Ha ho letho le hoeletsang ka nako ea selemo joaloka seropa sa limela, ntle le mahe a macha a polasi. Hammoho, ba etsa brunch e tsotehang kapa lijo tsa motšehare ka tse peli. Cheese ea gruyere e nyenyane ea melted le parsley e ncha e eketsa lisebelisoa ho sena, empa lijo tse khotsofatsang. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, e se e loketse ka metsotso e 20 feela e phomole!
Ha e le hantle mahe a hloekileng a sebetsa hantle ka ho fetisisa mona, joalo ka ha a etsa joalo, a khanyang asparagus e tala. Sebapali sa thinner ke mahlaka a teteaneng a monate a nka nako e telele haholo ho pheha le ho tlatsa omelet haholo. Se-skillet e sa nate e tla tla ka ho khetheha bakeng sa risepe ena haeba u e-na le eona e fumanehang. Sephetho se felile ke setšoantšo se phethahetseng, 'me se ka sebeletsa sehlopha sa 3 ho isa ho tse 4 ha se kopane le lijana tse ling. Leka ho sebeletsa ka salate e tala , bohobe bo entsoeng ka matsoho bo kang bo- popo , le salate e ncha ea litholoana bakeng sa lijo tse feletseng tse tla u boloka hantle bakeng sa mesebetsi ea letsatsi.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon, hammoho le 1 teaspoon botoro
- 1/2 lik'hilograma tse hloekileng tse nang le asparagus (e hlophisitsoeng)
- Letsoai la kosher (ho latsoa)
- Pepere e ncha e mongobo (ho latsoa)
- 2 tablespoons metsi
- Mahe a maholo a mane (a otloa hantle)
- 1/2 senoelo sa gruyere chisi (grated)
- Supuni e 1 e hloekileng parsley (e khaotsoe)
Kamoo U ka e Etsang
- Noa teaspoon e 1 ea botoro ka har'a skillet e bohareng ba bohale bo phahameng. Hang ha o qhibilihisoa, eketsa setlolo sa asparagase 'me u lahlele. Pheha metsotso e 2, u akhela ka makhetlo a seng makae pele u fetela ka sekhukhu se le seng. Nako le letsoai le pepere.
- Eketsa metsi 'me u phehele metsotso e 3 kapa e 4, kapa ho fihlela metsi a phehile' me setlolo sa sethopo se monate. Beha ka thōko.
- Hlalosa sekoti se seholo (hoo e ka bang 12 ") ho feta mocheso o bohareng o tlaase. Eketsa setlolo se setseng sa botoro 'me u qhibilihe.
- Ha mahe a qala ho emisa ho potoloha, sebelisa ka hloko spatula ho phahamisa metse ka thōko le ho tsitsisa pane hanyane ka hanyane ho lumella lehe le nang le metsi bohareng ho matha tlas'a bohale. Khuta ka holimo ho omelet ho fihlela e behile feela ho lekaneng hore u se ke ua mathela ka ho lekaneng ha u phunya pan. U se ke ua lumella omelet hore e be e tšesaane haholo bohareng, 'me u fokotse mocheso haeba o pheha ka potlako. Ena ke omelet e bonolo, 'me e ke ke ea sootho haholo, haeba ho hang.
- Nako le letsoai le pepere le hohle ka cheese. Beha sekwahelo kapa pan ka holim'a skillet ka metsotso e le 'ngoe kapa ho fihlela cheese e qhibiliha. Tlosa mocheso.
- Kenya kelera ea khalase ho ea bohareng ba omelet. Sebelisa spatula mme ue qete ka hloko ka tlas'a moeli oa omelet ho e lokolla ntle le ho senya. Fola lehlakoreng le le leng la omelet holim 'a kelera ea sefahleho, ebe u kopana le lehlakoreng le leng, ho etsa sephutheloana. Ka hloko tlotsa omelet ka poleta.
- Sebeletsa mofuthu o pholileng ka parsley e ncha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 386 |
| Total Fat | 28 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 504 mg |
| Sodium | 563 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 28 g |