Mokhoa o bobebe oa Macronutrient bakeng sa lik'halori
Ho na le lik'hilojule tse kae ka gramme ea mafura? Karolo ka 'ngoe ea mafura e na le lik'hilojule tse 9. Bapisa sena le liprotheine kapa lik'habohaedreite, tse nang le lik'hilojule tse 4 ka gramme, 'me u ka bona hore na ke hobane'ng ha ho ja haholo mafura ho ka lebisa boima ba' mele.
Ho Tiea ha Khalori
Mohloli oa lik'halori bakeng sa 'mele o arotsoe ho tsoa ho mafura, lik'habohaedreite, liprotheine le joala. E mong le e mong o na le boholo bo fapaneng:
- Mafura: 9 lik'hilojule ka gram
- Joala: lik'hilojule tse 7 ka gram
- Protheine: lik'hilojule tse 4 ka gram
- Li-carbohydrate: lik'hilojule tse 4 ka gram
Ha mafura le joala li na le lik'hilojule tse ngata ka boima ho feta liprotheine le lik'habohaedreite, u fumana lik'halori tse ngata ka ho ja lijo tse seng kae ha u li ja ka mefuta eo. Haeba u batla ho ja sejana se tletseng lijo, o tla ja lik'hilojule tse fokolang ha u ja lijo tse phahameng liprotheine le lik'habohaedreite le mafura a seng makae.
Calorie ke Eng?
Khalori ke lisebelisoa tsa matla. Ha e sebelisoa ha ho buuoa ka lijo, lik'hilojule ke li-kilocalories kapa lik'halori tse 1000. Ke boholo ba matla a neng a tla phahamisa kilogram ea metsi ka centigrade e le 'ngoe.
Ha ho tsotellehe hore na khalori e tsoa mafura, liprotheine, lik'habohaedreite kapa joala, e ntse e fana ka matla a lekanang 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, ha u ja lik'hilojule tse ngata tseo 'mele oa hao o ka li sebelisang ka nako e le' ngoe, o tla boloka lik'halori tse ngata ho feta mafura.
Mafura a Lijo Tse Phetseng Hantle
Leha ho le joalo, u hopole hore mafura a ntse a le karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng.
Leka ho khetha mafura a phetseng hantle a kang a fumanoang linate, oli ea mohloaare , oli ea canola le li-avocado. Mafura a monounsaturated le mafura a polyunsaturated a molemo ha a li ja e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Leka ho se kenye lihlahisoa tse ngata tsa liphoofolo (mafura a mangata ), a kang a fumanoang linthong le lihlahisoa tsa lebese.
Ho nahanoa hore boholo ba mafura ana bo lebisa mathateng a bophelo bo botle.
American Heart Association e khothalletsa hore lik'hilojule tse mafura li se ke tsa ba karolo ea 25 lekholong ho karolo ea 35 lekholong ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba o ja dijo tse 2 000 tsa khalori, o lokela ho ja di-65 tsa mafura ka letsatsi. Mafura a khotsofatsang ha a lokela ho ba karolo ea 5 ho ea ho karolo ea 6 lekholong ea lik'hilojule tse feletseng.
Mafura a li-trans a mafura a hlahisoang ka maiketsetso a phallang oli ea meroho ea hydrogen ho metsi e le hore a tiee haholoanyane, hangata a tsejoa e le oli ea karoloana ea hydrogenated. Hangata li sebelisetsoa ho ja lijo tse tebileng. Kaha li na le phello e mpe k'holongeteng ea 'mele' me li baka kotsi ea lefu la pelo le ho otloa ke lefu, ho molemo ho li felisa lijong tsa hau.
Ho bala Letšoao
Lisebelisoa li ka 'na tsa ngoloa ho itlhahisa e le mafura a tlase. Ha u bona lihlahisoa tse se nang mafura, ho bolela hore ho na le tse ka tlaase ho 0.5 dikgerama tsa mafura ka ho sebetsa. Lintho tse fatše tse fatše li na le ligrama tse 3 kapa tse fokolang tsa mafura ka nako eohle. Mafura a fokotsehileng a bolela hore, ha a bapisoa le sehlahisoa se tšoanang, sehlahisoa sena se na le bonyane mafura a etsang karolo ea 25 lekholong ka ho sebetsa. Lintho tse ngotsoeng e le leseli kapa lite mabapi le mafura li na le lihlahisoa tsa mafura tse theoleloang ke karolo ea 50 lekholong ha li bapisoa le sehlahisoa se tloaelehileng sa mofuta oo.