Kamoo U ka Reka ka Bohlale ka Lijo Tse Fokolang Lijo
Ha theko ea lijo e ntse e phahama, esita le lijo tse kang bohobe, lebese le mahe li etsa hore bahoebi ba cheke ho teba. Re ka reka lijo tse nang le phepo e ntle, tse fokolang fatše ntle le ho pshatla banka joang?
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha hore batho ba bangata ba sebelise ka holimo ho $ 10 ka botlolo ea oli ea mohloaare e sa tsitsang ea ho bata e le hore ba sebelise melemo ea eona ea bophelo bo botle, kapa ho tsoa $ 15 bakeng sa pounds ea halibut e hloekileng.
Apigula arugula? Hase ntho ea bohlokoa feela.
Pele re kenya li-ramen noodles le boxed mac le cheese kapa re ja lijo tsa dollar sebakeng sa rona sa burger se kopane, re khona ho kuta lidolara likolotong tsa rona tsa bohobe ka beke - empa re ntse re ja lijo tse phetseng hantle, tse matlafatsang, tse fokolang fatše. Ka ho khetheha e phehela ho:
- Litokisetso tsa lijo
- Ho khomarela lethathamong la mabenkeleng
- Ho beha leihlo bakeng sa lits'ebeletso tse khethehileng
- Ho ithekela u le mong haeba ho khoneha
- Eseng ho ipeha ka ntle ho mpa.
Tsela ea ho qala:
- Khetha nako esale pele seo u rerileng ho se ja beke. Etsa lethathamo la lisebelisoa. Sheba hore na u na le eng, mme ke eng eo u tla e hloka ho e reka. Hangata ke tla lahlela sephutheloana sa ntho e itseng ka koloing ea ka hore feela ke fumane hore ke na le tse tharo kapa tse 'nè tse patiloeng ka morao ha ke ntse ke e-ja. Haeba nka hlahloba thepa ea ka, ke ne ke tla qoba litšenyehelo tse sa hlokahaleng.
- Ha u ntse u hlahloba litlhoko tsa hau, sebelisa monyetla oa ho batla lisebelisoa tsa li-pantry le sehatsetsing tse fetileng nako ea tsona-ka letsatsi. U se ke ua ipeha kotsing ka nama, empa lihlahisoa tsa lebese tse sa buuoang hangata li ntle ho fihlela beke ka mor'a hore li rekisoe. Leha ho le joalo, haeba ntho e nkhang hampe kapa e monate e le mpe, e lahle. Hlophisa tsela ea hau ea lijo le sehatsetsing e le hore lijo tse senyehang tse nang le tse khutšoanyane haholo-ka matsatsi li haufi le pele. E tla thusa ho fokotsa bongata ba lijo tseo u li lahlang beke le beke.
- Hlahloba ho bona hore na tse ling tsa lintho tseo u li hlokang li rekisoe kapa li na le tse ling tse khethehileng, ka li-coupon, kapa litheolelo tse fanoang ho ba nang le karete ea boloka. Sheba li-inserts, lifofane, limakasine tsa ho reka li-online, esita le li-envelopes tsa maiketsetso tse ka bokelloang. U se ke ua khaola li-coupon bakeng sa lintho tseo u neng u ke ke ua li reka ka tloaelo. Beha litlankane tseo u batlang ho li sebelisa ka mokotlaneng oa hau.
- Tlohela litloaelo tse fokolang tse fokolang le tse hlakisang lijo tse tsoang lintlheng tsa hau, tse kang li-cookie tse entsoeng ka har'a li-cookie, mahobe le likopi. Lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka liphutheloana li ntse li na le oli ea hydrogenated kapa li nkeloa sebaka ke mafura a mangata a kang oli ea palema kapa oli ea kokonate . Haeba u batla di-cookie le mahobe, ho theko e tlaase ho ithaopela; hape, o tla laola palo ea mafura le tsoekere eo ue sebelisang.
- Ha u rera lijo tsa hau bekeng, nahana ka ho se na nama ka bonyane mantsiboea a mabeli, ho kenya litlhapi kapa linaoa bakeng sa nama. U tla boloka lik'hilojule tse mafura le lidolara.
