Salate ena e bonolo e lahliloeng ke eona e tlang ho tsamaea ka lijo leha e le life, nako efe kapa efe ea selemo. Li-croutons tse nyenyane li na le phofo ea garlic le dill kapa basil, 'me ho ne ho ke ke ha e-ba bonolo hore ho be le veine e khubelu ea veine e khubelu.
Salate e boetse e sebetsa haholo. E apere kapa u e etse ntlo ea nama, mahe a phehiloeng ka thata, kapa meroho e mebala-bala. Le protheine e ekelitsoe, e etsa salate e kholo ea lijo tsa mantsiboeeng mantsiboea a chesang a lehlabula!
Ke rata motsoako oa lettuce la romeine, makhasi a khubelu a makhasi, le radicchio e meng kapa endive, empa u ikutloe u lokolohile ho sebelisa meroho eo ue ratang haholo.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Croutons:
- 4 likotoana tsa bohobe
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1/4 basaspoon basil (kapa dill mane)
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- letsoai ho latsoa (kosher)
- Bakeng sa Saladi:
- Likopi tse 3 tsa lettuce tse hlahisang makhasi (tse qhibilihantsoeng)
- Likopi tse 3 tse kopantsoeng meroho (e rusolotsoeng)
- 1 senoelo, tomate (e halefile kapa e tšesaane kapa 2, tomate e bohareng)
- 4 ho ea ho 6 radishes (leliloeng)
- 1 e bofubelu bo bofubelu bo bofubelu (bo arotsoe ka likaroloana 'me bo tšesaane)
- 1 bohareng ba rantipole (julienned kapa shredded)
- Ho ikhethela: 1/2 likomkomere (tse tšesaane)
- Ho ikhethela: li-olives tse 1 tse ka etsang / / ounce (tse teteaneng)
- Bakeng sa ho apara:
- 1/2 senoelo se seng sa mohloaare oa moroetsana
- 5 ho ea ho 6 tablespoons khubelu veine asene
- 1 1/2 diaspuni tsoekere
- letsoai ho latsoa (kosher)
- pepere e ntšo ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Croutons
- Hala sekepe ho 375 F (190 C / Khase 5).
- Ke tlohela mokokotlo holim'a bohobe, empa o ka o senya haeba o khetha. Khaola bohobe ka lik'hilograma tse 1/2-cm 'me u kenye sekotlolo. Koahela likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare 'me u fafatse basil kapa dill mane; lahlela ho apara.
- Abela li-cubes ka lekhapeteng le nang le phofo ea konofolo le letsoai la kosher. Bake ka metsotso e ka bang 12 ho ea ho e 15, ho fetola metsotso e meng le e meng e mehlano, kapa ho fihlela ho soeufala.
Salate
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya lettuce ea moroma, meroho e tsoakiloeng, tamati, radishes, onion le karoti. Lahlela hantle. Holimo le likomkomere tse halikiloeng le lifate tsa mohloaare, haeba u sebelisa. Koahela le refrigerate ho fihlela nako ea ho sebeletsa.
Ho apara
- Ka nkho e nang le sekontiri se ka hodimo kapa mofuta o mong oa sejana se nang le sekwahelo, kopanya senoelo sa 1/2 sa oli ea mohloaare, veine e khubelu ea veine le tsoekere. Shake ho kopanya. Latsoang 'me u kenyelle letsoai le pepere e ncha e mongobo, ha ho hlokahala. Boloka sehatsetsing ho fihlela u sebeletsa nako.
- Ho sebeletsa salate, moaparo le holimo ka li-croutons kapa ka holimo ho motho ka mong le li-croutons le ho feta ho apara tafoleng.
Litlhahiso le Phapang
- Eketsa ka 1/2 senoelo sa lialmonde tse sosoang kapa tse sliced tse hlatsoitsoeng ka letsoho kapa li-halves tsa pecan bakeng sa tatso e eketsehileng le ho qhoqhoa.
- Eketsa bakonte e entsoeng ka majoe, linku tse entsoeng ka khase kapa ham e phehiloeng ho salate.
- Eketsa ka 1/2 ho ea 1 senoelo sa chisi e khabisitsoeng ho salate kapa fafatsa salate e nang le feta cheese ea feta cheese.
- Tlosa ho apara le ho sebelisa liaparo tse entsoeng ka botlalo, botals ea balsame le mosetareta , kapa ho apara salate.
U ka 'na ua U rata
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 236 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 275 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 3 g |