Lihlopha tsa lijo le litlhahiso tsa boholo-holo
Re na le lisebelisoa tse peli tseo re nang le tsona bakeng sa ho tseba hore na ke lijo tsa mofuta ofe le lijo tse kae tseo re ka li jang: E 'ngoe ke mokhoa oa tataiso oa lijo, oo pele o neng o tšoantšetsoa ke Pyramid ea Lijo, ebe o nkeloa sebaka ke MyPyramid (tšoantšetso) ka 2005, ebe ke MyPlate e hlahileng ka 2011. E 'ngoe ke phepo e nepahetseng ea lijo. Ka bobeli li ne li reriloe e le lisebelisoa tsa bohlokoa ha re batla ho ja haholoanyane, ho re fa mokhoa oa ho lekanya lijo tsa rona tse fapaneng khahlanong le seo re lokelang ho se ja.
Ha e le hantle, re ne re sa hlokomele letho.
MyPyramid e ne e le eng?
Lekhetlo la pele, USDA ea Pyramid ea lijo, e tsejoang e le MyPyramid, e ile ea senoloa ka April 2005, e bontšang lichelete tse ntlafalitsoeng tsa lijo tsa 'muso tse hatisitsoeng pejana selemong seo.
MyPirramide e ne e le papiso e bonahalang ea mekhoa e metle ea ho ja le ho ikoetlisa. Joalokaha ho e-na le pele, Phiramide ea Tsamaiso ea Lijo, MyPirramid e kopantsoe le melao ea tsamaiso ea 'muso le meputso e khothalletsoang ho lihlopha tse tšeletseng tsa lijo. Empa ho e-na le ho hlahisa palo ea likarolo tse thehiloeng ka boholo bo lekanang-ho kenyelletsa kakaretso ea lik'halori tse 2 000, letšoao la MyPyramid ka boeona le bontša lihlopha tse tšeletseng tsa mebala, e mong le e mong a emela mefuta e sa tšoaneng ea piramide. Mebala ena e emela lihlopha tsa lijo ka tsela e latelang.
- Orange bakeng sa lijo-thollo
- Green bakeng sa meroho
- E khubelu bakeng sa litholoana
- Yellow bakeng sa oli
- Blue bakeng sa lebese
- Purple bakeng sa nama le linaoa
Bothata e ne e le, ho sheba feela letšoao le otlolohileng holim'a lijo tsa lijo ho re file tlhahisoleseding e nyenyane eo re ka sebetsang le eona.
Ha e le hantle, ke ba bakae ba rona ba ka hopolang hore na ke pherese efe e emetsoeng, kapa ea lehlabula? Re ile ra tlameha ho kena Inthaneteng ho e bala kaofela.
Ho theha Pyramid ea Hao
Bakeng sa liphallelo tse khethehileng tsa sehlopha sa lijo se fuoeng, re ile ra khothalletsoa hore re iketsetse lipampiri tsa rona tsa marang-rang, kahoo lebitso "MyPyramid". Ka ho kenya lintlha tse itseng, re ka fumana hore na re lokela ho ja lijo tse kae ho sehlopha se seng le se seng sa lijo ho latela lilemo tsa rona, thobalano le boemo ba mosebetsi.
Ho makatsang ke hore ha rea botsoa ka bophahamo ba rona kapa boima ba rona.
Tataiso ea lijo
Lihlahisoa tsa mefuta ea 2005 tsa MyMyramid tse neng li thehiloe litholoana le meroho le litholoana. Ka lebelo la lik'halori tse 2 000, mona ke seo tataiso e se hlalositseng.
- Sehlopha sa Fruit se lokela ho fana ka liphallelo tse 4 tsa letsatsi le letsatsi kapa likopi tse 2.
- Sehlopha sa meroho se lokela ho fana ka litšebeletso tse 5 tsa letsatsi le letsatsi kapa likhapi tse 2,5.
- Sehlopha sa lijo-thollo se lokela ho fana ka li-ounce tse lekanang tse 1 (e 1 ounce-e lekanang 1 e sebetsang), halofo ea eona e lokela ho ba litholoana tse feletseng.
- Sehlopha sa Mefuta le Seoa se lokela ho fana ka lihora tse hlano le halofo-li-equation kapa servings.
- Sehlopha sa Dairy se lokela ho fana ka linoelo tse 3 / servings.
- Oli e lokela ho fana ka likhabapo tse 24g kapa tse 6.
- Calorie Discretionary : Kakaretso ea lik'hilojule ka tekanyo e 'ngoe le khalori ka mor'a hore lijo tse nang le limatlafatsi li khethiloe. Ho fihlela lik'hilojule tse 267 li ne li ka sebelisoa ka mafura a tiileng kapa tsoekere e ekelitsoeng haeba litlhoko tse ling li ne li fihlile.
MyPirramid ha ea ka ea hlalosa sena hobane, ka nepo, lik'hilojule tse 2 000 ha lia tšoanela motho e mong le e mong. Ho e-na le hoo, lihlopha tsa 'mala li ne li e-na le leseli le bontšang hore na lijo tsena li ne li lokela ho ja lijo life. Empa sena ke sona se ileng sa re ferekanya.
Litaba tse nang le MyPyramid
MyPyramid e ne e le thuso joang? Hase haholo. Qetellong, re ne re ferekanngoa ke letšoao, mme ntle le haeba re ne re susumelletseha haholo, ba seng bakae ba rona ba senyeha ho ea ho marang-rang mme ba fetola piramite ea rona.
Ho feta moo, ba bangata ba bao mohlomong ba neng ba hloka sena haholo ba ne ba e-na le monyetla o fokolang oa ho kena Inthaneteng. Sena se ne se bolela hore re tla itšetleha ka boitsebiso bo ka har'a mangolo a lijo ho re tataisa haeba re itšetlehile ka ntho leha e le efe ho hang. Le tlhahisoleseding e hlahang maqepheng a lijo e ka ba e ferekanyang, ka morero kapa che, e khelosa.
Ho re thusa ho shebella hore na re ja lijo tse kae ka hare ho likarolo tsa tataiso ea lijo, re ka hlahloba phepo e nepahetseng ea letšoao ka lehlakoreng le ka morao ho liphutheloana tsa lijo. Mosebetsi oa lijo tsa phepo e nepahetseng ke ho thathamisa boholo ba lijo tse fanoeng le palo ea liphallelo ka har'a sephutheloana. Nutrition e netefalitsoeng e boetse e khetholla limatlafatsi tse ka sehloohong le ho e hlalosa e le karolo ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tse thehiloeng lijong tse 2 000 tsa khalori.
Tlhahiso ea tlhahiso ea lijo e fanoeng e ka ba e nyane haholo bakeng sa banna ba sebetsang ba boima ba lik'hilograma tse 200 ba hlokang lik'hilojule tse 2 500 kapa ho feta letsatsi le leng le le leng, kapa haholo bakeng sa mosali ea 5-ft, 100lb sedentary.
'Me ka linako tse ling mofinete o moholo, o se nang molekane kapa lebokose le leng la joala leo u le fumanang lijo tsa hoseng le na le litšebeletso tse peli kapa tse fetang. Ehlile, haeba re shebile haufi le lengolo la lijo, e tla ba le boitsebiso boo. Empa ha e le hantle, ke ba fokolang ba rona ba tla sheba ka hloko kapa ba ikemiselitse ho khaola ' mele oa rona ka hare ho etsa bonnete ba hore re fumana feela tlhahiso ea tlhahiso ea tlhahiso. Re tloaelana le 'mino o le mong o nang le tšebeletso e le' ngoe.
Ho fanoe ka mathata ana, lits'ebeletso tsa phepo e nepahetseng li ka sebelisoa ho lefa. Empa kaha boitsebiso bo bongata feela bo ka tšoana le lengolo le lenyenyane, ho thata ho tseba hore na phepo e nepahetseng ea botlalo e lokela ho ntlafatsoa joang e le hore e mong le e mong a be le maikutlo a hlakileng a hore na lijo tse itseng li emela eng. Boitsebiso ba liphutheloana pele ho moo - ntle le litlaleho tsa bophelo bo botle - ke letšoao le sebetsang la pono mme le fetoha sebaka se tloaelehileng.
Ka boleng ba sefahleho, tataiso ea lijo le ponahalo ea bona e bonts'itsoeng, ho kopantsoe le melaetsa e hlakileng ea liphahlo tsa lijo, e lokela ho kopana ho re thusa ho etsa liqeto tse molemo. Empa ba laola mekhoa ea rona ea ho ja hakae? Hona joale, ha hoa lekaneng, hobane likarolo tse peli ho tse tharo tsa Maamerika li tsoela pele ho ba boima bo feteletseng. Mohlomong letšoao le lecha la lijo tsa lijo le 2010 tataiso ea lijo ke qaleho; tse ling kaofela li ho rona.