Sipinach Rice, aka Bhajee (bah-gee) Rice kapa Lero la Meroho, o tšoana haholo le Pulao. Ke feela lijo tsa raese le spinach tse phehiloeng hammoho.
Sejo sena sa raese se ka jeoa ka tsela e lekaneng kapa se le sejana se seholo sa sejana sa vegan kapa vegan; kapa e ka sebelisoa e le ho tsamaisana le nama, lijo tsa leoatleng kapa likhoho.
Seo U tla se Hloka
- 3 tsp
- oli
- 1 senoelo se nang le eiee e khethiloeng
- Li-sprigs tse peli li hloekile
- thyme
- 1 pepere e chesang eohle
- letsoai ho latsoa
- Likopi tse 4 tse khethiloeng sipinina (ka mokhoa o khethehileng o hloekileng)
- Likopi tse 2 tse nonneng tse tšoeu raese, tse hlatsoitsoeng le ho tšolloa
- 2 linoelo tse 2/3 metsi
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya oli ho pitsa le mocheso mocheso o mofuthu.
- Eketsa eiee 'me u phalle ho fihlela ho fetoloha.
- Eketsa thyme, pepere le letsoai ho latsoa 'me u tsoele pele ho phalla metsotso e ka bang 1.
- Kenya spinach 'me u e qhekele ho e etsa le ho fokotsa molumo hanyane
- Eketsa raese le metsi, fetola letsoai ho latsoa, ho hlohlelletsa, ho koahela le ho tlisa pheha. Lumella metsotso e meraro ebe o fokotsa mocheso ho fihlela o omella metsotso e 20 kapa ho fihlela metsi kaofela a omme.
- Ho senyeha ka fereko le ho sebeletsa
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 400 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 205 mg |
| Li-carbohydrate | 87 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 11 g |