Ha u e-ea likhutšoane, ho ithuta lijo tse tloaelehileng hantle le lijo tsa hau ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Hummus ke sekhahla se seng sa vegan se lumellang ho sebelisa mekhoa e mengata ha u ja lijo tse u phelisang hantle. Hobane hummus e fumaneha ka litlolo tse ngata haholo 'me e ka sebelisoa ka litsela tse sa tšoaneng, e fetohile lijo tse ratoang haholo har'a lihlopha. Mona ke mabaka a 'maloa feela ao ka' ona litelu li ratang hummus 'me le uena u ka rata.
1. Litšenyehelo
Hummus e theko e tlaase 'me e bonolo ho e etsa lapeng. Haeba u na le konofolo, li-blender le li-chickpeas (kapa mofuta ofe kapa ofe oa linaoa tse tšoeu , ha e le hantle) u se u le moo. Ho feta moo, e fumaneha habonolo libakeng tse ngata tsa ho rekisa, ka mefuta e fapa-fapaneng ea litlolo, le ho bua ka mokhoa o ts'oanang, o na le theko e ngata haholo maemong a mangata.
2. e ntle
Hummus ha e tsamaee feela, e bonolo. U ka ja hummus ha u matha, 'me ha ho hlokahale hore u hloke sehatsetsing. Litseleng tse ngata tsa litsela tsa vegan li 'nile tsa tšehetsoa ke litlhapi, bohobe ba pita le li-hummus tse fumanoang metseng ea Mayberry ho ea bohareng ba mahareng moo ho ka' nang ha e-ba le ntho e 'ngoe hape eo e ka bang teng. Hape, o ka e fetola sandwich ea limela kapa ho phuthela habonolo haholo. 'Me ha e le hantle, u ka ja hummus ka khaba.
3. Ho le bonolo ho ja
Hummus e ka jeoa ka matsoho. Tšoara feela seqhoa, bohobe ba pita, khoele ea liropole kapa lesela la pepere 'me u itokiselitse ho ja hummus. Ho joalo, mohlomong sena hase molemong oa bohle, empa bakeng sa li-foodies tse thabelang karolo ea tlhaho ea ho ja, ho pata bohobe ba pita ho hummus matsoho a hau ke phihlelo e ratehang.
Hape, ena ke bonase haeba u ntse u ja e le hore u tsamaee.
4. Bohlokoa ba Nutrition
Hobane hummus e entsoe ka li-chickpeas, ke mohloli o moholo oa liprotheine . Hona joale, batho ba limela le limela tse ngata ba lokela ho tseba hore ha ba hloke ho ameha ka ho fumana liprotheine tse lekaneng, empa ho ntse ho le joalo, hummus e na le eona.
5. Sekhukhuni se sireletsehile
Mefuta eohle ea hummus ke vegan, 'me maemong a mang, esita le a tala. Sena se bolela hummus e hlokang ho bala ho bala. Hummus ke e 'ngoe ea lintho tse fokolang tseo u ka li fumanang kae kapa kae.
6. Letoto la Lipapatso
Hummus e hlaha ka litsela tse fapa-fapaneng tse fapaneng! Ha u le ka lebenkeleng, u ka fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha konofong, mohloaare o motšo, artichoke, thyme le jalapeno hummus e nang le linokoana feela ho bolela tse seng kae. Ha e le hantle, litlolo tsena ha li na letho! Pepere e khubelu e halikiloeng ke eona eo ke e ratang haholo.
Haeba u batla ho iketsetsa mefuta e mengata , mona ke mefuta e fetang mefuta e mengata ea recipes ea hummus e fokolang kelellong ea hau ka ho feletseng. Thabela!