Litlhapi tse entsoeng ka bohobe bakeng sa vegans (le bana ba vegan!). Li-recipe tsa fesheneng tse nang le bohobe le tse entsoeng ka ovine kapa tse entsoeng ka ontong li bitsa mahe, lebese kapa lintho tse ling tse sa tsoaneng . Empa ha e le hantle ha u hloke mahe e le hore u etse bohobe bo monate ba linoki tsa zucchini.
Mona ke tsela e bonolo ea ho etsa bohobe le bohobe ba zucchini matsopaane ntle le lebese kapa mahe - ka ho feletseng vegan. Ketsahalong ena, o ka sebelisa breadcrumbs e tloaelehileng, kapa, haeba u khetha ntho e nyenyane e khanyang, leka ho sebelisa panko breadcrumbs ho e - na le hoo. Hlokomela hore litlhapi tsena tse nang le li-zucchini li ka etsoa ka ontong kapa li phofshoana haholo ka oli e le 'ngoe - e ho uena le kamoo u batlang hore ba phele hantle kateng.
Tlhaloso e 'ngoe e potlakileng - Ke rata ho sebelisa letsoai le nang le letsoho litlhapi tse kang ena, tse hlokang ho eketseha ha lijo tse ngata. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea letsoai le nang le letsoai le na le MSG (monosodium glutamate), eo ke ikhethelang ho e qoba. Haeba ke ntho eo e leng ea bohlokoa ho uena, sheba tlhahiso ea letsoai le nang le letsoai le se nang eona, kapa, fetola letsoai la tlhaho bakeng sa e 'ngoe ea li-spice tsa hau tse ratang. Ke rata Mofumahali Dash oa pele le oa Cajun style seasoning.
Seo U tla se Hloka
- Li-zucchini tse peli (tse tšetsoeng ka lik'hilograma tse ka bang 2 cm)
- 3/4 senoelo sa bohobe crumbs (etsa bonnete ba hore ba vegan)
- 1/2 tsp Nete ea Italy
- 1/2 tsp phofo ea konofolo
- 1/2 phofo ea onion
- 1/4 tsp letsoai le lenngoeng
- hoo e ka bang 1/3 senoelo sa lebese la soy (kapa setsi se seng sa lebese sa vegan)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho li-degree tse 475 'me u se ke ua tšoaea phofo ea baking ka oli ea mohloaare kapa e sa phehelang ho pheha.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya bohobe crumbs, lijo tsa Italy, pono ea garlic, phofo ea onion le letsoai le nang le letsoai.
- Beha soymilk ka sekotlolo se senyenyane.
- Ka bonolo tšela sekhele ka seng sa zucchini ka lebese la soya, ebe ka mosa u apara sefahleho se seng le se seng hantle le motsoako oa breadcrumb.
- Lokisetsa lilae tse entsoeng ka zucchini ka sekhahla se le seng holim'a lipeo tsa ho baka, ebe u baka bakeng sa metsotso e 5-10, kapa ho fihlela habonolo.
- Etsa likopi tsa zucchini ka holim'a moo, ebe u baka bakeng sa metsotso e 5.
Likopi tsena tse nang le bohobe le tsa ovine li na le tse kholo tsa tsona, empa haeba u pheha bana, u ka 'na ua batla ho li sebeletsa ka liaparo tse ngata tsa ranch. Mona ke seaparo se seholo sa mahaeng sa vegan ho leka.
Haeba u rata, u ka boetse ua pata likopi tsena tse nyenyane tsa zucchini ka oli e nyenyane ho feta moeeng-mocheso o phahameng. U tla hloka metsotso e 4-5 ka lehlakoreng le leng ho e fumana hantle e soeufalitsoe mme e tsositsoe.
Haeba u rata linokoana tsena tsa vegan tse nang le bohobe, o ka 'na ua rata le menoana ena ea tofu, e leng e loketseng bana.
U hloka tsela e 'ngoe e nepahetseng ea ho sebeletsa lihlahisoa tse ngata tsa zucchini? Leka recipe ea zucchini ea Dr. Esselstyn e sa lefelloeng mona , kapa, leka e 'ngoe ea litakatso tsa ka tsa ka: seoa sa batsho sa limela le succhini ea tortilla sopho - yum!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 114 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 310 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 5 g |