Lijo tsa hoseng, joalo ka boholo ba rona, ke lijo tsa mantlha 'me li ka etsa kapa tsa senya letsatsi la hao kaofela. Batho ba bang ba etsa hantle haholo ka sekotlolo sa mapolanka hoseng, haholo-holo haeba se ntlafatsoa ka linate, peo le lebese le monate oa linate. Empa ho ba bang ba rona, carb e phahameng kapa lijo tsa hoseng tsa tsoekere li ka lebisa litakatsong tsa tsoekere letsatsi lohle, kapa, ho itšetlehile ka molao-motheo oa rona, li ka etsa hore re robala. Monna oa ka o na le sekotlolo sa lijo tse nang le phepo ea granola hoseng; ka nako e tšoanang lijo tsa hoseng ka linako tse ling li nkhathatsa.
Ke molemo ho feta ka lijo tsa hoseng tse monate tse amanang le protheine e nyane le li-veggies tse ngata. Meetlo e mengata e qala letsatsi ka lijo tse monate; sopho, li- noodle , lijana, lijana tsa linaoa, mefuta e fapa-fapaneng ea ho raese le lijo tse ling, hammoho le mahe, litlhapi, mehloaare, li-chees le nama ke lijo tse tloaelehileng. Ke sebetsa bohareng ba hoseng, kahoo hangata ke na le khalase e nyenyane ea protheine e smoothee ka hora pele ho sehlopha; joale ke khutlela lapeng ho ea iketsetsa brunch e ntle haholo. Likarolo li fapana ka letsatsi ka letsatsi, empa tsena ke tse ling tsa litakatso tsa ka:
Ke tšoara sekotlolo, sejana seo ke se ratang haholo bakeng sa ho ja. Ke na le pokello ea tsona: e tebileng le e sa tebang, e mebala-bala le e khutsitseng, fektheri le letsoho le entsoeng, ntho e itseng bakeng sa maikutlo ohle le nako. Karolo e ka tlaase e ka ba lijo tse setseng tsa lijo-thollo, joaloka e 'ngoe ea mekete e babatsehang ea Lefatše la Litsela ho ea ho Cook le Quinoa empa ho' na (ka seoelo ke jang lijo-thollo) e ka ba e 'ngoe ea tse latelang:
Shredded Skillet Monate oa litapole Homefries (Ke atisa ho eketsa tse ling tsa veggies tse kang shredded rutabaga kapa squash kapa celery motso ho tsena.
Tsoala!)
Setlolo se tšolotsoeng Monate oa Potapo "Fries"
E latelang ho latela meroho:
Tsena li ka ba bonolo feela joaloka sesepa sa lesea se phunyeletsoang ke mocheso oa lijo tse lutseng tlase le ho feta meroho ena e bonolo.
Savory Sauteed Kale ke e kholo 'me e ka etsoa ka hoo e batlang e le botala bo bong le bo bong boo u nang le bona.
Same e ea bakeng sa limela tse nang le Shallots, Garlic le Reduction .
Ke rata avocado ea sliced kapa dollop ea Zesty Guacamole le lijo tsa ka tsa hoseng, moetlo oa California oo morao tjena o nkileng sechaba. 'Me re se ke ra lebala toast ea avocado (leha e le efe ea litlhahiso tse boletsoeng mona e tla ba tse ntle kapa ntle le toast, ka hona li ntle bakeng sa sekotlolo sa hau sa hoseng).
Qetellong, mahe a phofshoana a monate a mahala, a monate, a monate, a phehile ka thata kapa a ratana le a ka 'na . Lintho tse ling tse khethiloeng ke ho etsa-pele
Frittata e nang le Pesto le Asparagus
kapa protheine e tletseng Lihlaseli tsa Monate Frittata le Smile ea Smoked .
haeba u le malesaane, ho hasana ha limela, sulfed organic tofu kapa tempeh e tla otla sekotlolo sa hao hantle.
Batho ba sebetsang bao nako ea bona e lefshoang ba ka etsa lijo tsa hoseng bosiung ba pele: lijo tse halikiloeng kapa lijo tse setseng, mahe a phehiloeng ka thata (kapa veine protheine) le mouoane kapa meroho e tala e ka kenngoa pele ho nako bakeng sa lijo tsa hoseng tse natefatsang.