Ha e le hantle fried falafel ha e na lijo tsa hau? Leka ho opeha! Bakeng sa falafel e entsoeng ka bohobe e sa ntse e phunyeletse ka ntle mme e monate ka hare.
Ho sebeletsa Baked Falafel
Falafel e entsoeng ka bohobe e ka etsoa ka tsela e tšoanang ka fried falafel e tla etsoa. Leka ka sandwich ea pita e nang le tahini le veggies kapa ka platter e nang le monate le salate ea Bochabela bo Hare. Ka linako tse ling li-fries tsa Fora li kenyelletsoa ho pita le falafel ho e-na le meroho.
Falafel e ka etsoa e le mong 'me e atisa ho tsamaea le hummus, baba ghannouj , bohobe bo bocha ba pita , fried le salate.
McDonald oa Egepeta o sebeletsa "McFalafel," phetolelo ea falafel ea Mac Mac. Moea oa sephiri o nkeloa sebaka ke tahini.
Falafel ke eng?
Ka tloaelo Falafel e na le bolo e tebileng haholo kapa e entsoeng ka li-chickpeas kapa linaoa le linoko. Ke lijo tsa meroho 'me ke e' ngoe ea lijo tse sebelisoang ka ho fetisisa le tse amohelehang tsa Middle East .
Falafel e tumme haholo Bochabela bo Hare e le lijo tse potlakileng. E tsebahala haholo linaheng tse kang Iseraele, Egepeta le Syria, tse nkoang e le "lijo tse potlakileng" le tse rekisoang joaloka lintja tse chesang ke barekisi ba seterateng. Falafel e boetse e le sejo sa naha sa Iseraele.
E le sejo se seholo, se sebelisoa e le sandwich, se kenngoe ka bohobe ba pita le lettuce, tamati le tahini . E le mohlokomeli, o sebelisoa ka salate, kapa ka hummus le tahini-boholo ba nako e sebelisoa le mongobo o chesang .
Falafel ke e ratehang har'a limela. Linokooa ke tsa bohlokoa 'me e lokela ho ba motho ka mong ho latsoa. Kemiso ena ke mokhoa oa setso oa ho pheha falafel. E ka ba nako e ngata ka lebaka la ho tsuba linaoa ka bosiu bo bong le bo bong.
Seo U tla se Hloka
- 1 15-19 oz, o ka khona ho ts'oana, a tšoloa
- 1 eiee e nyenyane,
- ho khethoa
- 2 cloves ea konofolo, e khethiloe
- 1 tablespoons ea parsley e ncha, e khethiloeng
- Dipole tse peli tse phofo e nang le morero
- 1 teaspoon coriander
- 1 teaspoon komine
- 1/2 teaspoon phofo e bakang
- Letsoai le Pepper, ho latsoa
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Oli ea oli ea mohloaare esita le ka sejana se sa tebang. Preheat oven ho 350 F.
- Ha ovine e ntse e le ho qeta pele, ho pata likokoana-hloko tse nang le seretse le pestle kapa sehlahisoa sa lijo. Eketsa lieiee le konofolo le ho kopanya.
- Eketsa lisebelisoa tse setseng ho etsa ts'ebetso e ts'oanang ea pente.
- Etsa ka har'a libolo tsa ping pong le libaka sebakeng sa pele se phehoang. Boha ka metsotso e 15 ho isa ho e 20, u qeta halofo u ntse u pheha.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1059 |
| Total Fat | 31 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,400 mg |
| Li-carbohydrate | 159 g |
| Fiber Fiber | 28 g |
| Liprotheine | 43 g |