Ba bangata ba rona re ja litlhapi tse nyane kapa lijo tsa leoatle nakong ea beke, e leng bohloko, kaha tlhapi ke mohloli o moholo oa liprotheine tse fokolang mafura a tletseng. Ha e le hantle, litlhapi ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids , 'mele o motle ' mele ea rona e hloka empa e ke ke ea etsoa. Etsa sepheo sa ho kenyelletsa litlhapi tseo u li jang, haholo-holo habeli ka beke.
Cod e fumaneha habonolo, 'me hangata ha e theko e tlaase. Ke ho latsoa ha monate, ho bolelang hore ke tlhapi e bonolo ho eketsa tatso ka. Lemon e bonolo, garlic, oli ea mohloaare e kopantsoe le slide ea botoro bakeng sa tatso e kenyelletsoeng, 'me parsley e ncha e entsoeng ka holimo e etsa hore sejana sena sa tlhapi se phele hantle se be le Molimo.
02 ea 07
Ho hlajoa Letlama le Letsoai Lemon Salmone e ka 'na ea e-ba tlhapi e nonneng, empa e lokela ho kenngoa e le karolo ea lijo tsa hau tse fokolang fatše. Salmone e tletse mafura a mofuta o nepahetseng, haholo-holo omega-3 fatty acids, e nahannoang ho e sireletsa khahlanong le lefu la pelo, ho ruruha, mefuta e meng ea kankere, lefu la tsoekere, lefu la Alzheimer, le lefu la macular. Salmone ke tlhapi e latsoang haholo hoo karolo ea 4 kapa 5-ounce e fetang ho khotsofatsa. Leka ho reka salmon ea hlaha haeba u ka khona.
Kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe ho lijoe tsa hau tsa leoatle ka li-scallops tsa mokhoa ona oa li-fiesta. Li-scallops li bonolo, li tiile 'me li ipiletsa esita le ho ba sa rateng lijo tsa leoatleng tse tšabehang. Ba potlakile ebile ba bonolo ho pheha, hape. Haeba o hloka thuso e itseng ho seo u ka se batlang ha u reka scallops, leka mohloli ona o sebetsang oa ho reka li-scallops tse ncha .
04 ea 07
Litlhapi tsa Tlhapi Litlhapi tsa Tlhapi. Fiona Haynes Ha ho hlokahale hore u na le litlhapi tse nang le mefuta e mebala-bala e teteaneng bakeng sa tacos. Ho e-na le hoo sebelisa litlhapi tse tšoeu tse tšoeu tse kang cod kapa halibut, 'me u li tšele ka nako e khutšoanyane ho kenya tatso. Li-tacos tsena tsa litlhapi li phethahetse ho ba hlokang ho ja koro kapa gluten mahala, hape.
Lejoe lena la litlhapi le nka lijo tsa matšeliso, empa ke matšeliso a lijo tsa lite. Ho e-na le ho etsa sauce e sebelisa botoro le phofo ea phofo, moriko o koahetsoe ke cornstarch. Ke feela ho pata litapole feela tse nang le botoro ho eona. Cod e phethahetse bakeng sa pie ena, empa litlhapi tse ling tse tšoeu li ka ba tse ntle, hape.
06 ea 07
Litlhapi Tse Npehileng Litlhapi Tse Npehileng. Fiona Haynes Lihlopha tsa litlhapi tse nonneng li tlohile! Litlhapi tsena tse senyehileng tsa litlhapi tse nang le litlhapi ke metsoalle ea sebele ea bana. Ho hlahoa ho e-na le ho omisoa, li-codks tse nang le bohobe bo tsamaeang hantle li tsamaea ka litapole tse entsoeng ka ontong e entsoeng ka ontong le lierekisi.
07 ea 07
Leoatle la Leoatleng la Scallops holim'a Spinach ea Wilted Matthew O'Shea / Getty Images Li-scallops tse nang le majoe a maholo a tsoang marulelong a Trader Joe a atlehile ho lula lijong tse kang tsena. Etsa bonnete ba hore u tla e penya le ho e patisa ka mor'a hore u senyehe, 'me u be bonnete ba hore u ke ke ua ba hlokomoloha. Joalokaha mohlophisi e mong a boletse, lijo tsena li na le tsohle: mafura a tlase, a pheha habonolo ebile a monate.