Sipinake le raese li phehiloe ka motsoako ho feta tse ling tsa likarolo tsena tse bonolo, tse nang le phepo e ntle. Sebeletsa hammoho le liphoofolo tse halikiloeng, kapa u li boloke li se na nama 'me u li sebelise ka mokotong oa lebese o hlakileng e le setsi sa bohlokoa sejong sa meroho.
Dill mane ke khethollo, empa feela hobane batho ba bang ha ba tsotelle 'me ha ho joalo ka linako tsohle. Haeba u rata dill mane le ho e fumana, ka mokhoa o mong le o mong, e le tsose ka hare. E eketsa lesela le lekaneng, le lekaneng le phethehileng haufi le sipinake sa lefatše.
Seo U tla se Hloka
- Eiee e nyenyane e 1
- 2-3 cloves konofolo
- 1 sehlopha sa li-ounces sa spinach
- 2 tablespoons botoro
- 1/2 teaspoon letsoai le letle la metsi a leoatle (ho feta ho latsoa ntle le ho sebelisa moro oa makotiki)
- Kopi e le 'ngoe ea lijo-thollo tse telele
- 1 3/4 meroho ea limela (kapa
- khoho ea kana )
- Ho ikhethela: lipofu tse 2
- dill makhasi (a khaotsoe)
- Ho ikhethela: pepere e ncha e mongobo
Kamoo U ka e Etsang
- Fokotsa qetello ea lehlakoreng la onion. Tloha motso qetellong ka masene ho tšoara likarolo tsa onion hammoho. Khaola eiee ka halofo ka bolelele 'me u tlose peel. Ho sebetsa ka halofo ea onion ka nako e itseng, etsa likhahla tse holimo pele u etsa mahlakoreng 'me u phunyeletse ka tsela e fokolang ho khaola onion, u sebelise motso oa mofuta oa mofuta oa mofuta. Beha onion ka thōko.
- Ebola 'me u fokotse konofolo. Beha ka thōko.
- Khetha le ho qeta sepinche. E hlatsoe e hloekile (bona kamoo u ka hloekisang meroho bakeng sa litlhahiso), u li tšela kapa u li patise. U batla hore spinach e omisitsoe ho qoba ho tlameha ho pheha metsi hamorao. Khaola makhasi hore e be lithane tse lesesaane. * Beha ka thōko.
- Ka pitsa e phoroselang ho feta mocheso o phahameng, qhibiliha botoro. Kenya onion le letsoai 'me u phehe, u susumetsa ka linako tse ling, ho fihlela eiee e bonolo, hoo e ka bang metsotso e meraro.
- Kenya konofolo ho onion 'me u phehe, e tsosang, ho fihlela monko o monate, hoo e ka bang motsotso. Hlohlelletsa ka spinach. Pheha, e tsosang ka linako tse ling, ho fihlela makhasi a senyeha 'me metsi leha e le afe a phehetsoeng ka sipinake a se a tsoa ka metsotso e ka bang 4. Haeba ho na le metsi a mangata, hlahisa mocheso ebe o pheha.
- Eketsa raese mme u hlohlelletse ho e apara le ho etsa bonnete ba hore e kopantsoe le sipinake le eiee kamoo ho khonehang. Eketsa moro mme o tlise ho pheha. Eketsa dill, haeba u rata. Koahela le ho fokotsa mocheso ho tlase. Pheha, u sa sireletseha, metsotso e 15. Ha u sa tlose sekoahelo, tlosa pitsa mocheso 'me u lule metsotso e 5.
- Tlosa sekoahelo. Fluff ea pilaf e nang le fereko. Hlohlelletsa pepere, haeba u rata. Sebeletsa pilaf e futhumetseng kapa e futhumetseng.
* Etsa bonnete ba hore spinach e hloekile ka ho feletseng ebile ha e lokolohe. Tlosa 'me u lahle li-stems, ebe u beha makhasi ka sekotlolo se seholo kapa teba e tletseng metsi a hloekileng' me u ba suthele ho potoloha ho hlatsoa ntho leha e le efe ea bona. Phahamisa makhasi ebe u kena ka colander (u se ke ua li tlohela le metsi a litšila holim'a tsona). Ha ho hlokahale ho omisa sipinake ho feta feela ho sisinya ho hong ho fetisitsoeng ho colander, o ka pheha metsi leha e le afe a feteletseng pan.
Pheta hape, ha ho hlokahala, ho netefatsa hore makhasi ha a na letho-ha ho monate ho loma ka sejana ebe o fumana mobu o lutse moo!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 212 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 795 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 8 g |