Ha ke ntse ke hōla, ke 'nile ka e-ba mothetsi oa ho pata, ho jala, kapa eng kapa eng eo motho e mong a mphileng eona e lumellanang le tefo eo.
Ho ruruha lintho ho tloha ho lichelete ho ea ho pita le meroho, e bile nako e telele ea ho noa.
Ena ke risepe e ncha eo ke e entseng 'me e potlakela ho fetoha e' ngoe ea likhetho tsa ka. Ke mokete o moholo oa feta mme ke lumela hore ke e 'ngoe ea li-cheeses tse ntle ka ho fetisisa! Leha ho le joalo, ke tla lumela hore li-Italian cheeses asiago le (tsa sebele) tsa parmesan reggiano li tla hape ka holimo.
Sepheo sa morao-rao se ne se nka ho ja sejo se tloaelehileng sa sekhahla le ho se fetola sejana se nang le lebitso la recipe ena - Tyrosalata.
Ke ne ke batla hore e be le setlolo sa tranelate - ntho eo ke e ratang haholo ka tzatziki . Kahoo, ho ne ho hlokahala feela ho sebelisa yogurt ea Greece.
Koga ea Greece e na le ts'ebetso e tsitsitseng le e tsitsitseng eo ke neng ke e batla. Ke ne ke boetse ke tseba hore ha ke le pelepele ke batla ho ba fa 'mala, kahoo ke ba futhumatsa kahoo ba ba le batsho ba batšo ba ka ba thusang ho ema ba hlahise monate o monate, ho molemo hore feela ba li hlahise le ho li kenya.
Lintho tse setseng li ne li bakoa ke teko le phoso. Ke rata konofolo, kahoo e tlameha ho ba teng moo, hammoho le ke ne ke batla ho khaotsa ho khaola ho tloha ka phofo ea chili le chili, kaha ho sa tsotellehe lerato la ka bakeng sa linokoana, ha ke khone ho li tšoara haholo.
U ka 'na ua batla ho fetola li-chili haeba u sebelisa ntho e monate haholo ho feta pepere e bonolo (kapa che, ho uena ho ea boemong ba mocheso oo u ka ratang).
Sena se tsamaisoa haholo ka pita, bohobe, esita le tse ling tsa li-veggies tsa nako. Latsoang 'me u fetole ho lumellana le seo u se ratang.
Hona joale, thabela ho thabela lijo tse monate haholo!
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 pepere e kholo e tala (e bonolo, e tranelitsoe ka halofo le peo)
- 1 cup feta (crumbled)
- 1/2 senoelo sa yogurt ea Greece
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- 1/4 teaspoon lero le phofo
- 1/2 teaspoon lero la lemone
- pepere ho latsoa
- 3 tablespoons oli ea mohloaare (ho feta kapa ka tlaase; ho lekaneng ho finyella ts'ebetso e tsitsitseng)
- letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya oli e entsoeng ka letsoho ho pane le mocheso holim'a bohareng-bolimo.
- Eketsa pepere e tala (kapa u tla sebelisa peppers kapa che) ho fihlela u fumana e nyenyane le e bonolo, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Tlosa pepere (s) mme u behe sebakeng sa motsoako oa lijo.
- Add feta, yogurt ea Greece, phofo ea garlic, phofo ea lero, lero la lero la lemone le pepere ho ea ho lijo.
- Tlosa 'me u kopanye ntho e' ngoe le e 'ngoe hammoho. Ha u ntse u kopanya, butle-butle tšela oli ea mohloaare e lekaneng ho finyella ho tsitsana. Ka tloaelo, hoo e ka bang 3 tablespoons kapa joalo.
- Hang ha u se u thabile ka mokhoa o tsitsitseng, tlosa le ho latsoa. Fetola leha e le efe ea li-seasoning ha ho hlokahala mme u kopane hape ha ho hlokahala.
- Ha o etsoa, tšela sekotlolo mme u sebetse ka pita, meroho, kapa eng kapa eng eo ue ratang!
LITLHAHISO
* Eketsa ka mor'a ho latsoa ho feta feta feta ka tlhaho letsoai leo ba bangata ba sa hlokeng letho
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 256 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 434 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 8 g |