Bored ea li-recipe tse tloaelehileng tsa hummus dipeo? Leka ena e sebelisang linaoa tse tšoeu (linaoa tse ntle tsa leboea, linaoa tsa cannellini kapa linaoa tsa navy) bakeng sa mefuta e fapaneng ea chickpea (garbanzo bean) hummus recipes. Ena ke sesepa se bonolo sa linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka mefuta e tloaelehileng ea hommus, e akarelletsang oli ea oli ea mohloaare, garlic le lero la lemone, e nang le komine le parsley e ncha, empa e etsoa ka linaoa tse tšoeu ho e-na le likhoho tse fapaneng ka ho feletseng boitsebiso le botsoako. Haeba ha u na pepere e tšoeu ka letsohong, e tlohele kapa ue sebelise ho fafatsa pepere e tloaelehileng e ntšo ho e-na le hoo.
Na ke hummus kapa ho roala ha linaoa? Kantle le tahini, e ka 'na ea se ke ea e-ba hummus empa e le thollo e hlakileng. Empa eng kapa eng eo u batlang ho e letsetsa, e na le protheine e phahameng, e nang le fiber e phahameng 'me e ka sebelisoa ho eng kapa efe eo ue sebelisang hummus kapa linaoa e pota. E leke e le sandwich ea limela e jalang sebakeng sa meonnaise e fokolang hantle (hummus e sebetsa haholo ka lihlopha tsa sandwich kaha e sebetsa hantle 'me ha e rothe), kapa, e sebelisa e le hummus e le ho pata bakeng sa pita, lintlha tse hlabang kapa litelu.
Joaloka hoo e ka bang li-recipe tsa hummus tse entsoeng ka mahahapa, linaoa tse tšoeu tse bitsoang hummus dip ke limela tse hlahisang limela , li-vegan le tse bolokehileng bakeng sa mang kapa mang ea nang le lijo tse se nang gluten.
Mokhoa o motle oa ho roala linaoa tse tšoeu ka lihlahisoa tsa Bush's®.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/8 senoelo sa khase ea garlic, e qhibililoeng
- 2 15.8-ounce makotikose a linaoa tse tšoeu (Manotla a Maholo a Leboea a molemo ka ho fetisisa, empa linaoa tsa cannellini kapa linaoa tsa metsing li boetse li ntle), li tšolotsoe ebe li hlatsoa
- 1/4 senoelo sa lero la lero la lemone
- 1 tsp. khoma ea fatše
- 2 tbsp. e entsoeng ka parsley e ncha
- 1/2 tbsp. letsoai (letsoai leoatleng kapa letsoai la kosher le molemo ka ho fetisisa)
- 1 tsp. pepere e tšoeu (ho ikhethela empa e eketsa tatso e ntle haholo)
- Tlatsa pepere ea cayenne kapa paprika (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya oli ea mohloaare le konofolo bakeng sa mocheso ho fihlela mocheso o tlaase ho fihlela konofolo e le bobebe haholo, e le hore u se ke ua chesa. Etsa pholileng hanyenyane le mathata, ho boloka oli le konofolo.
- Beha linaoa tse tšoeu ka motsoako oa lijo kapa blender, 'me u kenye konofolo e monate, lero la lemone, komine le parsley. Tsamaiso ho fihlela e boreleli. Hlatsoa ka hloko oli ea mohloaare e sa bolokeheng ha ho etsoa lijo kapa motsoako oa blender o ntse o sebetsa le ho sebetsa ho fihlela o khanyang le o boreleli.
- Nako ea hao ea linaoa e tšoeu e monate ka letsoai (letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher le batla le le molemo ka ho fetisisa), pepere e tšoeu le ho ama pepere ea cayenne kapa paprika bakeng sa monate o mebala-bala.
- Sebeletsa pholileng ka bohobe ba pita, li-bagel chips kapa tortilla chips kapa mefuta e mengata e mecha ea meroho: lihoete tsa bana kapa liropole, lithupa tsa celery, bell pepper lilae, li-sliced li-mushroom kapa li-jicama dilae.
Joaloka mohoete ona o tšoeu oa linaoa? U ka 'na ua batla ho leka tlhahiso ena ea letsatsi le omisitsoeng ea tomate hummus , kapa, bakeng sa phetoho ea fatše e fokolisitsoeng, leka sena sa linaoa tse ntšo tsa taine tse se nang tahini .
Sheba hape: Ke hobane'ng ha litelu li rata hummus haholo?
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 677 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 603 mg |
| Li-carbohydrate | 95 g |
| Fiber Fiber | 29 g |
| Liprotheine | 33 g |