metsi a mangata 'me ka tlhaho e monate. Ha li kopantsoe le avocado e monate le e monate, phello ke seno se noang le se ratang joaloka milkshake empa ha e le hantle ha se na lebese ho sona. Ho khaola monate (avocado le likomkomere e ka ba cloying), lahlela ntho e tangy joaloka blueberries.
Ho etsa likomkomere, blueberries le avocado smoothie bakeng sa batho ba babeli ho isa ho ba bararo, o tla hloka likomkomere tse feletseng le avocado e le 'ngoe e butsoitseng. Ke bokae bo bongata boo u tla hloka ho bo eketsa bo itšetlehile ka hore na u ikemela hokae. Batho ba bang ba rata lino tse monate tse monate ha ba bang ba rata tang haholo.
Likomkomere letlalo lea jeoa kahoo ha ho hlokahale hore le hlokomele likomkomere. Haeba u rata ho e senya, etsa joalo. Letlalo ha le bohlokoa ho etsa sena se nooang. Ntho ea bohlokoa ke hore u khaole likomkomere ka halofo 'me u ntše peo. Ha u batle ha ba noa. Fokotsa nama ea likomkomere mme u kene ka sekoting sa blender.
Khaola avocado, tlosa le ho lahla lejoe, ebe o tsoa le ho hloekisa nama. Eketsa likomkomere. Tšela ka senoelo sa kotara ea metsi a batang leqhoa 'me u sebetse ho etsa puree.
Tlola seqhomane mme u kenye senoelo sa kotara sa blueberries. Beha sekoahelo mme u se etse ho fihlela o boreleli. Latsoang ea smoothie. Haeba u batla tang e ngata ho eona, eketsa kotlolo e 'ngoe ea kotara ea blueberries' me u sebetse hape ho fihlela o boreleli.
05 ea 08
Monate o monate oa Milkshake
© Connie Veneracion E bululetsoe ke maiz con hielo , sejo se pholileng Philippines se entsoeng ka majoe a monate a poone, lebese, leqhoa le tsoekere, lebese lena le monate la poone le ka etsoa ka likhama tsa lijo-thollo tse nang le makotiki kapa ka tsebe ea monate o monate.
Haeba u sebelisa linama tsa lijo-thollo tse nang le makotikoting, u sebetse poone, lebese le leqhoa hammoho, 'me seno se etsoa.
Haeba u sebelisa poone e ncha, pheha ka pele ka ho chesa kapa ho emisa metsing. Phoka u sebelise lebokose la lebokose ho fumana lisele le li-juice tse ngata tse monate kamoo u ka khonang. Ha u tlosa maqeba 'ohle, sebelisa khaba ho ntša lero le leng le le leng ka lero. Ebe, sebetsa poone le lero ka blender ka lebese le batang le leqhoa ho fihlela le boreleli.
Tsoekere kapa tse ling tse monate ha li khoneha haeba poone eo u e sebelisitseng, e le makotikoti kapa e hloekileng, e monate haholo.
06 ea 08
Kiwi, Likomkomere le Honeydew Smoothie
© Connie Veneracion Seno se seng le likomkomere ho sona, smoothie e khathollang haholo e na le kiwi le mahe a linotši hape.
Ho na le mefuta e 'maloa ea litholoana tsa kiwi' me ha li latsoe se tšoanang. Ho tloha phihlelong, monate ka ho fetisisa ke mefuta e sa tsoaneng le nama ea khauta. Haeba u sebelisa tholoana ea kiwi ea mofuta ona, ho eketsa tsoekere ho seno sena e tla ba ntho e sa hlokahaleng ka ho feletseng. Leha ho le joalo, haeba kiwi ea hao e feta tart ho feta monate, o tla hloka ho eketsa tsoekere e nyane ho lekanyetsa tartness.
U ke ke ua sebelisa motsoako oa motsoako o motle oa ho etsa smoothie ho batho ba bararo ho isa ho ba bane. Nka khefu ea hao ea linotši ebe u khaola halofo. Boloka karolo e le 'ngoe firiji. Nka karolo e 'ngoe, u phalle' me u lahle peo. Khaola mahe a linotši ka har'a mariha. Etsa lesela 'me u mathele thipa pakeng pakeng tsa nama le letlalo ho li arohanya Lahla letlalo. Hanya nama. Etsa se tšoanang le tse ling tsohle tsa mahe a linotši.
