Le hoja sehlooho sena sa recipe se hloka hore motho a betoe kapa a monkfish, ho ka 'na ha e-ba thata ho e fumana sebakeng sa heno joalokaha ho se ho e-na le li-supermarket tsa Northern California! Ka hona, re atlehile ho kenya sebaka sa baskfish. E kenya tlhapi e tšoeu e tšoeu.
Seo U tla se Hloka
- 1 e kholo ea garlic clove
- Khaba ea 1/2 ea khase ea lemon
- 2 tablespoons lero la lemone
- dash letsoai
- pepere
- 1 senoelo se omeletseng veine e tšoeu
- 1 1/4 lbs. monkfish (kapa litlhapi tse ling tse tšoeu)
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare (bakeng sa ho monya, ho feta kapa ka tlase kamoo ho hlokahalang)
- 2 tbsp capers
- Ho ikhethela: 1 lemon (e teteaneng, bakeng sa khabiso)
Kamoo U ka e Etsang
E sebeletsa 4.
Sebakeng se seholo sa frying se nang le tlase e boima, tlhapi e halikiloeng ka oli e le 'ngoe ea oli ea mohloaare, e sootho ka mahlakore ka bobeli.
Ha litlhapi li ntse li monate, etsa lemonate la lemon. Grate lemon e qhoma ka poleiti. Lemon lemon. Beha ka bobeli ka thōko.
Ebola le ho qhaqha garlic ka seretse le pestle ebe o eketsa rind ea lemon, letsoai le pepere le ho kopanya, ho etsa pente. Eketsa lero la lemone le tsosa.
Tšela moriana oa lemon le veine ka lero le nang le litlhapi.
Fokotsa litlhapi 'me u lumelle hore u omelle ka tlase ho fihlela moriko o fokotsehile hanyenyane.
Kenya li-capers ho pan 'me u hlohle. Tlosa mocheso. Tlosa litlhapi ho tloha pan 'me u behe lipoleiti. Suon sauce holim'a litlhapi mme o sebetse ka raese kapa litapole tse halikiloeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 744 |
| Total Fat | 27 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 303 mg |
| Li-carbohydrate | 123 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |