01 ea 04
Litsela tse bonolo tsa ho ja litholoana tse ngata le meroho
Litholoana le Meroho. Tlhahiso: Aaron Tilley - Getty Images Hang feela ha u nahana hore u na le molaetsa o hlophisitsoeng ka 5-a-letsatsi, hammoho le molaetsa o mocha. Ja 10 ke e ncha e le hore e be le tšireletso e kholo ho latela thuto, ea Imperial College London, ea balang mekhoa e joalo ea ho ja e ka thibela batho ba limilione tse 7,8 ho shoa kapele pele selemo le selemo. Kahoo, u ka etsa sena joang ntle le ho fetola lilemo tse ngata tsa mosebetsi o motle (kapa qala haeba molaetsa ona o fetile ka uena). Mona ke litsela tse ling tse bonolo tsa ho ja lijo tsa hau ntle le ho phela ka mokhoa o mocha oa bophelo oo, mohlomong o phathahane haholo.
02 ea 04
Holimo Seo U se Sebeletseng
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Li-sauces le li-sopho tse ngata li na le meroho e 'maloa, hangata metsoako ea motheo ha e lokisetsa, sena se boetse se tsejoa e le boraro-bo-bong. Setsi sena feela se u fa bonyane ka letsatsi kahoo u se ke ua eketsa meroho e meraro, eiee, celery le lihoete; e potlakileng hang-hang.
Li-sauces tse kang bolognese le tsona li tla ba le tomate moo, hangata empa e se kamehla li-canned. Feela feela eketsa le ho fokotsa mongobo nako e teletsana.
U ka nka mokhoa ona hape ka sopho. Tlatsa feela meroho eo u e ratang.
03 ea 04
Sheba li-Veg le Litholoana tsa Li-Recipes tse Pakiloeng
Lipalesa tsa lehlabula. Getty Hona ho bonolo haholo, batla lipepe tse tlatsitsoeng ka botle le litholoana tse ngata tseo u li ratang (kamehla khetha lihlooho tseo u li ratang kamoo u ka li jang kateng, ho ja feela hobane ho le molemo ho uena hore u se ke ua phela hantle ).
Minestrone ke mohlala o motle oa sopho e leng lijo ka boeona, e thothomela ka tlas'a boima ba lintho tse ntle, ebe o eketsa dollop ea pesto ho motsoako 'me u ka' na ua ba le tse leshome hona moo.
Sebelisa melao e tšoanang ho litholoana le ho hlahisa litaba ka mokhoa o ts'oanang. Lehlabula ke nako e tsotehang ea litholoana tse ncha, e le hore u fumane lipepepe tseo u li sebelise ka linako tsa selemo le tse hloekileng, e leng tsela e ntle ea ho fumana melemo e mengata.
Lisebelisoa tse ling tse lohiloeng
Mofuthu oa Hall Halloumi oa Green Bean le ea litapole
7 Salads le Lettuce e sa Kenyelelano
04 ea 04
Leka Mekhoa e Mecha
Lihoete tse halikiloeng. Mokoloto: © Michael Grayson Getty 499037612 Haeba ho tlohela li-veggies ke ho lokisetsa ho ameha le ho pheha ka hloko, joale nahana ka ho chesa. Tloaelo ea ho chesa meroho e meng e teng mona hobane e se feela tsela e bonolo ea ho e pheha, e ja e monate joaloka tsoekere e tloaelehileng ea ho pheha hammoho le litlolo tse matlafatsang. Ena ke tsela e ntle ea ho etsa hore bana ba je hape, ba rata tatso. Ha ho sa tla hlola ho e-ba le litsebe tsa Brussels tse hlahisang kapa li-cauliflower. Bakeng sa ho pheha ka mokhoa o matla, khetha metso ea hau eo ue ratang ka holim'a betere 'me u li chese hammoho (ntho leha e le efe e bonolo joaloka limela e lokela ho haliloa ho ea qetellong ea nako ea ho pheha).