Nka li-kiwis tse tharo, khaola ka halofo 'me u ntše nama. Dice.
Nka likomkomere (e li fe kapa u se ke ua li arola), arola, u ntše peo 'me u lahle. Hanya nama.
Beha ntho e 'ngoe le e' ngoe ka blender. Eketsa leqhoaana le metsi a sithabetseng. Tsamaiso ho fihlela e boreleli. Latsoang. Haeba le tart e ngata, eketsa tsoekere mme u sebetse hape ho kopanya.
07 ea 08
Fragole, Melon le Nangineine Smoothie
© Connie Veneracion Motsoako oo ke o fumaneng ha ke ntse ke hlahloba se ka hare ho fereji mme ke ipotsa hore na ke lisebelisoa life le likotoana tse ka sebelisoang hantle. Ha e le hantle, tse seng kae tsa fragole, likarolo tse 'maloa tsa melon le likaroloana tsa phaenepole e ne e le lisebelisoa tse phethahetseng ho etsa smoothie e khanyang.
Mahepu a phofo ena ke cantaloupe - mofuta oa nama ea lamunu le letlalo le shebahalang joaloka web. U ka sebelisa mefuta e meng ea melon e kang mahe a linotši, mahepu a mariha a mangata haholo kapa a sa nang le mahapu a nang le peo empa ha ho joalo ha e na melon e bohloko .
Nka halofo ea mahepu, u phalle 'me u lahle peo. Khaola melon Matha thipa e tšesaane pakeng tsa nama le letlalo ho li arohanya. Lahla letlalo. Hanya nama.
Hull ka li-strawberries tse mahareng tse leshome 'me u khaola e' ngoe le e 'ngoe ka halves.
Etsa phaenepo e ncha e lekaneng ho lekanya senoelo se le seng.
Beha melon, fragole le phaenapole ho blender le hoo e ka bang kotara ea seqhoa se pshatlehileng le metsi a lekana. Tsamaiso ho fihlela e boreleli. U tla ba le likhalase tse tharo ho isa ho tse 'nè tsa smoothie.
08 ea 08
Soursop le Kokonate Smoothie
© Connie Veneracion Soursop e bolila, e monate ebile e monate. Empa u tlameha ho tlosa peo ka mokhoa o tšosang 'me ho na le tse ngata tsa tsona. Ke habohlokoa hore ho be le mathata empa hobane seno sena se monate haholo.
Hlakola soursop e lekaneng ho lekanya halofo ea senoelo. E batla ho oela ebe u kenya ka har'a metsi.
Nka kokonate e le 'ngoe e nyane - eseng mofuta oo u fanyellang ho fumana lebese la kokonate empa e le kokonate e nyenyane e nang le nama e bonolo le e bobebe hoo u ka bonang manyolo ka eona. Ho arola kokonate le ho boloka metsi. Sebelisa khaba, hlakola nama ea kokonate. Etsa sena ka bonolo e le hore u se ke ua senya lehlaka. Ha u batle ho kenyelletsa leha e le efe ea husk ka seno sa hau.
Eketsa nama ea kokonate le metsi ho soursop ka sekoting. Eketsa halofo senoelo sa leqhoa le sithabetseng. Tsamaiso ho fihlela e boreleli.
'Me karolo e fanang ka seno sena hantle ke ts'obotsi e babatsehang ... makhasi a li-spearmint. Nka likarolo tse tšeletseng tsa makhasi a maholo, u li hele, u kenye smoothie ebe u phakisa ka makhetlo a seng makae ho li senya. Feela ho hula. U se ke ua sebetsa ka nako e telele haholo hobane makhasi a koahetsoeng a thata haholo 'me ho fetisoa holimo ho tla etsa hore ba lahleheloe ke tatso ea bona. Ka hona, fula ka makhetlo a seng makae.
Tšela soursop le kokonate smoothie ka likhalase tse tharo ho isa ho tse 'nè,' me ka khethollo, u khabise ka li-sprigs tsa spearmint.