Gratin ke lijo tsa French tse entsoeng ka bohobe tse amohetsoeng ka lerato ka lijo tsa Majapane . Ho tšoana le phetolelo ea eona ea pele ea Sefora, gratin ea Japane e koetsoe kapa e hlabiloe ho fihlela ho thehoa karolong ea khauta e mebala e bofubelu, hangata e tsoa ho cheese kapa crumbs ea bohobe. Lintho tse ka hare ho au gratin li na le moriana o monate, o ruileng le o mosoeu, o atisang ho e-na le meroho e sa tšoaneng, liprotheine kapa lijo tsa leoatleng.
Seo U tla se Hloka
- 1/3 ho 1/2 lik'hilograma tse hloekileng tsa calamari
- 2/3 ho 1/2 1 kopi ea panko breadcrumbs
- 1 ho ea ho 2 tablespoons
- paramesan chisi (grated, ho latsoa)
- 2 di-teaspoon
- konofolo (minced)
- Dash salt salt (kapa ho latsoa)
- Dash pepere e ntšo (kapa ho latsoa)
- 3 tablespoons Lekhasi la setaliana la parsley (le khethiloe)
- 2 tablespoons e eketsehileng moroetsana
- oli ea mohloaare
- Ho ikhethela: 1 pat ea botoro ea unsalted
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakola calamari e ncha ka meketeng ea litekanyo.
- Kopanong e nyenyane, futhumatsa oli e nyenyane ea mohloaare, eketsa lishe ea calamari, nako le letsoai le pepere 'me u potlakele ho emela ho fihlela calamari e pheha. Tlosa mocheso 'me u behe ka thōko.
- Ka sekotlolo se sephara, kopanya li-crumbs tsa panko tsa bohobe, chisi e omisitsoeng ka parmesan, konofolo e nang le minced, le parsley e khethiloeng (boloka tse ling tsa parsley bakeng sa khabiso). Kopanya ho fihlela metsoako e kenngoa. Nako e le motsoako oa panko ka letsoai le pepere.
- Koala sejana se sa tebang sa ho jella oli ea canola kapa li-sprays tse ling ho thibela ho khomarela.
- Kenya lithane tsa calamari tse phehiloeng ho sejana sa ho baka.
- Spoon motsoako oa konofolo-panko holim'a calamari le liaparo tse ngata. Ho tla bonahala eka ho na le motsoako oa panko o fetisisang, empa ha o apeha, o tla eketsa monate, o monate, tatso ho sejana. Nako le ho ama letsoai le pepere, ho ikhethela.
- Fokotsa karolo ea seatla se bulehileng ea oli ea mohloaare holim'a au au gratin. Bakeng sa tatso e monate, cube ea pat ea botoro mme o fafatse ka holim'a au au gratin.
- Ka ontong kapa ka maoto a chefo, kopanya le au gratin ho fihlela gratin e e-na le moriri o mofubelu oa khauta, kapa ho fihlela mmala o batlang. Bokella ka parsley e khethiloeng. Sebeletsa hang-hang.
Tlhahisoleseling e 'Ngoe:
Lejoe lena la calamari la Gratinese kapa gratin le fapane le karate e tloaelehileng ea gratin ka hore squid e phehiloe pele ebe e kenngoa ka karolo e fanoeng ka seatla se bulehileng ea konofolo ea parmesan ea panko ea crumbs 'me tranelate e tlosoe ka ho feletseng.
Phello ke khanya e khanyang, ea grunchier ou gratin e phethehileng e tsamaeang le khalase e lelelele ea biri ea Japane kapa ka lebaka la eona . Ho tlatsoa ha parsley ea Italy e sa tsoa khethoa ho eketsa tatso e khathollang ho garlicky kapa gratin, 'me oli ea mohloaare e phallang ka ho fetisisa e phaella feela ka leruo.
Ka kgetho, eketsa likotoana tsa setlolo sa unsalted holim'a li-breadcrumbs bakeng sa tatso e monate.
Bake calamari le gratin ka sejana se seholo sa ho baka lijo tsa lelapa, kapa u li chese ka likhapetla tse nyenyane tsa motho ka mong.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 222 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 294 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 12 g |