Recipe ea Greyled Tofu e Khantšitsoeng

Ho ja lijo tse bolileng ke monate o monate o monate o monate o nang le pepere e ntšo le motheo oa paprika. Mofuta ona oa ho phomola ke setlolo se tloaelehileng sa monate ha ho hlajoa litlhapi kapa khōhō, ke hobane'ng ha u sa e leke ho tofu e nang le meroho le meroho? Haeba u rata ho ja lijo tse bososelang, leka ho tofu ena e halikiloeng ka nako e pholileng. U ka boela ua senya ho tofu ho e-na le ho chesa haeba u ka rata.

Ho batla likhoho tse ngata tsa lijoana tsa limela? Ke seo u lokelang ho se etsa bakeng sa limela tsa limela .

Seo U tla se Hloka

• 1 block firm kapa e eketsehileng tofu
• 1/3 senoelo sa soy sauce
• 1 tbsp paprika
• 2 tsp pepere e ntšo
• 1 tsp letsoai
• 1 tsp phofo ea garlic
• 1 phofo ea onion ea tsp
• 1 tsp pepere ea cayenne
• 1/2 tsp oregano e omisitsoeng
• 1/2 tsp thyme e omisitsoeng

Kamoo U ka e Etsang

1. Pele, lokisetsa tofu ea hau. Joaloka lipepe tse ngata tsa vegetable tofu, recipe ena ea tofu e tla latsoa hantle ha u hatella tofu pele. Sena se nolofalletsa tofu hore e amohele litlolo tse ngata tseo u li eketsang ho tsona. Ha u tsebe hantle hore na u ka etsa seo joang? Sheba tataiso ena e bonolo ka mohato: Joang ho hatella tofu.
2. Slice tofu ka likotoana tse 'nè tse teteaneng, tse ka bang 1-intshi e teteaneng.
3. Beha soy sauce sebakeng se sa tebang 'me u kenye ho tofu. Lumella tofu hore e tsamaee ka bonyane metsotso e 30 (ho feta ho feta), ho fetola hang kapa habeli ho tsamaisa marotholi a tofu.

1. Etsa motsoako o bolileng ka ho kopanya li-paprika, pepere, letsoai, phofo ea konofolo, phofo ea onion, pepere ea cayenne, oregano le thyme ka sekotlolo se senyenyane.
2. Tlosa tofu ho tloha ho soy marinade 'me u kene ka lehlakoreng le leng ka har'a motsoako o hloekileng oa linoko, ho etsa bonnete ba hore tofu e koahetsoe ka seatla se bulehileng ka motsoako oa sephoso. U se ke ua itlhakisa - ena ke moo tatso eohle e ntle e tsoang teng!
3. Grill ka grill e chesang haholo e ka bang metsotso e 4-5 ka lehlakoreng le leng, kapa ho fihlela e etsoa. U ka boela ua tšela tofu ea hau ka liponthe tse 'maloa tsa oli. Thabela tofu ea hau e entsoeng ka moriri!

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	136
Total Fat	7 g
Fat Satated	1 g
Fat Unsaturated	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	1,838 mg
Li-carbohydrate	7 g
Fiber Fiber	2 g
Liprotheine	14 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)