Seo U ka se Rekang
- Nama: Ja nama e khubelu feela ka linako tse ling. Ka bomalimabe, mefuta e sa tsitsang le e sa khoneng ho atisa ho atisa ho ba theko e boima ho feta ho fokotsa fatše. Filet mignon e ka 'na ea se ke ea e-ba ho menu ea hau, empa nama ea nama ea khomo e omeletseng kapa e omeletseng e ka' na ea e-ba teng. Nahana ka ho reka lipampiri tse khōloanyane tsa nama, ka hona thepa ea theko e tlaase. Sebelisa seo u se hlokang bakeng sa lijo tseo u li rerileng, ebe u li qeta kaofela. Ho feta moo, haeba recipe e bitsa pili ea khomo ea khomo e bolileng, nahana ka ho sebelisa 3/4 feela ea limilione. Nama ea hau e tla otlolla ho feta, 'me u tla fokotsa palo ea mafura lijong tsa hau.
Ho khaola ha nama e le ho pota-potile ho boetse ho e-na le maqeba a thata . Li pheha ka mokhoa o motle haholo ho ea phehelang, kahoo o ntse o ka thabela nama e theko e tlaase haholo. Hape, sebelisa nama hanyenyane e le hore e lumellane le lijo tsa hau ho e-na le ho e laola.
- Likhoho: Likhoele tse sa boneng, tse se nang letlalo li ka theko e boima haholo. Tsena e tla ba ntho e ntle eo u ka e rekang ka bongata bo boholo haeba u na le sebaka. Litefiso tsa litekanyetso tsa ho reka likhoho ka har'a sephutheloana se seholo se tla be se le tlase ho khetha sephutheloana se nang le matsoele a mabeli a khoho kapa se li khethileng ka sekotlolo sa nama. Reka matsoele a khoho a hlakileng ho e-na le ho ja likhoho tse ntseng li e-na le pele kapa tse nang le marine.
Ka linako tse ling khoho eohle e theko e tlaase ho feta ho reka pampiri ea likhukhu. Hula likhoho 'me u tlose letlalo pele u e ja. Sebelisa setseng ka sopho kapa sandwich.
Likhoho tsa likhoho li theko e tlaase ho feta matsoele a likhoho, 'me hafeela u khetha mefuta e sa tšoaneng ea letlalo, u ke ke ua ja mafura a mangata a mangata. Nama ea lesoba e ruile, kahoo ha ho hlokahale haholo.
- Litlhapi: Litlhapi tse ling li ka ba theko e boima, ka hona bona hore na ho na le litšebeletso tse ntle tse sa tsoaneng. Tilapia le motsoako li batla li le litšenyehelo. Haeba litšenyehelo li sa thibehe, khetha lihlopha tsa tlhapi tsa tlhapi kapa litlhapi tsa tlhapi. Khethang bakeng sa lihlopha tse hlakileng ho e-na le ho ja bohobe kapa ho tšoasa litlhapi. Li-fillets tse tala li fokotseha mafura, sodium le lihlahisoa tse ling. Haeba ho e-na le tlhapi e ncha e rekisoang, reka tse ling bakeng sa kajeno 'me tse ling bakeng sa mahalazer.
- Likhooa: Likhooa ke mohloli o theko e tlaase le o babatsehang oa mefuta e meng ea protheine. Linaoa tse nang le makotikoting li ka 'na tsa bonahala li le theko e tlaase, empa u ka fumana libaka tse ngata bakeng sa nkho ea hao haeba u reka linaoa tse omisitsoeng ebe u li pheha. Ho feta moo, linaoa tse nang le makotikoting hangata li phahame ka sodium. Mesebetsi ea lentile e boetse e batla e theko e tlaase.
- Meriana: Haeba chelete e le thata, joale u ke ke ua batla ho lefa e eketsehileng bakeng sa lebese la mafura a mafura. Reka seo u ka se khonang ho noa, 'me u nahane ka ho reka lebese phofo bakeng sa ho baka. Nonfat le lebese le tlaase le mafura ha lea lokela ho ba le theko e boima ho feta lebese lohle kapa lebese la 2 lekholong.
