Kemiso ea salate ena ea Segerike ea quinoa e entsoe ka metsoako e tloaelehileng ea Mediterranean e akarelletsang lijo tsa cheese, oli ea oli ea Kalamata le litlama tse ncha. U ka etsa sekhahla sa vegan sa salate sa veine sa limela ka mokhoa o bonolo ha u tlohela feta cheese kapa u sebelisa sebapali se seng sa vegan.
Joaloka ho pheha le quinoa ? Kea tseba hore kea e etsa! Haeba o rata quiona, u ka 'na ua batla ho tsoa le ho leka lijo tse ling kaofela, hape, tse kang kaniwa , nyalothe le teff ! Lihlahisoa tsohle tse kang tsena li na le mekhoa e mengata, 'me, haeba u li reka ka bongata, li na le thepa! 'Me ho hlakile, ke rata ho reka ka bongata ! Haeba u rata quinoa e se e ntse e le teng, ke tsena tse ling tse nang le bophelo bo botle boo u lokelang ho bo leka.
Bona hape: Li-recipe tse ling tse bonolo haholoanyane
Seo U tla se Hloka
- 3-4 dikopi metsi kapa
- meroho moro
- Likotlolo tse 1 1/2
- quinoa (e sa phehoang)
- 1/4 senoelo sa apole cider asene (o ka sebelisa leha e le efe tatso eo u e ratang)
- 2 cloves konofolo (minced)
- 2 tablespoons lero la lemone (lero ka lemon le le leng)
- 3 tbsp oli ea mohloaare
- 1/2 senoelo sa kalamata lifate tsa oli
- 1/3 senoelo sa parsley e qhibilihisitsoeng
- 1/3 senoelo sa cilantro e ncha (e khethiloeng)
- 1 eiee e khubelu (e hlalositsoeng)
- 1 seno, tomate (sliced halofo)
- Ho ikhethela: 1/2 senoelo se otsoang li-artichoke lipelo
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Peppi e hlabang (kapa ho latsoa)
- 1/2 senoelo feta feta chisi (crumbled)
Kamoo U ka e Etsang
1. A seaplane-khōlō sekoahelo, pheha ea quinoa ka meroho moro bakeng sa 15-20 metsotso, ho fihlela bonolo, susumetsang maikutlo ka linako tse ling. Lumella ho pholile.
2. Kopanong e nyenyane, hlakola asene, lero la lemone, konofolo le oli ea mohloaare.
3. Mamela ka bonolo ha quinoa hammoho le lisebelisoa tse setseng, ntle le feta. Tšela motsoako oa oli ea mohloaare holim'a quinoa.
4. Eketsa letsoai le pepere e eketsehileng ho latsoa 'me ka bonolo u hlohlelletse lijo tsa feta.
5. U ka boela ua eketsa meroho efe kapa efe eo u e ratang, e kang broccoli e nang le mouoane o pholileng, peasisi kapa pepere e entsoeng ka setlolo.
Ditaba tsa phepo, ka ho sebeletsa:
Likorolo: 399; Li-calories tse tsoang Fats: 163
% Ea letsatsi le letsatsi:
Total Fat: 18.1g 28%
Letlalo le khotsofatsang: 4.7g 23%
Cholesterol: 17mg 6%
Sodium: 225mg 9%
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 46.7g 16%
Fibete ea lijo: 5.6g 22%
Litlhapi: 3.0g
Protheine: 12.6g
Vithamine A 18%, Vithamine C 24%, Calcium 15%, Iron 20%
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 345 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 1,076 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 13 g |