Tomoso ea phepo e nepahetseng ke sejo se tloaelehileng haholo lipepeng tse ngata tsa vegan. Ka mokhoa o hlakileng ho ba bangata ba sa tloaelehang ka ho ja lijo tse thehiloeng limela, tomoso ea phepo e nepahetseng ke sesebelisoa se tloaelehileng bakeng sa lihlopha , kaha se bonolo ho alima nutty e nyenyane, 'me se phopholetsa ka bonolo, ho monate lijana tse ngata. Ka tloaelo li fumaneha ho tlatsetso kapa likarolo tse ngata tsa mabenkele a mangata a tlhaho, tomoso ea phepo e nepahetseng-joalokaha lebitso le bolela-le boetse le na le limatlafatsi tse ngata.
E fumaneha ka mefuta e 'meli, e matlafalitsoe ebile e sa tiisetsoe, empa e matlafalitsoe ke mefuta e fapaneng e rekisoang haholo United States. Mabitso a mang bakeng sa tomoso ea phepo e nepahetseng ke nooch, yeshi, Brufax, kapa flakes e monate ea tomoso.
Sejo se nepahetseng ke eng?
Tomoso ea phepo e nepahetseng ke tomoso e sa sebetseng. Ho mosehla o mosehla ebile o na le tatso e monate ea litholoana. Vepa e nang le phepo e phahameng li vithamine tse rarahaneng tsa B (hangata li matlafalitsoe ka B-12) 'me ka karolelano tšebeletso ea 2-tablespoon e fana ka hoo e ka bang ligrama tse 4 tsa fiber, ligrama tse 8 tsa protheine,' me ke protheine e feletseng-e bolelang hore e fana ka 9 amino acid. Lihlopha tse ngata li sebelisa tomoso e nang le phepo e nepahetseng, e fanang ka palo e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng ea B12, hangata e haelloang ke ho ja vegan. Setlolo se matlafatsang sa tomoso ke mohloli o motle oa selenium, potasiamo, folate le tšepe.
Tomoso ea phepo e nepahetseng ha ea lokela ho ferekanngoa le tomoso ea Brewer , e leng lijo tse fapaneng ka ho feletseng.
Sethala se tsitsitseng, tomoso se nang le phepo se boloka hantle ha se bolokiloe ka setsing se se nang metsi sebakeng se pholileng se omileng. E ka sebelisoa e le khohlopo, e kang li-popcorn kapa li-pasta, kaha motho a ka sebelisa cheese ea Parmesan, kapa e le motheo oa li-sauces le li-dips.
Tomoso ea phepo e nepahetseng-hangata e fapaneng ho feta khatello e sebelisetsoang ho noa kapa ho baka-e hōlileng ka sekhahla, se entsoeng ka tsoekere e entsoeng ka 'moba kapa beet.
Tomoso e hōlileng ka mokhoa ona ka matsatsi a seng makae mme e ntšetsoa pele (e bolailoe) mme e kotuloa. Pele ho penta, tomoso e lokela ho hlatsoa pele le ho omisoa. Ho rekisoa e le flakes kapa phofo, ebang e fapa-fapaneng e ka sebelisoa lirepepe tse bitsang tomoso ea phepo e nepahetseng.
Mokhoa oa ho Sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng
Ho sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng litapisetsong ho bonolo hobane ho ka kenyelletsoa li-sauces, dips, le marinade habonolo bakeng sa tatso e eketsehileng ea cheesy. Hangata ke motsoako o ratoang haholo oa li- Vegan Mac le Cheese , li-tofu li robala, le li-quo dips dips. Ka makhetlo a mangata, turmeric e tla boela e kenyelitsoe ho risepe e bitsang tomoso ea phepo e nepahetseng ho eketsa mebala e nyenyane ea lamunu-e sebetsang hantle bakeng sa li-sauces tsa cheesy le ho ata. Ketsahalo e 'ngoe e kholo ke ho kopanya le li-crumbs tsa panko ha u apara lijo, tse kang tofu kapa tempeh, kapa u fafatse ka holim'a bohobe ba bohobe le litlolo bakeng sa li-croutons tse bonolo. Tsela e bonolo ea ho qala tomoso ea phepo e nepahetseng ke ho e fafatsa holim'a li-popcorn, ho eketsa ka holim'a litapole tse halikiloeng, kapa ho fafatsa ba bang holim'a setala sa tala kapa sa lijo-thollo.
Ho kenyelletsa likhaba tse peli feela ka letsatsi ho ka thusa likhutsana ho kenyelletsa limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tsa bona, kahoo ho ba le canister ea sena ho makatsoa ke lijo ke tsela e ntle ea ho netefatsa hore u tla fumana matla a eketsehileng a phepo e nepahetseng.