Reka li-blocks tsa mafura a fokotsitsoeng a fokotsehileng 'me u li kenye ho e-na le ho reka li-packs tsa chisi pele ho chefo. Hape, lihlahisoa tse fokotsehileng tsa mafura ha lia lokela ho theko e boima ho feta cheese e tloaelehileng.
Fumana tatso e matla ka ho fetisisa ho feta li-milder, 'me u sebelise chelete e menyenyane. U tla fumana tatso ea lik'hilojule tse seng kae, 'me lijo tsa hau li tla lula nako e teletsana. Cheese e entsoeng ka pele ho theko e boima haholo ho feta li-blocks. Khetsa ea hau!
Leralase le khanyang, le sa lokelang ho ba le theko e boima haholo ho feta ice cream e tloaelehileng, e lokela ho etsoa ka linako tse ling, eseng lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi, ka hona reka sejana se seng se lekaneng ka ho lekanngoa kahare ea hau, ebe u e thabela hanngoe ka beke. Khomarela ho senoelo sa halofo se sebelisang boholo, 'me tubese e tla otlolla ho feta!
- Litholoana le Meroho: E, lihlahisoa tse ncha li ka ba bitsa chelete e ngata, empa ha u ntse u khaola lijo tse sa sebelisoang le lijo tse sa hlokahaleng, u ka khona ho fumana litholoana le li-veggies tse ncha. Ho noa lihoete, pelepele le broccoli ho e-na le ho tsuba mafura le litlhapi tse nang le mafura a letsoai ho molemo haholo ho uena.
Reka lihoete tse feletseng le ho li khaola likoto kapa ho li senya. Li-veggies tse e-s'o etsoe pele, ha li ntse li le bonolo, ke tsela e theko e boima ea ho e reka.
Same o ea litholoana. Khaola cantaloupe kapa phaenepole e theko e boima ho feta ho reka litholoana kaofela. Ho feta moo, tse ling tsa livithamine li ka 'na tsa lahleha haeba lintho tse sehiloeng li lutse ho pota-potile ka nakoana.
Reka ka nako. Serosaretsi ka November e tla ba bitsa chelete e ngata, empa haholo ho feta ka April le May. Li-Cherries ka February ha lia tšoanela ho nahana ka tsona, empa li tlaase haholo ka June. U se ke ua reka mefuta e mengata ea salate kapa esita le lettuce e hlatsoitsoeng pele ho hlatsuoa. Reka lettuce ka hlooho. Hlahloba limmaraka tsa lihoai bakeng sa litšebelisano tse ntle tsa lihlahisoa tse ncha, tsa sebakeng seo
Ha ho tluoa tabeng ea liapole le li-orang, e lefa ho reka phetolelo e koaletsoeng ho e-na le ho reka lintho tse sa tšoaneng.
Ja litholoana le li-veggies tse serame . Meroho e nonneng e ka ba mokhoa oa bohlokoa haholo oa ho fumana tse ling tsa liphallelo tsa 5-9. Fumana lierekisi, linaoa tse tala, spinach e nang le serame e monate , poone e monate le squash.
Nahana ka ho hōlisa li-veggies tsa hau. Ho hōla tse ling tsa tamati, zucchini le litlama tse 'maloa mona le mane li ka etsa phapang.
- Lihlahisoa tsa Kanned le Li Pakiloeng: Lisebelisoa tsa polokelo li theko e tlaase ho feta li-brand, tse tsoang pasta ho ea ho lijo-thollo.
Khetha thepa e tlaase e nang le sodium, nama e tletseng metsi kapa tuna, le litholoana tse nang le tsoekere tse tletseng metsi. Litamati tsa canned ke ntho e ntle haholo, kaha li ka sebelisoa lijong tse ngata haholo. Reka raese e tletseng lijo-thollo le pasta liphutheloana tse kholo ho e-na le mabokose a manyenyane. E boetse e thusa, haeba u khomaretse ho sebeletsa boholo, joale paseka ea hau le raese li tla nka nako e telele.
- Litemoso: Tsena li atisa ho reka hangata. Reka e le botlolo e kholo kamoo u ka e sebelisang / ho e reka.
- Lijo: Na u hloka metsi a libotlolo? Tlosa soda le seno sa lero la tsoekere. Sebelisa chelete ea hau ka lino tse nang le phepo e nepahetseng joaloka lebese.