Letšoao le entsoeng ka tlhapi le nang le bohobe

Ena tlhapi e entsoeng ka holimo e ka etsoa ka li-fillets tse fokolang tsa tlhapi. Masoho le maqhubu a mangata ke khetho e ntle, 'me tilapia e ka sebetsa hantle. Litlhapi li koahetsoe ka ho khethehileng ka likopi tsa muffin tse nang le ho kenya lintho ka hare.

Ho kenyelletsa lintho ke motsoako oa bohobe bo hloekileng, crumbs, masene le celery e khethiloeng. Eketsa nama e tsoekere, shrimp e entsoeng, kapa li-mushroom ho ea ho pata haeba u ka rata, kapa u kopanya hoo e ka bang 1/4 senoelo sa chisi ea Parmesan.

Seo U tla se Hloka

• 1 1/2 ho ea ho 2 lik'hilograma tse nang le litlhapi tse fokolang (tse tšesaane, tse kang lesela le le leng, kapa la tilapia)
• letsoai ho latsoa (bakeng sa litlhapi)
• 3 tablespoons onion (khabeloa chopped)
• 1/2 senoelo sa celery (khabeloa e khaotsoe)
• 6 tablespoons botoro (qhibiliha)
• 1 teaspoon letsoai
• 1/8 pepere ea pepere
• 1 teaspoon sage (lekhasi le omisitsoeng, le robehile)
• Likopi tse 4 bohobe (omileng, ho khaola kapa ho qhibiliha ka likotoana tse 1/4-intshi)
• 6 di-teaspoon botoro
• Hloekisa: parsley e khethiloeng
• Khetho: Lemon wedges

Kamoo U ka e Etsang

1. Hlalosa kolobe ho 350 F.
2. Khaola litlhapi ho li hula.
3. Ho tlotsa oli e ngata ka mofuthu.
4. Tšoaea linoelo tsa 'mino tse lokisitsoeng tse nang le litlhapi; fafatsa habobebe ka letsoai.
5. Ka skillet e nyenyane, jang onion le celery ka botoro ho fihlela feela e bonolo. Kopanya motsoako oa meroho le botoro ka teaspoon e 1 ea letsoai, pepere e mongobo e mongobo, sage le li-cubes tsa bohobe. Kenya metsi a mang a chesang haeba ho roala ho bonahala ho omme haholo.
6. Spoon e kenngoa ka har'a senoelo se seng le se seng se nang le tlhapi.

1. Etsa karolo e ka holimo ea setsi se seng le se seng sa marang-rang ka hoo e ka bang 1/2 teaspoon ea botoro ebe o fafatsa parsley.
2. Tlatsoa ka ontong ea preheated ka metsotso e 30, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko.
3. Sebeletsa ka li-wedges tsa lemon, haeba u lakatsa.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	280
Total Fat	19 g
Fat Satated	10 g
Fat Unsaturated	5 g
Cholesterol	115 mg
Sodium	586 mg
Li-carbohydrate	6 g
Fiber Fiber	1 g
Liprotheine	21 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)