Sipinake se phunyeletsoeng ka monokotšoai o monate oa tamati

Li-fillets tse bonolo tse entsoeng ka majoe li na le mongobo o monate oa tomate-basil. Ena ke lijo tse monate tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa lelapa, kapa li e etsa bakeng sa ketsahalo e khethehileng.

Bona hape
Bakeng sa Bakeng Bakeng sa Bakeng sa Crabmeat

Seo U tla se Hloka

• 2 tablespoons botoro, arotsoe
• 1 senoelo se khaotsoeng ka onion
• 1/2 senoelo se entsoeng mosehla kapa pepere e tšebelu e tšebelitsoeng
• 1 clove garlic, minced
• 1 spinach e hloekileng ea limilione tse likete
• Lik'hilograma tse peli li senya lihlopha
• Likopi tse peli li tšoloa litamati tse nang le lero kapa li-1 ka li-ounces tse nyenyane tse nyenyane
• 1/4 teaspoon e omisitsoeng ka lekhasi basil
• letsoai le pepere, ho latsoa

Kamoo U ka e Etsang

1. Preheat oven ho 350 F.
2. Ho qhibilihisa hlapiso e le 1 ea botoro ka skillet holim'a mocheso o mocheso, pheha lieiee le tšepe pepere ka botoro ho fihlela hamonate; eketsa konofolo mme u phehele metsotso e 1 e telele. Tlosa lieiee le konofolo ka poleiti.
3. Kenya phapone e fetang 1 ea botoro ho skillet le sebaka ka mocheso o mofuthu. Eketsa sipinake, hanyenyane ka nako, ho fihlela o phunye. Koahela 'me u phehele metsotso e 4 ho isa ho e 5. Thala hantle.
4. Beha sesepa sa tlhapi ka poleiti; jala ka spinach e phehiloeng 'me u fafatse tse ling tsa eiee e phehiloeng le motsoako oa konofolo. Etsa likhahla ebe u beha sejana se sa tebang sa baking, sehlakoreng. Pheta ka li-fillets tse setseng.

1. Kopanya litamati tse entsoeng ka majoe le basil le e setseng eiee le motsoako oa konofolo; latsoa 'me u kenye letsoai le pepere, ha ho hlokahala.
2. Spoon motsoako oa langa le le lej holimo le ho pota-potile li-fillets tse pentiloeng.
3. Tlatsoa ka ontong ea preheated ka metsotso e ka bang 20, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko.

Li-Recipes tse Amanang

Baked Flounder Florentine

Fish e entsoeng ka bohobe

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	240
Total Fat	8 g
Fat Satated	3 g
Fat Unsaturated	2 g
Cholesterol	95 mg
Sodium	664 mg
Li-carbohydrate	16 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	28 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)