Litakatso tsena tse monate tse monate li tšoana hantle le ntja e chesang ea setso kapa e monate empa e etsoa ka squash ea lehlabula ho e-na le likomkomere. Lihlahisoa tsa zucchini li tsebahala haholo, mme ena ke tsela e ntle ea ho sebelisa tse ling tsa tse ngata! Tlhokomeliso: Recipe e ka imenne habeli.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 4 tsa zucchini (kapa tse ling tse lehlabula la sopho, khabeloa e khethiloe)
- 1 senoelo sa onion (peeled le khabeloa chopped)
- 1/2 senoelo bell pepere (peo ea pepere le ea khabeloa e tšehali)
- 2 tablespoons letsoai (letsoai la kosher kapa e seng iodized)
- 1/2 senoelo sa apole cider asene (kapa veine e tšoeu veine)
- 1 1/2 teaspoon cornstarch (kapa ClearJel)
- 1 senoelo sa tsoekere
- 1/2 teaspoon peo ea celery
- 1/4 teaspoon peo ea mosetareta
- 1/4 teaspoon ka mosetareta
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1 pitsa pepere e ntšo
Kamoo U ka e Etsang
- Karolo ea bakoang le lipalesa li fela ka squash le manyolo ka litlama kapa li li lahle.
- Hlapa squash haholo ka mokhoa o motle haholo, kapa u qobelle ka makhetlo a seng makae ka mokhoa oa ho ja lijo. Fetisetsa sopho e entsoeng ka monate ho sejana se seholo, se seng sa maiketsetso (ha ho na aluminium).
- Etsa li-onion 'me u se ke ua li khaola. Hlakola lipheletsong tsa stem tsa pepere ea tšepe 'me u tlose peo (o ka sebelisa pepere e khubelu kapa ea lamunu bakeng sa' mala o mong). Khaba ka ho tšela onion le tšepe pepere, kapa khase ka makhetlo a seng makae ka mokhoa oa lijo. U batla meroho hore e be likaroloana tse nyane, empa e se ke ea senyeha ka ho feletseng ka puree. Kenya onion le bell pepere ho squash ka sekotlolo.
- Kenya di -polepo tse 2 tsa letsoai la kosher kapa e seng e-iodized ho meroho ebe u kopanya hantle. Haeba seo se bonahala eka ke letsoai le leholo, u se ke ua khathatseha: u tla be u e hlatsoa hamorao haholo. Letsoai le na le metsi a tsoang meroho, e leng mohato o fanang ka boleng bo botle le tatso nakong e phethehileng.
- Koahela sekotlolo sa meroho ebe u se siea sehatsetsing lihora tse 24.
- Fetisetsa meroho ho sefate se setle sa meshed kapa sehlahisoa 'me u ba tlohele hore ba qete metsotso e seng mekae. Li hlatsoe hantle ka metsi a pholileng mme u tlohele ho tsuba hape. Hlakola metsi a mangata ka ho penya ka matsoho a hau a hloekileng (senya ka thata), kapa ka ho hatella meroho khahlanong le sieve le ka morao ea khaba ea lehong.
- Hlatsoa cornstarch kapa ClearJel ka har'a serame se pholileng kapa sa kamoreng. Hlohlelletsa linōko le tsoekere. Tlisetsa pheha ka mocheso o mofuthu, o hlohlelletsang khafetsa ho thusa ho qhibiliha tsoekere le ho thibela maqhubu.
- Ha sirapo e phehile 'me e fetoha ka tsela e feteletseng, eketsa meroho. Hlahisa thabo ka metsotso e 30, u susumetsa ka linako tse ling.
- Etsa hore ho be le likhahla tse hloekileng, tse chesang tse khonang ho tloha sebakeng se seholo sa hlooho. Ha ho hlokahale ho senya lithupa bakeng sa risepe ena. Sheba likhahlo tsa canning. Ts'ebetso ka ho sesa metsi a belang ka metsotso e 15. Hang ha linkho li ntse li sebelisoa le ho tiisoa, li-zucchini li tla lula li le mothating oa motlakase ho fihlela ho 1 selemo. Ho ntse ho sireletsehile ho ja ka mor'a moo, empa boleng bo tla fokotseha. Hang ha u bula, boloka linkho ka sehatsetsing.
- Ntle le moo, tlohela ho khabisa linkho ka ho hlapa metsi a metsi a belang empa ho e-na le hoo u li kenye ka sehatsetsing. Lintho tse thabisang li tla lula firiji ka likhoeli tse tharo.
- Tatso e tla ba molemo le ho feta haeba u ka ema ka beke pele u ja lijo tse thabisang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 42 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 584 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |