Paseka e tsosoa-e halikiloeng ka litlolo tse nang le monate oa phaene, litamati tse omisitsoeng ke letsatsi, litlama le Parmesan bakeng sa lijo tse potlakileng. U ka ba le sejana sena se bonolo sa pasta tafoleng ka tlase ho metsotso e 30. Molemo joaloka entree e nang le salate le bohobe kapa e sebelisoang e le sejana se lehlakoreng. Etsa bonnete ba hore pasta e ts'oetsoe hantle. Oli e tla qhala le ho pop ha e kopana le metsi.
Seo U tla se Hloka
- Paseta e 12 (maseru kapa rigatoni) e phehiloe 'me e tšolotsoe hantle
- 5 tbsp oli ea mohloaare, e sebelisoang
- 2/3 senoelo se tlokotseng linate tsa phaene
- 2/3 senoelo se nang le oli e omisitsoeng letsatsing, e tšolotsoeng le ho khethoa
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng parsley e hloekileng
- 1/8 senoelo se qhibilihisitsoeng makhasi a basil
- 1/2 senoelo grated Parmesan chisi
- Letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa skillet e khōlō, e boima ka mofuthu-mocheso o phahameng. Eketsa 3 tbsp ea oli ea mohloaare 'me u tsamaee ho apara pan.
- Eketsa paseta e tšolotsoeng hantle 'me u hlohle-pele ho fihlela pasta e qala ho sootho metseng. Tlosa sekotlolo se seholo.
- Ho skillet, eketsa tse 2 tse setseng tsa oli ea mohloaare. Hlohlelletsa linate tsa phaene le litamati tse omisitsoeng ka letsatsi metsotso e le 'ngoe.
- Eketsa pasta le hammoho le parsley, basil le chemes ea Parmesan. Fafatsa le letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha.
- Qoba ho kopanya le ho sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 676 |
| Total Fat | 37 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 18 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 285 mg |
| Li-carbohydrate | 70 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 19 g |