Spain ke e 'ngoe ea linaha tse fetang 12 Leoatleng la Mediterranean. Ha ho makatse hore ebe lijo tsa Sepanishe li na le litholoana le meroho e mengata le mefuta-futa le tlhaho e khōlō ea litlhapi tse tsoang Atlantic le Mediterranean. Litlhapi li jeoa ka makhetlo a 'maloa ka beke Peninsula' me li na le oli ea omega-3, e nahannoang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Sebaka se seng le se seng sa Spain se na le lijana tsa lijo tsa leoatleng tseo li li ratang haholo. Hangata litlhapi kapa shellfish li kopane le eiee le konofolo, hammoho le linoko kapa litholoana tsa libaka. Le hoja lijana tse ngata tsa litlhapi tse fumanoang Spain li na le li-pan-fried, sauteed kapa li na le likotoana tse kopantsoeng le raese, ena e kentsoe feela ka Lemons le veine e tšoeu. Ba qalang ba tla fumana recipe ena tsela e bonolo ea ho qala ho thabela lijo tsa Sepanishe.
Sapoon sauce holim'a litlhapi mme o sebetse ka selae sa lemon e phehiloeng le parsley e hahiloeng bakeng sa ho khabisa. Sebeletsa ka raese e tšoeu kapa e mosehla kapa litapole tse hahiloeng malapeng le Sepanishe e tsoakaneng e kopantsoeng salate e tala ho etsa lijo tse feletseng. Lijo tse peli tsa veine tse khanyang hantle le sejana sena.
Seo U tla se Hloka
- 2.2 lbs. (Lik'hilograma tse 1) litlhapi tsa cod kapa litlhapi tse ling tse tšoeu, tse se nang letlalo
- 2
- lemons
- 4 oz. (125 ml.)
- oli ea mohloaare
- 1 e kholo e mosehla kapa e mosoeu eiee
- 4 oz. (125 ml.) Tšoeu
- veini
- Letsoai ho latsoa
- 1 sprig
- lekhasi-lekhasi parsley (ho ikhethela ho khabisa)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa le ho tšoasa tlhapi e omeletseng ka thaole ea pampiri. Behella ka thōko bakeng sa hamorao. Tlosa parsley mme u behe ka thōko.
- Ebola 'me u kopanye eiee ka meketeng. Tšela 2 oz. oli ea mohloaare ka har'a phofo e chesang le mocheso mocheso o mofuthu. Kenya likaroloana tsa onion ho pan le sauté ho fihlela ho sootho.
- Pele ho chesa kolobe ho fihlela likhatong tse 350 ° F. Kenya likarolo tse peli tsa lemons le libaka tse ka tlase ho pane ea broiler. Beha litlhapi tse nang le lilae tsa lemon. Lokisetsa likhae tsa onion holim'a litlhapi. Tšela veine holim'a litlhapi, le letsoai le bonolo.
- Boea litlhapi tse bohareng ba sekepe, se senotsoe metsotso e 15, kapa ho fihlela litlhapi li etsoa. Litlhapi li tla ba tse khanyang 'me li tla fola habonolo ka fereko. Hlatsoa ka parsley e khethiloeng le selae sa lemon. Sebeletsa ka raese e tšoeu kapa e mosehla, kapa litapole tse hahiloeng malapeng - patatas fritas . Tlatsa salate e tala mme u kopane le veine e khanyang e khanyang ho etsa lijo tsa mantsiboea.
Ho Eketsehileng ka Mefuta ea Mediterranean
Li-Spanish Fish tse bonolo
- Sepanishe ea Salt Cod le Peppers & Eiee Recipe - Bacalao con Pimientos y Cebolla
- Fish ea Cod le Meroho Recipe - Bacalao con Samfaina
- Ho tlōla Al Limon - Litlhapi ka Letsoai la Lemon
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 539 |
| Total Fat | 30 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 21 g |
| Cholesterol | 140 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 53 g |